10 міфів та істин про дієти для схуднення
Чудової формули для схуднення ще не існує, і найкращим рішенням є наявність персоналізованої дієти, складеної дієтологом, крім регулярних фізичних вправ.
Ось основні міфи та правда про дієти для схуднення.
1. Їжте на нічний відгодівлі
ЗАЛЕЖИТЬ. Дотримання збалансованої дієти на ніч, з невеликою кількістю цукру та жиру, не набирає ваги. Найголовніше - не відставати від темпу і споживати невеликі порції протягом дня, завжди пам’ятаючи їсти овочі та овочі за вечерею.
Однак, перестаравшись із кількістю їжі або вживаючи шкідливі для здоров’я продукти, такі як газовані напої та смажена їжа, як тільки ви заспите, накопичиться вся погана калорія. Знайте, що їсти перед сном.
2. Розігрійте піт, щоб спалити більше калорій
МІФ. Розминка, щоб сильно потіти, не допомагає вам схуднути, вона лише призводить до втрати більше води через потовиділення.
В кінці тренування організм потребує регідратації, і все, що було втрачено, швидко підбереться.
3. Я повинен змінити все на їжу та світло
МІФ. Щоб схуднути, не потрібно все міняти на дієту або легкість, оскільки ці продукти використовуються в конкретних випадках, бажано під керівництвом дієтолога.
Багато разів, споживаючи ці продукти, схильні думати, що ви можете їсти більше, що не компенсує дієту і набирати вагу без попередження. Дивіться більше в: Розуміння, чому вживання легких, дієтичних продуктів не завжди втрачає вагу.
4. Я повинен контролювати себе до вихідних
Правда. Контроль дієти слід підтримувати навіть у вихідні дні, оскільки збереження фігури протягом тижня та безкоштовне харчування у вихідні дні змусять метаболізм стати більш заплутаним, а втрачені калорії поповняться.
Пам’ятайте, що ваше тіло не знає, що зупинити і який день тижня це, тому намагайтеся дотримуватися найздоровіших звичок щодня, що не означає, що час від часу не можна їсти щось із більшою кількістю цукру або жиру . Найголовніше - це рівновага.
5. Поїздки без їжі схуднуть
МІФ. Перебування поза їжею під час тривалого прийому їжі або пропускання бентежить організм і уповільнює обмін речовин, ускладнюючи схуднення.
Це трапляється тому, що коли ви отримуєте менше калорій, ваше тіло починає економити більше, а меншу кількість збережених калорій отримує як зайву вагу.
6. Лікування схуднення не існує
ІСТИНА. Врешті-решт, якби існували якісь засоби, які дійсно легко з’являються, вони б широко продавалися.
Ліки, що застосовуються для схуднення, завжди повинен призначати лікар, оскільки вони мають безліч протипоказань та побічних ефектів і діють лише в поєднанні зі збалансованим харчуванням та регулярними фізичними навантаженнями.
7. Пийте рідину під час їжі
ЗАЛЕЖИТЬ. Будь рідини - це газовані напої, алкогольні напої, штучні соки або навіть натуральні соки з цукром, вони дійсно допомагають при наборі ваги. Але якщо напоєм є вода або невелика склянка натурального фруктового соку, його можна вживати без проблем.
Основними недоліками вживання рідини під час їжі є те, що це ускладнює травлення та заохочує більше їжі, оскільки наявність чогось, щоб випити, змушує менше жувати, а відчуття ситості займає більше часу.
Отже, якщо ви споживаєте воду або натуральний сік лише в невеликих кількостях і не маєте проблем із рефлюксом або поганим травленням, вживання рідини під час їжі не буде проблемою. (Т. е. 8. Баріатрична хірургія - остаточне рішення
МІФ. Багато пацієнтів, які перенесли баріатричну операцію, в кінцевому підсумку набирають вагу через 1 або 2 роки операції, оскільки вони не змогли виробити здорові харчові звички та брати участь у фізичних навантаженнях.
Хірургічне втручання - це болісний і складний процес, при якому розмір шлунка значно зменшується, щоб запобігти надмірному вживанню їжі. Однак з часом він відновлює свої можливості, і продовження недоїдання поверне вагу та хвороби. Перегляньте всі типи, переваги та ризики цієї операції.
9. Все-таки на дієті не працює
ІСТИНА. Але лише в тому випадку, якщо дієти не є добре спланованими, оскільки виконання будь-якої примхливої дієти може змінити метаболізм в гіршу сторону і не принести користі.
Крім того, важко впоратися з жорсткими дієтами, які не були розроблені відповідно до вашого розпорядку дня, і результати персоналізованих дієт завжди найкращі.
10. Щоб дотримуватися дієти, я повинен скоротити вуглеводи
МІФ. Добре спланована, збалансована дієта включає всі поживні речовини, а вуглеводи є основним джерелом енергії для організму і важливі для підтримки збалансованого рівня цукру в крові та здоров’я клітин.
Виключення вуглеводів з меню може бути корисним лише у конкретних випадках, але завжди на короткий проміжок часу і залежно від вказівок дієтолога. Ось приклад цієї дієти тут.
Крім того, важливо також завжди добре спати, оскільки саме під час сну виробляються гормони, що регулюють метаболізм організму, що сприяє зниженню ваги.
Щоб допомогти вам схуднути, див .:
5 простих порад для схуднення та втрати жиру на животі