10; міні-ефективні поради щодо безтурботного схуднення
Іноді ми робимо все, щоб схуднути. Результат: ми втрачаємо вагу (часто), тріскаємось (ще частіше) і відновлюємось (завжди)! Ідея, яка рятує? Справжні хороші маленькі рефлекси, які потрібно збирати, щоб знайти баланс. Демонстрація.
Міні-путівник по максимальній втраті ваги
1. Я не їжу оброблену їжу
Проблема, оскільки майже 80% продуктів у супермаркеті містять і раптом містять прихований цукор, погані жири та сіль. Видалити їх і приготувати (навіть дуже просто) надзвичайно корисно: ви можете дуже добре приготувати омлет з кабачками та нутом в салаті, це не займе більше часу, ніж нагрівання промислового гамбургера ... але вплив на фігуру (і здоров'я) дуже різні !
2. Я більше не п’ю газованих напоїв та фруктових соків
Отримуючи майже 9 чайних ложок цукру в одній банці, газовані напої збільшують вагу та сприяють розвитку діабету. З іншого боку, "вогні" наповнені хімічними речовинами, ефекти яких не є корисними. Що стосується фруктових соків, вони містять цукор (фруктозу), але не містять клітковини: зайві, без реальної користі.
3. Я п’ю більше води
Перед їжею, щоб наповнити шлунок, але також при найменшому бажанні перекусити: часто ми насправді не розрізняємо голод та спрагу. Раптом ми клюємо ... в той час як велика склянка води пройшла б тягу! Правильна доза: 6 - 8 склянок на день. Мінімум Хитрість для тих, хто хоче "смакувати": "домашню" ароматизовану воду зі свіжим вичавленим лимонним або м'ятним листям, газовану воду, холодні настої.
4. Я закінчую вечерю близько 19:00 і не їм нічого до 10 ранку наступного ранку.
Це принцип "періодичного голодування", який допомагає регулювати рівень цукру в крові і спалювати якомога більше жиру. Ви також можете закінчити о 20:00 (практично, коли вечеряєте з дітьми або самостійно) або о 21:00 (удвох) і перекласти їжу, пропустивши сніданок (див. Наступну пораду). Ми тримаємо поспіль 15 годин поспіль ... надзвичайно ефективно, дослідження це доводять !
5. Я п’ю каву, прокинувшись
Це стимулює, стимулює обмін речовин і спалювання калорій, сприяє транзиту кишечника ... і дозволяє почекати, щоб поснідати пізніше! Ви також можете пити чай (завжди зелений, оскільки він також сприяє спалюванню калорій).
6. Я більше сплю !
"Занадто втомлений, я гризу", - пояснює автор. Тоді як після міцного сну мій розум стає набагато кращим ... і рано лягати спати уникає спокуси перекусити перед телевізором. Крім того, є дані, що відсутність сну зменшує витрати енергії та гормонально сприяє надмірній вазі. Тож як тільки ми можемо, ми занурюємось, щоб спокійно виспатися щонайменше о 7:30 ранку або навіть 8 чи 9 годин, як тільки зможемо !
7. Я супроводжую свої зелені овочі хорошим жиром
Оливкова або волоська горіхова олія, авокадо, жирна риба, насіння (соняшникова, кунжутна, гарбузова) ... Жир надає аромат, але він також впливає на ситість і задоволення, і з цими хорошими жирами не потрібно турбуватися про вагу чи здоров'я, оскільки вони корисні !
8.Я завжди перекушую собою
Щоб ніколи не потрапити в пастку і ні на що не впасти, я завжди готую здорову закуску: горіхи (не смажені та не солені), шоколад з 80 або 90% какао, домашній смузі (з фруктами та овочами), зварене круто яйце, ягоди ...
9. Я готую свій день і свій тиждень
Покупки, підготовка меню, попереднє управління особливими випадками, приготування та заморожування певних порцій для втомлених вечорів, компенсуючи невеликі відхилення. Організація - це секрет успіху !
10. Я вважаю "позитивним" і поблажливо ставлюсь до себе
Інформаційний бюлетень
Навіть якщо я сповзаю або маю труднощі, я перестаю звинувачувати себе і повторювати свої невдачі ... не забуваючи, що "успіх просто поза зоною комфорту". Щоб досягти успіху, вам доведеться змінити свої внутрішні повідомлення.