10 найбільш оманливих правил дієти • Привіт Яссі •
Скільки разів ви чули, що якщо ви сідаєте на дієту, після 18:00 вам не потрібно нічого їсти? Тож нехай так? Prevention.com створив найбільш оманливі правила дієти.
Відмовтеся, отже, від шкідливі фокуси і дотримуйтесь деяких золотих правил, які, безумовно, будуть корисні для вашого організму.
1. Їжа з високим вмістом жиру додає вазі зайвих кілограмів
Підробка! Це залежить від типу споживаного жиру. Жири в чіпсах, печиві та жирній їжі підвищують рівень холестерину, а разом із цим і ризик багатьох захворювань. Хороші жири, однак, ті, що беруться з горіхів, авокадо чи лосося, наприклад, захищають ваше серце та значно покращують ваше здоров'я. Вживані в здоровому способі життя, ці жири не дають вам набрати вагу.
2. Уникайте перекусів між прийомами їжі
Підробка! Невеликі порції, що вживаються між прийомами їжі, є найкращим способом подолання голоду. Все, що вам потрібно зробити, це зменшити порції і вибрати здорову їжу. Волоські горіхи, фрукти та натуральні йогурти забезпечать вас енергією на цілий день.
3. Усі калорії однакові
Підробка! Тип калорій та їх якість можуть впливати на вплив на організм. Їжа викликає різні реакції в нашому тілі, тому тип їжі є надзвичайно важливим фактором у харчуванні. Наприклад, 50 калорій в яблуці можуть спричинити абсолютно інші реакції, ніж ті, що містяться в торті. Калорії без поживних речовин - порожні калорії - містяться, наприклад, у картоплі фрі.
4. Відмовтеся від вуглеводів
Підробка! Дослідження вуглеводів часто трактуються неправильно. Дійсно, споживання надміру рафінованих вуглеводів (білий хліб та білий рис) може з часом призвести до збільшення ваги та може збільшити ризик серцево-судинних захворювань. Але немає жодних доказів того, що ці здорові вуглеводи з цільних зерен, фруктів та овочів можуть вплинути на здоров’я або вплинути на збільшення ваги.
5. Споживайте якомога більше білка
Підробка! Дієта, заснована на високому споживанні білка, не матиме вражаючих результатів. До того ж це не здорово. Організм потребує трьох макроелементів: білка, вуглеводів та жирів. Орієнтуватись виключно на білок безглуздо. Ви не тільки будете виснажувати з організму клітковину та інші антиоксиданти, що містяться у здорових вуглеводах - цільнозернових, фруктах та овочах, - але існує також ризик включити занадто багато жиру у свій раціон, тим самим підвищуючи рівень холестерину та тригліцеридів.
6. Приберіть глютен з раціону
Підробка! Немає доказів того, що клейковина є відгодовуючим інгредієнтом. Небезпека полягає в надмірному вживанні рафінованих зерен - продуктів, виготовлених з білого борошна або інших рафінованих зерен. Більше того, виведення глютену з раціону означає дефіцит клітковини, заліза, вітаміну В12 і магнію.
7. Ви спалюєте більше калорій, якщо тренуєтесь натщесерце
Підробка! Стрибки через стіл перед вправою можуть призвести до значної втрати м’язової маси. Перед тим, як почати займатися, з’їжте солодкий фрукт - банан, персик, манго. На відміну від зовнішнього вигляду, перед відвідуванням тренажерного залу рекомендується квадрат чорного шоколаду. Це значно збільшить вашу енергію!
8. Пропустіть сніданок, щоб мати змогу споживати більше калорій на обід і вечерю
Підробка! Тенденція полягає у збільшенні споживання калорій в обід і ввечері, коли активність організму починає зменшуватися. У більшості випадків надмірне споживання встановлюється в пізні години, через низьку калорійність ранкової порції. Насправді найбільш вражаюче зниження ваги було зафіксовано у випробовуваних, які їли ситний, але здоровий сніданок.
9. З’їжте яєчний білок, киньте жовток
Підробка! Згідно з останніми дослідженнями, яєчний жовток підвищує рівень холестерину. Порівняно з яєчним білком, який забезпечує лише білок, яєчний жовток містить каротиноїди, незамінні жирні кислоти, вітаміни A, E, D, K. Іншими словами, яйця - ідеальна їжа. Однак обмежте споживання максимум до 4 на тиждень.
10. Ви спалюєте більше калорій, якщо вживаєте сиру їжу
Підробка! Хоча багато продуктів харчування здоровіше вживаються в сирому вигляді, це не обов’язково має бути правилом у всіх випадках. Багато досліджень показують, що при варінні їжа змінює свої харчові цінності.