10 найбільших брехні у фітнесі
Сидіння автоматично дає вам шість пакетів, лише повільний біг спалює жир: тези, які ви чуєте занадто часто - наш автор спростовує їх.
Багато міфів про здоров’я зберігаються роками. Або ви не завжди думали, що біг шкідливий для суглобів і товстіє? Ми позбавляємося від десяти найбільших брехні про фітнес!
1. Біг пошкоджує суглоби. Неправильно! Вправи навіть сприяють надходженню поживних речовин до суглобів. Не має значення, бігаєте ви по асфальтовій, трав’яній чи лісовій стежці. Однак хороший стиль бігу та стабільні м’язи мають вирішальне значення, щоб хрящ не зношувався. Міцні м’язи допомагають стабілізуватися. Отже, біжи правильно!
2. Спалювання жиру починається лише через 30 хвилин. Повна фігня! Можливо, це нібито знайдений аргумент навіть не починати, але це неправда. Метаболізм завжди працює із сумішшю вуглеводів та жирів - з першої хвилини.
3. Тільки при повільній ходьбі жир спалюється. Зовсім не! Абсолютне споживання жиру вище при швидкому бігу, ніж при повільному. Споживання енергії значно нижче при повільному бігу, ніж при швидкому. Змінюється лише пропорції. При меншій інтенсивності більше енергії забезпечується жирами, при більш високій - вуглеводам.
4. Роблячи багато присідань, я автоматично отримую шість пакетів. Було б непогано, але це не так просто! Вправи для м’язів живота їх зміцнюють, але поки вони покриті шаром жиру, їх не видно. Тож тренуйтеся, а також коригуйте свій раціон.
5. Після фізичних вправ протягом двох годин я не повинен нічого їсти. Ні в якому разі! Для швидшої та кращої регенерації слід обов’язково щось з’їсти після бігу. Ефект допалювання низький, переважають ефекти швидшої регенерації.
6. Жир товстить. Занадто багато калорій робить вас товстим, але жир сам по собі є основною частиною раціону. 1 г жиру містить 9 ккал, а білки та вуглеводи містять лише 4 ккал на грам. Тож обов’язково використовуйте ненасичені жирні кислоти.
7. Я автоматично худну, займаючись витривалістю! Це було б чудово, але це не зовсім так. Ви худнете лише в тому випадку, якщо в кінці дня у вас є від’ємний енергетичний баланс. Спорт на витривалість споживає багато калорій, але цього недостатньо для автоматичного схуднення.
8. Вуглеводи після 18:00 роблять товстим! Так і ні, загальної відповіді немає. Вуглеводи сприяють вивільненню інсуліну, а це стримує спалювання жиру. За ніч витрачається менше енергії, а організм використовує жири. Тому знижене споживання вуглеводів ввечері може виявитися хорошим.
9. Кава виводить воду з організму. Довго вірив, але спростовував. Кофеїн, що міститься в каві, тим часом стимулює роботу нирок, але незначний у загальному балансі.
10. Біг перед сніданком робить вас стрункими! Це не правильно! Хоча в організмі є менше вуглеводів, організм може спалювати жири лише разом з вуглеводами. Якщо запаси вуглеводів порожні, продуктивність швидко знижується.