Кардіотренування для схуднення - чому це погано!
Стара добра кардіотренування - для багатьох з нас, мабуть, одна з найкращих відносин любові і ненависті у всьому спорті. Недарма так багато людей уникають бігової доріжки або півгодинного бігу, проте більшість людей також вважають, що кардіотренування є найефективнішим методом для підвищення спалювання жиру, щоб нарешті мати можливість схуднути належним чином.
У цій статті я розгляну її суть і поясню, чому кардіотренування насправді є найгіршою альтернативою втраті жиру і чим слід займатися набагато швидше.
РЕЗЮМЕ
Вправи на кардіо - погана альтернатива втраті жиру.
Схуднути за допомогою дієти набагато простіше і ефективніше.
Найкраще поєднання для досягнення тіла своєї мрії - це силові тренування + повноцінна і дещо знижена калорійність дієти. Кардіо - останній варіант, і його слід використовувати лише як допоміжний засіб або для розваги.
1. Кардіотренування для схуднення проти дефіциту калорій за допомогою дієти
2. Тренування витривалості для спалення жиру - сувора реальність
3. Рішення: спортивне харчування та силові тренування4. Спалювання жиру через кардіо в двох словах
Залежно від того, скільки часу ви вже провели на біговій доріжці у своєму житті, ви будете в захваті або вражені цією новиною - але це кардіотренування насправді найгірший вибір, коли справа доходить до відбивання власного жиру на стегнах.
І я тут кажу лише про втрату жиру - користь для серцево-судинної системи - це зовсім інша тема, і кардіотренування там безумовно виправдана. Але коли справа стосується підготовки до пляжу або просто позбавлення від зайвих кілограмів, краще вибрати інші стратегії ...
Різниця в 5 місяців - між ними немає кардіотренувань .
1) Кардіотренування для зниження ваги проти дефіциту дієтичних калорій U
I весна 2016 - дієта без кардіо
Перш ніж розпочати міркування, ми повинні усвідомити, що дефіцит калорій завжди необхідний для того, щоб спершу схуднути. Без цього дефіциту організм не розщепить власний жир, і ви не схуднете. І тут теж немає двох думок.
Тепер питання в тому, як ви навіть можете досягти цього дефіциту калорій. І тут насправді є лише дві стратегії: за допомогою фізичних вправ або за допомогою дієти, або обох у поєднанні.
Проблема полягає в тому, що більшість людей вважають, що було б несексуально і надзвичайно дорого коригувати свій раціон, а не просто бігати через день.
І так, цей ефект подібний. Тренування на витривалість збільшує ваше власне споживання енергії та багато іншого сподіватися сповзання до дефіциту калорій, що в подальшому має призвести до втрати ваги. Але: ні в теорії, ні на практиці кардіотренування не є ефективною і призводить до бажаного результату!
Проблема полягає в тому, що більшість людей повністю переоцінюють кількість енергії, яку вони витрачають на кардіотренування, і насправді не спалюють стільки енергії, скільки думають, що вони є.
Але давайте дотримуватимемося дефіциту калорій і того, як ми можемо його найкраще досягти. Я завжди рекомендую щоденний дефіцит калорій за допомогою дієти в 300 калорій для чистої та стійкої втрати жиру. Це найкращий початок для більшості чоловіків і жінок, щоб негайно отримати результати, але не надто радикальний, тому шансів відмовитись дуже мало.
При щоденному дефіциті калорій 300 ккал ми досягаємо щотижневого дефіциту 2100 калорій і, отже, річний дефіцит 109200 калорій.
Оскільки для розщеплення 1 кілограма жиру потрібен дефіцит 7000 ккал, 109 200 калорій відповідають загальній втраті жиру 15,6 кг.
Але що тепер можливо з кардіотренуванням?
Якщо ви справді амбітні, ви вже бігаєте 2-3 рази на тиждень. І лише для порівняння ми припускаємо, що кардіотренування дійсно робиться 3 рази на тиждень. Що насправді багато ...
Припустимо, ви бігаєте 3 рази на тиждень. Для прикладу я припускаю відстань 6 кілометрів, яка пробігає за 33 хвилини. Це відповідає темпу тренувань 05:30 хв/км і, отже, є абсолютно реалістичним. Ось огляд фактичного споживання енергії:
Чоловіки:
• 75 кг, 30 років - 437 ккал
• 80 кг, 30 років - 466 ккал
• 85 кг, 30 років - 495 ккал
Жінки:
• 54 кг, 30 років - 314 ккал
• 61 кг, 30 років - 355 ккал
• 66 кг, 30 років - 384 ккал
[1]
Припустимо також, що дієта залишається точно такою ж, і що за допомогою бігових тренувань дефіцит калорій насправді виникає від додаткових вправ. Якщо екстраполювати цифри, можна очікувати таких результатів протягом усього року:
Чоловіки - Від 62 928 до 71 280 додаткових споживаних калорій відповідає втраті жиру 8,9 кг до 10,2 кг на рік.Жінки - Від 45,216 до 55,296 додаткових споживаних калорій відповідає втраті жиру 6,4 кг до 7,9 кг на рік.