10 найбільших джерел білка на 100 грам
Білок важливий для побудови м’язів. Але як ми можемо отримувати достатню кількість білка здоровим способом? Або це можливо лише з білковим порошком? Ні! Існує безліч натуральних продуктів, наповнених до кінця здоровими білками. Ми представляємо вам десять найбільших джерел білка.
10 найбільших джерел білка
Білок, як і вуглеводи та жири, є одним з найважливіших поживних речовин, необхідних нашому організму для повсякденного життя. Білок не тільки забезпечує нас енергією, але також необхідний для нарощування м’язів. Тому, зокрема, спортсмени покладаються на багату білками дієту. Наш топ 10 показує, як найкраще включити білок у свій раціон, і які продукти для нього найкраще підходять.
Тофу як джерело білка
Тофу - це далеко вперед як джерело білка. Він виготовляється з соєвого молока, а також відомий як квасолевий сир. Як і кварк, тофу наповнений білком і в У 100 грамах міститься лише 44 грама білка.
Пармезан як джерело білка
Не тільки тофу, а й пармезан є хорошим джерелом білка. Поодинці в У 100 грамах популярного твердого сиру міститься 36 грамів білка і тому є найкращим постачальником білка серед сирів.
Арахіс як джерело білка
Горіхи калорійні, тому люди часто забувають, які чудові джерела білка вони є. Поодинці 100 грам арахісу забезпечують 26 грам білка.
Джерело білка із зеленої квасолі
Овочі не є хорошим джерелом білка? Ви жартуєте? Ви серйозно говорите, коли це говорите! У зеленій квасолі багато білка. У 100 грамах бобових культур міститься 22 г білка.
М’ясо як джерело білка
М’ясо також є хорошим джерелом білка. В середньому в 100 грамах міститься непоганих 21 грам білка. Перевага тваринного продукту як джерела білка полягає в тому, що він не такий калорійний. Курка містить лише 673 ккал на 100 грам, з 20 грамами білка.
Риба як джерело білка
Риба нічим не поступається м’ясу як джерелу білка. В середньому риба забезпечує хороших 21 грам білка на 100 грамів. Популярний лосось також багатий білком.
Вівсяні висівки як джерело білка
Вівсяні висівки - чудове джерело білка, і його не слід плутати з вівсянкою. Основою обох є зерно вівса, з Вівсяні висівки складаються з крайового шару та саджанця і забезпечують хороших 19 грамів білка на 100 грамів. Також він багатий клітковиною. Для порівняння: вівсяні пластівці дають 13 грамів білка на 100 грамів.
Моцарела як джерело білка
Не так багато білка, як твердий сир, але все ж хорошим джерелом білка є моцарела. 100 грам італійського сиру забезпечують 19 грамів білка. Ви справді відчуваєте, що маєте тарілку з помідорами та моцарелою?
Яєчне джерело білка
Назва говорить все! Яйця також забезпечують велику кількість білка. У 100 грамах курячих продуктів міститься 13 грамів білка.
Кварк із джерелом білка з низьким вмістом жиру
Ідеальне джерело білка на сніданок: нежирний кварк. У 100 грамах міститься 13 грамів білка і їх можна чудово поєднувати з різними видами фруктів та горіхів.
М'ясо є чудовим джерелом білка, але воно також є веганським.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Вас також можуть зацікавити: