10 найбільших помилок у харчуванні - «Забіг у коханні»
Зміна дієти - тема, якою займаються багато хто з нас, і все ж мало хто насправді наполегливо. Якщо ви прийняли рішення по-справжньому змінити свій раціон, ви набагато далі, ніж більшість людей. Тепер все, що вам потрібно зробити, це з’ясувати: як насправді виглядає розумна зміна дієти і як мені уникнути помилок? Помилки, які можуть вас демотивувати. Помилки, які заважають зміні дієти навіть принести бажані результати. Помилки, які роблять вас нещасними та товстими.
Зміна дієти може мати багато мотивацій. Можливо, ви хочете більше енергії та кращих показників. Можливо, ви відчуваєте слабкість і часто хворієте. Можливо, у вас є кілька чи тонна занадто багато. Можливо, ви просто хочете бути незмінно здоровими. Зменшити тягу до їжі. Почуватися добре. Допомагайте собі їжею, яку ви можете добре переносити.
Але навіть на шляху до постійної зміни дієти багато людей роблять помилки. Щоб застерегти вас від цього та захистити, я підсумував десять найпоширеніших помилок при зміні дієти.
10 найбільших помилок при зміні дієти
Ви змінюєтеся занадто багато відразу на початку зміни дієти.
Ви це знаєте. Починати слід із зміни дієти. Краще вчора, ніж сьогодні. І ви відразу потрапляєте в першу пастку і робите велику помилку: ви хочете змінити все відразу. Вже в перший день ви хочете встановити новий час прийому їжі, нові продукти та великі заборони. Замість того, щоб створювати нові звички, ви змінюєте все одразу і переборюєте себе. Можливо, це спрацює перші 1-2 тижні, тоді сволоч повідомить. Уникайте цієї помилки при зміні дієти і поступово формуйте нові звички!
Ви забороняєте собі їжу.
Ви знаєте, що при зміні дієти ви хочете виключити зі свого раціону цукор, біле борошно, солодощі та фаст-фуд. Тож все радикально видалено та заборонено для вас. Вам подобається щось солодке? Ви просто ігноруєте, бо вам цього не дозволяють. Наслідком цієї серйозної помилки у зміні режиму харчування є тяга та постійне зростання бажання. Через короткий час це вас здолає, і ви більше не можете чинити опір.
Натомість я рекомендую вам знайти розумні альтернативи менш здоровій їжі, дотримуватися принципу 80/20 і працювати над своїм розумом!
Ви ігноруєте свої дієтичні потреби та уподобання.
Ви любите макарони та піцу? Ви зараз повністю виключаєте ці продукти зі свого раціону, тому що хочете їх змінити? Або ви змінюєте частоту прийому їжі на щось, що насправді вам не підходить? Не гарна ідея! Ваші особисті обставини, потреби та уподобання повинні бути на першому місці при зміні дієти. Звичайно, потрібен час, щоб змінити почуття смаку та звички. Але для тих, хто любить макарони, підхід з низьким вмістом вуглеводів, безумовно, не є постійним варіантом.
Тож моя порада вам уникнути цієї помилки: йдіть повільно і регулярно включайте свої улюблені страви у свій раціон. Але дайте собі можливість відкривати для себе нові речі та розширювати почуття смаку!
Ви повністю виключаєте зі свого раціону один макроелемент.
Якщо ви хочете остаточно змінити свій раціон, ви робите величезну помилку, повністю виключивши зі свого раціону один макроелемент. Радикальні низьковуглеводні дієти настільки ж згубні в довгостроковій перспективі, як радикально скорочені жири. Постійний підхід враховує всі необхідні вам макро- та мікроелементи!
Ви рахуєте лише калорії.
Змінивши свій раціон харчування, ви можете захотіти трохи схуднути, саме тому ви втрачаєте з виду все найнеобхідніше і зосереджуєтесь лише на калоріях. Це може спрацювати для схуднення в короткостроковій перспективі, але в довгостроковій перспективі ви загрожуєте своєму психічному та фізичному здоров’ю цією помилкою.
По-перше, зосередьтесь на основах здорового харчування, покрийте всі свої потреби та створіть регулярність - якщо ви все одно не худнете, погляд на калорії може бути корисним. Але перший крок - це завжди здоровий і регулярний режим. Підраховуйте кольори замість калорій!
Ви завжди починаєте щось нове під час зміни дієти.
Ви не впевнені, кому чи чому вірити? Ви легко заплутаєтесь і тому починаєте новий експеримент та новий підхід кожні кілька днів чи тижнів? Уникайте цієї помилки! Повідомте собі, що до Риму веде багато доріг, і вам не потрібна складна наука, щоб змінити свій раціон. Знайдіть собі прості шляхи та наставника, якому довіряєте, а потім дотримуйтесь цього. Менше важливо, яку саме дієту ви обрали, ніж те, що ви щось змінили. Ось чому я завжди працюю з мінімалістичними та простими змінами, які працюють у моєму коучингу, електронній книзі та моєму онлайн-курсі.
Ви не ставите собі за мету і не думайте довгостроково.
Ви хочете схуднути якомога швидше або ви насправді не усвідомлюєте, чого насправді хочете досягти за допомогою зміни дієти? Тоді вам слід спочатку прояснити це питання і поставити перед собою довгострокову мету, наскільки це можливо. Чим конкретніше ви можете уявити собі цю мету, тим краще! Хто ти, що маєш і як почуваєшся, коли досягаєш своєї мети?
Ви орієнтуєтесь лише на їжу.
Зміна дієти - це не просто їжа. Йдеться про роботу над усім своїм способом життя та мисленням. Не забувайте про це, якщо хочете змінити свій раціон!
У вас немає зовнішньої підтримки для зміни дієти.
Як самотньому бійцеві, тим важче повернутися в потік або взагалі дотримуватися його. Тому має сенс шукати союзників, з якими можна обмінюватися думками і з якими можна створити зобов’язання. Це можуть бути друзі та сім'я, а також тренер або група в рамках інтернет-спільноти.
Ви голодуєте.
Голод - це НІКОЛИ не спосіб туди дістатися. Незалежно від того, чого ви хочете досягти за допомогою зміни дієти, обов’язково уникайте цієї помилки. Досвід показує, що голод робить це набагато важчим і набагато гіршим. Ви ризикуєте тягою, втрачаєте силу волі та шкодите собі, тому знайдіть спосіб, який забезпечить вас задоволенням та повнотою.
Які з цих помилок ви допустили під час зміни дієти? Чи можете ви придумати більше помилок та рішень?
Ви хочете піти на реалізацію зі мною? У моєму онлайн-курсі ви отримуєте вигоду від захищеної системи, в якій ми уникаємо всіх цих помилок і визначаємо індивідуальний шлях для кожного з самого початку. В онлайн-курсі ви не просто отримуєте доступ до модулів, які ви не заповнюєте. Натомість ви отримаєте онлайн-курс, в якому вас навчатимуть LIVE, досягатимуть успіху у сильній спільноті та отримуватиму підтримку від регулярних повідомлень через WhatsApp.
Біля 1 жовтня 2018 р він починається і з 15.09. Доступ до ексклюзивна суворо обмежена група отримати! Отже, коло залишається звичним та особистим, а догляд індивідуальним і сильним. Хочете трохи смаку? Тоді ви вже можете завантажити мою книгу про вісім тижнів зміни дієти та записатись на мій бюлетень.