10 найбільших помилок у схудненні - Schweizer Illustrierte
10 найпоширеніших помилок щодо схуднення
Набридло рахувати калорії назавжди? Тоді ми маємо добрі новини: перестаньте напружуватись і виганяйте ваги - принаймні на місяць! Лікар. Самуель Штуц розкриває, які найпоширеніші помилки при спробі скинути кілька кілограмів.
Міні-порції марні - краще харчуватися збалансовано двічі на день.
1. Схуднути можна лише з великою дисципліною
Примус, зречення та самоврядування - погані союзники у боротьбі з ожирінням. Ви можете зібратися і дисциплінувати себе під час їжі максимум кілька тижнів. Потім голова і тіло завдають удару у відповідь.
2. Коли справа стосується схуднення, то доводиться сильно обмежуватися
Це правда, що кілограми падають при краш-дієтах. Але організму не вистачає часу на розщеплення жиру. Натомість люди, які страждають дієтою, втрачають переважно воду та цінні м’язи, приймаючи радикальні методи лікування. У людей, які часто дотримуються дієт і надмірно обмежуються, також часто виникають розлади харчування. Вони, в свою чергу, часто є причиною ожиріння.
3. Важливий швидкий успіх
Той, хто думає так, обов’язково зазнає невдачі. Цілком можливо, що протягом перших кількох тижнів на вагах нічого не відбувається, оскільки жир замінюється м’язами. Втрачати більше двох-трьох фунтів на місяць у будь-якому випадку не годиться. Це дає тілу час звикнути до нової ваги і стабілізувати його.
4. Найкраще підходять три основних прийоми їжі та дві закуски
Якщо ми годуємо цілий день (можливо навіть вночі!), Ми не повинні дивуватися, якщо рівень інсуліну постійно високий, і ми товстіємо. Тільки важким працівникам потрібно більше двох основних страв. А закуски між прийомами їжі - це і так найбільша харчова нісенітниця.
5. Жир товстіє
Надмірне зменшення жиру взагалі не приносить користі. З іншого боку, однією з найбільших харчових помилок є надто високий вміст вуглеводів. Вуглеводи - це переважно діючі, а не будівельні матеріали. Масове обмеження вуглеводів і вигнання цукру - це найвірніший шлях до ваги мрії.
6. Багато м’яса корисно для здоров’я
Справа протилежна. Велика або повна відмова від м’яса стала великою тенденцією. І це правильно. Переважно рослинна дієта значно полегшує схуднення. Вегетаріанці живуть і здоровіші. М’ясо нікому не потрібно більше одного-двох разів на тиждень.
7. Легкі продукти допомагають схуднути
Зовсім не. Їхній склад в основному все ще нічого, крім легкого. Часто вони мають просто протилежний ефект, а саме те, що ви просто їсте більше. Швидше, покладайтеся на натуральну, а не на оброблену їжу.
8. Ситний сніданок - найкращий спосіб почати
Ні, найгірше, що тільки можна собі уявити. Типове варення з великою кількістю варення, білого хліба та круасанів заповнює метаболізм легкозасвоюваними вуглеводами та виганяє рівень цукру в крові та інсуліну. Результат: рівень цукру в крові зростає і знижується, що викликає наступний напад голоду вже через кілька годин. Цільнозерновий хліб набагато кращий, з часом трохи вершкового масла і лише трохи джему. Або цільнозернові мюслі без цукру.
9. Щоб схуднути, слід зважуватися щодня
Неправильно. Позбудьтеся луски. Припиніть зважуватися на місяць. Послабте фіксацію в голові щодо прийому їжі, схуднення та зважування. Ті, хто розумно їсть і багато займається, автоматично втрачають вагу.
10. Для схуднення потрібно багато вправ
Сидіти смертельно небезпечно, будь то перед телевізором, комп’ютером чи смартфоном. Це правильно. Але вам не обов’язково потрібен спорт. Найбільше калорій споживають ті, хто використовує будь-яку можливість у повсякденному житті більше займатися спортом і тим самим робити 10000 кроків на день. Будь-яка діяльність, яка збільшує пульс, включаючи садівництво та прибирання, є здоровою.