10 НАЙБІЛЬШИХ ПРОДУКТІВ ПРОДУКТІВ ДЛЯ ВЕЛОСИПЕДІВ БУДЬ-ЯКИХ ДНІВ

10 НАЙБІЛЬШИХ ПРОДУКТИВНИХ ПРОДУКТІВ ДЛЯ ВЕЛОСИПЕДІВ БУДЬ-ЯКИХ ДНІВ

У Велотеці ми щодня їздимо містом, щотижня виїжджаємо на дозвілля або тренувальні кола, а час від часу також підписуємось на деякі велоспортивні змагання. Але ми постійно контактуємо з провідними спортсменами велоспорту, і ми стежимо за їх розвитком, дізнаємось їх секрети, техніки чи рецепти:)

1. БУДЬ-ЯК НА ПУСТОМ ШЛУНКІ: ФРУКТИ І ОВОЧИ!
Рекомендація ДЖОРДЖА КУЛДИ - директора з маркетингу Veloteca.
Вживаючи в їжу всі види та кольори фруктів та овочів, ви знайдете найбільш підходящий спосіб забезпечити цілий ряд ПОЖИВНИХ РАДИ Але навіть якщо ви граєте лише з улюбленими, ви все одно отримуєте від них певні переваги! Найважливіший аспект обраних сортів: бути легким у закупівлі та доступними цінами. НЕ лякайтеся вигадливих фотографій та рецептів, з якими прагнуть розібратися всілякі блогери чи влоги. екзотичний настій допомагає їм виділитися обом. Комбінації Simandico поглинають ваш дорогоцінний час на тренування. Річ у тім, що їжа - це звичка, яку доводиться відновлювати щодня, принаймні тричі на день. і ми рекомендуємо вам прогулятися по ринку щоранку, як це робить наш колега!

2.СНІДОК ПЕРЕД ТУРОМ
Рекомендація від ALEXANDRU DELCEA, технічного директора Veloteca.
Ось рецепт, який виглядає екзотично, і це справді так:) Бутерброд з арахісовим маслом та шпинатом на хлібі з непросіяного борошна з родзинками. Давайте зробимо аналіз тексту: у вас є вуглеводи в хлібі, зелень овочів з тоннами поживних речовин у шпинаті, білки та жир з вершкового масла, що надає сили в довгостроковій перспективі. Такий сніданок перед початком забезпечує вам дозу пального для тривалої подорожі, без жодних проблем зі шлунком і має смачний смак. Ви можете, очевидно, замінити інгредієнти як завгодно, якщо ви самі готуєте хліб вдома!
Якщо ваш шлунок не любить сапанаку з арахісовим маслом, тоді віддавайте пріоритет шпинату і включайте його в суміш соків. Спортсмен чи ні, вам доведеться їсти більше овочів, ніж будь-що інше! Шпинат є хорошим сполучним речовиною, оскільки він надзвичайно універсальний. Ви можете покласти його в сирі салати або просто приготувати. Це НЕ псує нікому смаку!

3. СВІТЛИЙ СНІДАНОК
Якщо ви плануєте покласти свою попу на стілець, а не на сідло, тоді ви можете розпочати день з нежирного йогурту і додати сухофрукти та/або мед. Будь-який фрукт добре, але смородина має фантастичні антиоксидантні властивості. Йогурт багатий білком і його легко транспортувати на роботу. У будь-якому випадку, навіть якщо ти не виїжджаєш тренуватися на велосипеді, ти міг би принаймні щодня приходити на роботу на велосипеді, як це роблять Георгій Кульда, Тібері Ференц, Пол Пуун, Александра Бімбана, Різван Барток, Александру Дельцеа:)

4. ГІДРАЦІЯ З СЕРЕДНЬОГО КРУГЛА
"Призначення напою для спортсменів - замінити електроліти (первинний натрій) та рідини, втрачені через піт", - завжди повторює CIPRIAN BĂLĂNESCU, багаторазовий національний чемпіон у парному розряді та триатлоні. Це класична процедура запобігання зневоднення під час фізичних вправ та серцево-судинної напруги. в кінцевому підсумку і який можна встановити навіть при меншій кількості втраченої води або натрію. На додаток до води та натрію, ви можете додати трохи цукру, що полегшить транспорт води та натрію по тонкому кишечнику, ба він фактично стабілізує цукор під час важких тренувань. Зрештою, трохи доданого аромату може стимулювати більше пиття таких рідин. На жаль, занадто багато цукру, ароматизаторів та інших інгредієнтів, таких як штучні стабілізатори, консерванти, емульгатори та підсолоджувачі, можуть запобігти поглинання води та електролітів! Ось що пропонують поціновувачі: солодкий напій не повинен містити більше 4% цукру r (4 грами на 100 мл), щонайменше 350 мг натрію на 500 мл і якомога менше інгредієнтів.

5. ЗАГРУЗКА З СЕРЕДИНИ КРУГЛОГО
"Є кілька причин, чому натуральна їжа добре діє на довгих колах", - каже СОРІН БОРІЧАНУ, один із ветеранів наших змагань з триатлону. «Тверда, концентрована їжа перетравлюється довше, поки не зможе дістатися до тонкої кишки, звідки вона буде всмоктуватися в організм. А шлунково-кишкові розлади трапляються частіше, коли їжа залишається як пробка всередині кишечника. Додамо причину того, що натуральна їжа має смачніший смак:)! Плюс, це створює позитивну емоційну реакцію, що надзвичайно важливо для спокійного та ефективного травлення, каже БОРІСАНУ.
Ще одна причина: їжа, приготована з натуральної сировини, принципово відрізняється від енергетичних батончиків. Також від SORIN BORICEANU ми дізнаємось, що попередньо упаковані батончики містять 2-3% вологи, тоді як рисовий пиріг має 60-70% вологи. "Ця різниця у вмісті води полегшує пережовування та перетравлення натуральної їжі, ніж концентровану та розфасовану їжу".

6.РЕФАЦЕРЕЯ
BORICEANU рекомендує знежирене молоко з какао/шоколадом, як тільки черга закінчується. "Він містить сироватковий білок і правильне співвідношення вуглеводів і білків, яке, як було показано, допомагає відновити і відновити м’язи після інтенсивних тренувань". В ідеалі це має бути натуральне молоко, а не сухе молоко!

BĂLĂNESCU наполягає: «Спіруліна - це повноцінний та біодоступний коктейль, який не має собі рівних між собою білки, вітаміни, антиоксиданти та мікроелементи. Очищаюча дія чистої спіруліни призводить до швидкого та ефективного видалення забруднень та молочної кислоти. Це дозволяє збільшити енергію та швидше відновитись після вправ! "

7.PRÂNZUL
"Я не маю нічого спільного з картоплею, - БОРІСАНУ сказав нам раніше. але якби я вибрав одну їжу, яку б взяв із собою на безлюдний острів, то це була б солодка картопля! " Він містить багато антиоксидантів і дещо краще наділений харчовими продуктами, ніж наша класична картопля, будь то біла чи червона.
І ми додаємо: «Який би бульбу ви не вибрали, намагайтеся поєднувати його з авокадо, а не з вершками чи маслом! Авокадо має більшу дозу корисних жирів ", - кажуть деякі ентузіасти. І, як і багато інших фруктів, у ньому є впорядкована купа вітамінів, мінералів, антиоксидантів (сполук, що допомагають відновити розлади м’язів) ... І тепер ви знайдете авокадо скрізь, і ви вже не можете сказати, що це щось рідкісне. Це дуже універсально, якщо ви цього не знали. Ви також можете подати авокадо з тунцем, з огірковими або томатними салатами, він замінює багато жирів або олій, тобто “поставте галочки в усіх полях”:))

8. СЛАБКА СКУПКА
"Кавун дуже підходить, як і будь-яка їжа, багата водою!". Клітковина і вода додають об’єм, але не додають калорій. Грецькі горіхи, фундук та фісташки настійно рекомендуються для «гризти». Близько 50 ядер фісташок мають 150 калорій, тож ви втамуєте голод, не набираючи ваги. Фрукти та йогурти: грецький йогурт та зерна граната містять багато білка, є двома смачними продуктами. Якщо суміш здається занадто кислим, можна додати трохи меду.

9.CINA
Рекомендація від PAUL PULUN - механіка з Veloteca
Після серйозного тренувального дня ви можете упакувати великий салат з куркою (вирощеною на землі, без тисяч концентратів або антибіотиків) або рибою (так само, тільки у воді.) Білок необхідний для забезпечення амінокислотами, які допомагають до відновлення м’язів. Курка легка, а жирна риба (лосось, тунець, оселедець, сардини) приносить серйозне споживання жирних кислот Омега3. Помідори також є хорошою альтернативою, якщо вони не заповнені консервантами або добривами: вони не багаті калоріями, вони містять вуглеводи, необхідні нам, велосипедистам, багаті антиоксидантами, вітамінами та мінералами.

10. СОЛОДКІ ФОРМИ. або з алкоголем
Чорний шоколад. Або сухофрукти.
Червоне вино. Або червоний.

Нарешті, візьміть до уваги тип їзди на велосипеді, на який ви «передплачені» . адже ця дієта також повинна відповідати стилю спринту, якщо ви захоплені швидкістю в дорозі або витривалістю, якщо мрієте піднятися на схилах двох коліс дуже крутий або довгий.