10 найкращих контрольних списків, які ви тренуєте
Адам Спізман // Переклад f.l.e.x // EliteFTS - 4 хвилини (721 слово)
Протягом своїх років у фітнес-індустрії я бачив хороші і погані речі. Коли я два роки працював у комерційному тренажерному залі, поганих речей ставало все більше і більше.
Нижче наведено контрольний список, який допоможе вам зрозуміти, чи справді ви займаєтеся спортом, чи просто витрачаєте час.
# 1 Чи регулярно ви робите присідання та тягу?
3-4 підходи вагою 60 кг і десять повторень не враховуються. Ви повинні робити важкі присідання та важкі тяги як мінімум раз на тиждень. Я виявив, що і важкі тяги, і важкі присідання не працюють в один і той же тиждень, оскільки це занадто напружено на тілі. Поки ви не виконаєте ці дві вправи, не приходите до мене і не питайте, як можна наростити більше м’язів.
# 2 Чи тренуєтесь ви з вагою тіла?
Мій номер один для верхньої частини тіла - це підтягування, або з вагою власного тіла, або з додатковими вагами. Якщо ви регулярно не робите підтягування, виходьте з моєї студії! Ви марно витрачаєте простір. Окрім підтягувань, існує безліч інших BWE (вправ на вагу тіла), які ви можете використовувати в будь-якому тренуванні. Якщо ви не можете пересувати власну вагу тіла, що ви тут робите? Мені байдуже, чи зможете ви жим лежачи 220 фунтів.
# 3 Ваша розминка займає більше 10 хвилин?
Якщо ви не тренуєтесь перед тренуванням і не поранили себе на тренуванні, можливо, це пов’язано з тим, що ви тренуєтеся недостатньо важко. Мені подобається, як люди дивляться на мене, коли я зігріваюся. Те, що ти не потієш під час тренування, не означає, що ти повинен дивитись на мене як на інопланетянина, бо я пітнію після того, як зігріваюся. Це нормально, коли я роблю BWE, розтягую і використовую свій пінопластовий валик.
# 4 Ви робите спринт на пагорбі або звичайний спринт?
Мене завжди вражають, коли я бачу, як люди рухаються назад на біговій доріжці зі швидкістю 3 км/год. "Я обдурюю своє тіло, щоб почастішати пульс". О справді ... мені здається, ти тут намагаєшся обдурити себе. Швидше спробуйте спринти на пагорбі або звичайні спринти, які ви робите кілька разів на тиждень, тоді вам більше не доведеться перехитрити своє тіло.
# 5 Чи включаєте ви "комплекси" у свій щотижневий тренінг?
Вони є чудовим інструментом, але мало хто ними користується. Ви не тільки будете спалювати жир, але й стимулюватимете обмін речовин і набудете розумових сил. Штанги, гантелі, гирі та мішки з піском - це мої чотири улюблені "Комплекси".
# 6 Після тренування ви схожі на те, що щось зробили?
День за днем я бачу людей, які ходять до студії на 1-2 години і в підсумку виглядають такими ж, як і спочатку. Коли я виходжу з тренажерного залу, мені здається, що я свіжий із пекла. З потом та крейдою я схожий на те, що щойно вчинив бійку, що і зробив.
No7 - це частина ваших кардіотренувань на стрибках через скакалку?
Вражає те, як мало людей досі стрибає через скакалку. Стрибки через мотузку не тільки спалюють багато калорій за короткий час, але й покращують координацію ніг, що нікому не може завдати шкоди.
# 8 Чи ставитесь ви до дієти серйозно?
Ті, хто серйозно тренується, знають, що слід приділяти велику увагу правильному харчуванню. Їжа - це не тільки паливо для фізичних вправ, воно також допомагає у регенерації. Якщо ви регулярно пожираєте фаст-фуд чи інше сміття, ви не сприймаєте свої заняття серйозно. "Ви не можете компенсувати погане харчування фізичними вправами."
No9 Вечірки - це ваше найбільше проведення часу?
Чудова ідея - ми відпрацьовуємо свої дупи в студії, щоб у вихідні ми могли з’їсти тисячу мертвих калорій і отруїти організм (або ще гірше - протягом тижня). Якщо ви серйозно ставитеся до фізичних вправ, киньте пити. Ви отримаєте від цього користь у всіх сферах свого життя.
# 10 Чи досягаєш ти прогресу?
Якщо ви проводите багато часу в тренажерному залі і не робите успіху, це може бути тому, що ви не тренуєтеся з потрібною інтенсивністю. Дайте своїй програмі пару місяців, а потім, якщо ви не бачите прогресу, вам потрібно щось змінити. Не переходьте від програми до програми. Дайте кожній програмі достатньо часу, щоб зарекомендувати себе перед початком нової.
Шанси великі, що справа не в програмі, а в недостатній інтенсивності!