10 найкращих міфів про спалювання жиру - PDF Безкоштовно завантажити
2 Топ-10 міфів, що спалюють жир Дієта непроста, і, коли міфи про спалювання жиру плавають навколо, часто важко розрізнити ефективні методи та стратегії схуднення, а також оманливі програми та тактику, які не всі неефективні, але часом і небезпечно. У цьому звіті ми висвітлюємо 10 найпоширеніших брехні про спалювання жиру, які роками вводили в оману і спантеличували людей, тому ви можете зосередитись на реалістичних цілях і вірних стратегіях схуднення. Скільки з цих міфів ви повірили? - 2 -
3 МІФ 1: ЧАСТИЧНЕ ЗНИЖЕННЯ УСПІШНИМ Поширеною думкою є те, що концентрація фізичних вправ і тренувань з обтяженням на певних ділянках тіла може зменшити кількість жиру в цій області. Насправді не існує такого поняття, як обмежене спалювання жиру. Як тільки ви почнете займатися, ви схуднете рівномірно по всьому тілу. Не менш неправильним є припущення, що високі повторення вправи спалюють більше жиру. Насправді, менша кількість повторень із більшими вагами призводить до кращого спалювання жиру та за менший час. Перевірена, сприятлива для початківців стратегія схуднення швидко, легко і назавжди! Відвідайте просту програму, яка гарантовано працює! - 3 -
4 МІФ 2: ХОЛОДНІ НАПИТКИ ЗМЕНШЮЮТЬ ТИСКИ Це загальноприйнятий міф, який насправді здається правдоподібним, якщо врахувати основні міркування. Твердження полягає в тому, що як тільки ви п'єте холодну воду, ваше тіло автоматично почне спалювати калорії, щоб нагріти воду. Це спалювання калорій відбувається доти, поки температура води не пристосується до температури вашого тіла. Хоча питна вода (при будь-якій температурі) є важливою частиною будь-якої програми схуднення, не сподівайтесь схуднути, пивши її самостійно. Вода важлива для здоров’я, оскільки вона виводить з організму забруднюючі речовини, але спалити калорії не можна, лише пивши, не харчуючись здоровою дієтою
5 МІФ 3: УНИКНЕННЯ ЦІЛИХ ФУРСОВИХ ГРУП ПРИВОДИТЬ ДО ВТРАТИ ТУКУ Цей міф трохи заплутаний, звідси наступне пояснення. Уникання (або, принаймні, зменшення) деяких продуктів, що містять багато цукру, завжди має бути частиною здорового харчування. Вам потрібно мінімізувати кількість продуктів з високим вмістом жиру (але з низьким вмістом енергії), коли це можливо. У довгостроковій перспективі важко досягти виключення цілих груп продуктів і однобічної дієти з кількома продуктами. Для справді здорової дієти вам потрібен всебічний вибір з усіх класів харчування (вуглеводи, жири, білки, вітаміни). Порада: харчуйтеся збалансовано з усіма 4 групами продуктів і виконуйте програму вправ для спалювання жиру, не відмовляючись від улюблених продуктів! Детальніше про
6 МІФ 4: Вживання низьких калорій - це єдиний спосіб зменшити вагу Майже кожна дієта виступає за зниження калорій та збільшення фізичної активності, що є правильним. Однак проблема виникає, коли люди вважають, що їм потрібно різко скоротити споживання калорій, щоб схуднути, а потім підтримувати його. Однак важливо поступово зменшувати споживання калорій, щоб ваше тіло не перейшло в режим голодування. В іншому випадку він думає, що у нього будуть погані часи, якщо їсти мало. У відповідь це знижує метаболізм, щоб зберегти жирові запаси. І це було з самого початку людства. Тому потрібно бути обережним, щоб не порушити природний обмін речовин у вашому організмі, оскільки різке падіння калорій призводить до зниження обміну речовин, що ускладнює скидання зайвих кілограмів
7 МІФ 5: ЗАВЖДИ ВПРАВИ У КОНКРЕТНІ ЧАСИ Я стикався з цим міфом протягом багатьох років. Хоча найкращий час доби, здається, може змінюватися, основна ідея завжди залишалася незмінною: вам потрібно тренуватися в певний час, щоб отримати найкращі результати. Справа в тому, що вам не завжди потрібно тренуватися рано вранці або пізно ввечері або в будь-який проміжок часу, поки ви займаєтеся взагалі. Замість особливого часу вам слід зосередитися на регулярних і постійних заходах. Зайнятим матерям чи діловим людям не завжди легко зустрітися в певний час, правда?! Непогано, адже хороша новина полягає в тому, що незалежно від того, коли ви тренуєтесь, ваше тіло спалює однакову кількість калорій за однаковий обсяг роботи, незалежно від часу доби
8 МІФ 6: ВИ ПОВИННІ ВПРАВИТИ 60 ХВИЛИН, ЩОБ ПОЧАЛО РОБОТИ Я раніше сам вірив цьому міфу. Ідея цього полягає в тому, що ваше тіло має прогрітися деякий час, перш ніж перейти до спалювання жиру, тому все, що менше 60 хвилин, не враховується. Це повна нісенітниця! Хоча під час тренування вам слід завжди працювати над гарячою фазою (і повільно сповільнюватись), ви фактично спалюєте жир з самого початку! Гаряча рекомендація для всіх розчарованих редукторів ваги! Ви теж це знаєте? Ви також даремно роками намагалися схуднути і пробували майже всі доступні дієтичні програми? Переконайтеся самі: мабуть, перша програма, яка справді допомагає багатьом людям впровадити просту систему схуднення, а також швидко досягає дивовижних результатів
9 МІФ 7: ТАК, ЩОГОРЯЮЧИ ПРОДУКТИ, ЩОБ СТУДИТИ ВАЖУ Якщо ви коли-небудь знайдете їжу, яка спричиняє миттєву втрату ваги, повідомте мене негайно! Реальність така, що не існує продуктів, які миттєво спалюють жир. Є лише деякі продукти, які збільшують ваш метаболізм (що в кінцевому рахунку допомагає вам схуднути)
10 МІФ 8: ВИСОКОБІЛКОВІ/НИЗКОУГЛЮДОВІ ПРОДУКТИ КРАЩІ Важко їсти лише ті продукти, які відповідають цій вимозі, оскільки ви обмежуєте вибір дозволених продуктів. Крім того, ви спочатку швидко схуднете, але потім ваше тіло осяде на певному рівні, і вам буде важко втратити зайву вагу. Краще дотримуватися плану здорового харчування, який включає продукти з усіх чотирьох областей. Це не тільки надає вам більшу гнучкість для складання страв, але й забезпечує усі вітаміни, мінерали та мікроелементи, які потрібні вашому організму
11 МІФ 9: Їжте менше, спалюйте більше Чи знали ви, що дієта сумо існує? Це означає, що борці сумо майже не їдять вдень, а навпаки безпосередньо перед сном, щоб набрати багато кілограмів. Це пов’язано не тільки з тим, що їжа безпосередньо перед сном призводить до сильного набору ваги (калорії, які ви з’їдаєте в кінці дня, перетворюються на жир незалежно від того, що ви з’їли), а й тому, що Вживання мало їжі призводить до уповільнення обміну речовин, що створює жирові запаси. Щоб схуднути, важливо регулярно харчуватися протягом дня, з адекватними перервами між ними. Ви їсте три рази і робите перерви в 4-5 годин між ними. Останній прийом їжі відбувається щонайменше за дві години до сну і багатий білками
12 МІФ 10: ЦІЛЬКО УНИКНУТИ ТЛИЩО Це не тільки важко зробити, це може завдати шкоди вашому здоров’ю. Нам потрібні хороші жири, щоб жити, рости та залишатися здоровими. Хоча зменшення споживання жиру допомагає схуднути, без нього важко, а то й неможливо повністю обійтися. Геть жир, а тіло, яке хочеш! Наша програма створена для тих, хто шукає безпечний та ефективний спосіб схуднення без обмежень. Перейдіть до, щоб розпочати перший крок! Примітка: Усі програми для схуднення у цьому звіті безпечні та ефективні. Однак бажано проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком будь-якої програми чи вправи. Ваш Крістіан К. Шерер (кваліфікований тренер з питань харчування)