10 найкращих переваг дат СУПЕРНУТРІЙШН
Відомий тенісист Новак Джокович відомий тим, що перекушує дати між сетами. Вони пропонують значну кількість волокна та з вітаміни цінний для забезпечення енергією вашого тіла.
Фініки - це плід фінікова пальма, вважається, що вони походять з Іраку і протягом століть були основною їжею на Близькому Сході.
Свіжі фініки в основному продаються в країнах-виробниках. У Франції сушені фініки широко вживають на випадок невеликого голоду або енергетичної закуски.
Існує кілька різновидів фініків з дуже різним смаком, формою, м’якоттю. "Deglet nour" та "Medjool" є найвідомішими своїм смачним смаком.
Ось 10 переваг фініків на вашому тілі.
1 Джерело енергії
Фініки є прекрасним джерелом енергії для спортсменів з 280 калорій на 100г. Якщо ви хочете схуднути, будьте обережні з їх споживанням, адже вони калорійні. Сухофрукти мають більше калорій і цукру, ніж свіжі фрукти.
Вони містять багато вуглеводів 65%, трохи білка і відсутність жиру. Фініки багаті вітамінами та мінералами для вашого організму.
Харчова цінність на 100 г сушених фініків:
- Калорії: 280
- Білок: 2г
- Вуглеводи: 65г
- Ліпіди: 0,25г
- Волокна: 6г
- Калій: 700 мг
- Магній: 50 мг
- Кальцій: 45 мг
- Залізо: 1мг
Харчовий аналіз показує, що фініки є хорошим джерелом клітковини, калію та заліза. Вони також містять вітаміни і антиоксиданти корисно для вашого здоров'я.
2 джерело антиоксидантів
Антиоксиданти - це речовини, які допомагають боротися з вільні радикали, які є нестійкими атомами. Вільні радикали неминучі в організмі, але в надлишку вони призводять до передчасного старіння, раку та деяких захворювань.
Дуже важливо додавати в свій раціон продукти, багаті антиоксидантами, щоб зберегти свій організм. Фініки містять кілька видів антиоксидантів, які, як кажуть, мають властивості протиракові, протизапальну та протимікробну.
З’їсти кілька фініків як закуску - це чудовий спосіб захистити своє здоров’я, це перш за все альтернатива здоровий печиво, випічка та випічка.
3 Захищає мозок
Деякі наукові дослідження показують сприятливий вплив фініків на мозок. Антиоксиданти люблять флавоноїди забезпечують захист від запалення.
Нейродегенеративні захворювання, такі як Хвороба Альцгеймера або хвороба Паркінсона відбуватиметься через хронічне запалення мозку. Більш конкретно, хвороба Альцгеймера характеризується прогресуючою втратою когнітивних функцій.
Фініки можуть запропонувати можливий захист від окислювальний стрес і запалення мозку.
Дослідження на мишах показало, що прикорм фініками покращився здатність до навчання, просторова пам’ять і тривога.
4 Натуральний цукор
Фінікова паста - чудова альтернатива білому цукру у всіх ваших рецептах, де білий цукор необхідний. Він складається з природного цукру фруктоза.
Глікемічний індекс - це значення, яке призначається кожній їжі, від 0 до 100, залежно від того, як це впливає на рівень цукру в крові.
Цукор у крові - це рівень цукру в крові, він регулярно змінюється залежно від їжі, яку ви їсте. Більше глікемічний індекс їжі низький, тим менше він впливає на рівень цукру в крові.
Фінікова паста має глікемічний індекс 55, що вважається помірний. З іншого боку, білий цукор має високий глікемічний індекс 68. Якщо ви хочете схуднути, замініть білий цукор на натуральні продукти, такі як фінікова паста, мед або кокосовий цукор.
5 Покращує травлення
волокна мають важливе значення для сприяння нормальному травленню, але також для сприяння зниженню ваги та боротьбі із запорами.
Клітковина погано засвоюється організмом і живить здорові бактерії мікробіоти. Фрукти, овочі та бобові - найкращі джерела клітковини.
Рекомендована добова норма становить від Від 25 до 30 грам клітковини. 100 г фініків забезпечують 6 грамами клітковини, тобто 20% від рекомендованого харчового споживання.
Вживання вранці декількох побачень покращить ваш стан травлення і підтримувати своє здоров’я в кишечнику.
6 Покращує рівень холестерину
Клітковина та антиоксиданти у фініках можуть захистити вашу серцево-судинну систему.
Волокна розчинний утворюють своєрідний «гель» при контакті з водою в організмі. Вони захоплять погано LDL холестерин і усунути його в калі.
Холестерин ЛПНЩ сприяє розвитку депозити на стінках артерій і уповільнює кровообіг. Ці атероматозні бляшки призводять до інфарктів міокарда або інсультів.
Лише два фініки містять 3 грами клітковини, регулярне вживання яких може потенційно знизити рівень поганого холестерину ЛПНЩ.
7 Сприяє доброму здоров’ю кісток
Фініки містять калій, мідь, марганець, а також кальцій і магній у менших кількостях.
Всі ці поживні речовини важливі для підтримання хорошого стану здоров'я кісток. Кремній, вітамін К і бор також необхідні для розвитку скелета.
Різноманітна та збалансована дієта забезпечує всі ці поживні речовини та захищає від нихостеопороз, захворювання, що характеризується зниженням щільності кісткової тканини.
8 Поліпшує здоров’я волосся
Фініки є хорошим джерелом заліза 1 мг на 100г. Рекомендовані добові Від 10 до 15 мг заліза.
Залізо - важливий мінерал, він відповідає за виробленнягемоглобін який несе кисень по всьому тілу.
Фініки можуть сприяти кращому припливу крові до шкіри голови. Споживайте продукти, багаті залізом може затримати випадання волосся та стимулювати ріст волосся.
9 Покращує діабет
Діабет 2 типу - дуже поширене захворювання, воно відповідає a надлишок хронічний низький рівень цукру в крові.
Дієта, багата на цукор і в жиру виснажує систему регуляції цукру в крові вашого організму і призводить до гіперглікемії.
Деякі натуральні продукти, такі як фініки, можуть запропонувати новий підхід у контролі діабету, вважають вчені, оскільки вони не мають побічних ефектів.
Дати сприятимуть збільшенню інсулін для відновлення нормального рівня цукру в крові за рахунок декількох активних сполук.
10 Сприятливий вплив на вагітність
Якщо ви вагітні, регулярне вживання фініків ефективно зменшує тривалість пологи за даними деяких наукових досліджень.
91 жінка, яка споживала Від 70 до 76 грам дат на день, за 3 тижні до пологів, зменшили пологи на кілька годин.
Це перспективне дослідження вимагає більшої кількості результатів від більшості жінок, щоб підтвердити вплив фініків під час вагітності.
Як їх споживати ?
Фініки - чудова закуска проти невеликі апетити. Змішайте кілька фініків з мигдалем або волоськими горіхами, щоб поповнити енергію перед тренуванням.
На сніданок мюслі, приготовані з вівсом, малиною та кількома сушеними фініками, добре розпочинають день. Волокна посилюють відчуття ситість, достатньо, щоб тривати до обіду, не відчуваючи почуття голоду.
Замініть столовий цукор фініковою пастою, щоб у ваших рецептах зменшити глікемічний індекс, це додає десерту вологість. Кількість 100 г цукру приблизно еквівалентно 50 г фінікової пасти.
Якщо ви любите батончики з гранолою та енергетичні кульки, фінікова паста робить смачні рецепти завдяки своїй злегка липкій текстурі.
Їжте фініки о молодий це ще один спосіб отримати всі ці переваги, вони містять поживні речовини для підвищення енергії. Як правило, переважно їсти фрукти натщесерце, а не в кінці їжі.
На жаль, процес сушіння дати робить вітамін С свіжі фініки.
Пам'ятати
Сушені фініки - це здорові фрукти, які легко додати у свій раціон.
Фініки слід їсти в помірних кількостях, так як вони калорійні, 280 калорій на 100г.
Це дуже хороше джерелоенергія до або під час занять спортом, щоб покращити свою витривалість та тонус.
Антиоксиданти в датах можуть запобігати таким нейродегенеративним захворюванням, як хвороба Альцгеймера, та захищати ваш мозок.
Фініки дуже багаті на волокна, вони покращують травлення і знижують рівень поганого холестерину ЛПНЩ.
Тривалість пологів можна зменшити, вживаючи близько 70 грамів фініків на день за 3 тижні до кінця вагітності.
Замініть цукор у всіх своїх рецептах на фінікова паста є більш природною альтернативою.
Не соромтеся їсти по кілька фініків на день, вони смачні та корисні для вашого здоров’я.