10 найкращих переваг кетогенних дієт (частина 2)
Кетогенні дієти, також відомі як дієти з низьким вмістом вуглеводів, є ефективними при схудненні. Однак не багато людей знають, що вживання менше вуглеводів і більше жиру має широкий спектр довгострокових переваг для здоров’я. Щоб прочитати першу частину цієї статті, натисніть тут (Частина 1).
6. Дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть знизити артеріальний тиск
Високий кров'яний тиск є фактором ризику для багатьох людей, особливо з віком та збільшенням ваги. Кілька захворювань пов'язані з підвищенням артеріального тиску, включаючи інсульт, серцеві захворювання та кілька інших смертельних захворювань. Дієта з низьким вмістом вуглеводів знижує резистентність до інсуліну, усуваючи стрибки рівня цукру в крові. Поліпшення інсулінорезистентності допомагає знизити артеріальний тиск і всі пов'язані з цим ризики.
7. Кетогенні дієти мінімізують симптоми метаболічного синдрому
Метаболічний синдром насправді не є хворобою, оскільки він є живильним середовищем для них. Метаболічний синдром є, по суті, попередником і важливим попереджувальним знаком майбутнього діабету або серцевих захворювань, якщо не вносити змін у дієту.
Симптомами метаболічного синдрому є абдомінальне ожиріння, високий кров'яний тиск, високий рівень цукру в крові натще, підвищений рівень тригліцеридів та низький рівень ЛПВЩ. Застосовуючи дієту з низьким вмістом вуглеводів, всі ці симптоми можна швидко лікувати та покращувати.
8. Структура холестерину ЛПНЩ покращується за допомогою кетогенних дієт
Оскільки рівень ЛПВЩ підвищується за рахунок дієт з низьким вмістом вуглеводів, структуру та рівень холестерину ЛПНЩ (ліпопротеїдів низької щільності) в організмі також можна покращити. В основному, чим більші частинки ЛПНЩ, тим менше вони будуть рухатися по тілу.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів може допомогти збільшити частинки ЛПНЩ, що запобіжить їх надмірному присутності та переміщенню по крові. Це пов’язано з тим, що дрібні частинки ЛПНЩ є більш небезпечними, оскільки вони можуть вільніше пересуватися і об’єднуватися, щоб блокувати судини.
9. Кетогенна дієта обмежує розлади головного мозку
Якщо ви думаєте, що дієта людини впливає на неї лише фізично, ви помиляєтесь! Дослідження показали, що діти з епілепсією, які страждають на судоми, різко зменшились при дотриманні кетогенної дієти. У цьому дослідженні понад 38% дітей на кетогенній дієті зазнали зменшення судом.
Зокрема, ви повинні знати, що спалювання кетонів у мозку може стимулювати багато областей мозку, які обов’язково споживають глюкозу. Дослідження починають перевіряти це відкриття на наявність багатьох інших розладів, таких як хвороба Паркінсона та хвороба Альцгеймера.
10. Кетогенні дієти знижують апетит
Однією з основних причин збою дієти є така постійна ненаситність. Цілий день перекуси та тяга до нескінченних відчуттів голоду закінчуються невдачею дієти.
Дієта з високим вмістом жиру нейтралізує апетит, що призводить до кращого самоконтролю і, як наслідок, до більшої втрати ваги. Це безпосередньо пов’язано зі зменшенням вуглеводів та збільшенням білка та жиру в кетогенній дієті.
Дослідіть кетогенний метод
Кетогенні дієти, безумовно, позитивно впливають на ваше здоров'я і виходять далеко за рамки простого зниження рівня жиру в організмі. Харчування в цілому може бути складною сферою, але багато переваг дієти з низьким вмістом вуглеводів чітко продемонстровано. Якщо ви хочете розпочати кетогенну дієту, ви можете ознайомитись із Повним посібником з дієти для початківців, щоб дізнатись, як розпочати, що слід їсти, рекомендований щоденний прийом калорій та макроелементів тощо.