10 найкращих переваг кетогенної дієти - TastyKeto - FoodBlog
Кетогенна дієта має ряд позитивних побічних ефектів. Тут ви можете оглянути деякі з багатьох переваг кетогенної дієти.
1. Паливо для мозку - збільште свою концентрацію:
Чи знали ви, що понад 60 відсотків мозку складається з жиру? Високоякісні жири, включаючи, перш за все, жири омега-3, які ви вживаєте на кетогенній дієті, служать не тільки джерелом енергії для вашої повсякденної діяльності, але перш за все підтримують здоров’я вашого мозку. Кетони можуть забезпечити більшу частину енергетичних потреб вашого мозку, і вони набагато ефективніші, ніж енергія, отримана з глюкози.
2. Збільшення енергії - поставте фокус:
Коли ваш мозок використовує кетони як паливо, ви помітите значне зменшення спаду енергії, яке часто приносить із собою велике споживання вуглеводів. Тому ви можете свідомо пропустити добре відому полуденну втому та зосередитись на собі та своїй діяльності протягом дня. Кетоз також допомагає мозку виробляти більше мітохондрій, які виробляють електроенергію для ваших клітин. Більше енергії в клітинах означає більше енергії, яку слід підготувати за день.
3. Швидке схуднення
Кетогенна дієта змінює обмін речовин, і ви вводите своє тіло в кетоз. Ваше тіло постійно спалює жир для отримання енергії та перетворює його в кетони. На відміну від глюкози (при дієті з високим вмістом вуглеводів) кетони не зберігаються знову як жир, і тому організм використовує жир як паливо, в результаті чого жирові відкладення тануть.
4. Знижений апетит
Кетони пригнічують гормон голоду грелін і підвищують холецистокінін (CCK), що змушує вас почувати себе ситими. Знижений апетит також зменшує залежність від бажання їсти, і вам буде набагато легше залишатися без їжі і особливо закусок протягом тривалого часу, тобто ще кілька годин. Таким чином, ваше тіло заохочується повернутися до запасів жиру і використовувати їх для виробництва енергії.
5. До побачення харчова тяга
Жир - це ситний макроелемент. За допомогою кетогенної дієти ви їсте значно більше і здоровіших жирів, що змушує вас почуватися ситими довше і тим самим стримує тягу. На додачу невеликий, смачний побічний ефект: Ваша їжа набагато смачніша завдяки здоровому жиру як носії смаку.
6. Наполегливість
У видах спорту на витривалість (діапазон аеробної інтенсивності) тіло воліє спалювати жир. І якщо спалювання жиру при кетозі протікає гладко, тоді стійкість і ваша витривалість також збільшуються. З цієї причини кетогенна дієта також надзвичайно цікава для багатьох професійних спортсменів. Наприклад, британський велосипедист Кріс Фрум, переключив свій раціон на кетогенний і досяг нових найкращих показників, відмовившись від вуглеводів, і 3 рази святкував славну перемогу на Тур де Франс.
7. Зменшення запалення
Запалення - це природна реакція організму на зловмисника, яку він вважає шкідливою. Занадто багато з них збільшують ризик розвитку проблем зі здоров’ям. Кетогенна дієта може зменшити це, протидіючи запаленню, і навіть може усунути походження запалення за рахунок низького викиду радикалів (наприклад, порівняно із споживанням глюкози при високовуглеводної дієті).
8. Менше алергії
Подібним чином кетогенна дієта також може допомогти в боротьбі з алергією, яка є надмірною реакцією імунної системи, яка може бути полегшена кетозом.
9. Зниження ризику розвитку Альцгеймера та раку
Вважається, що кетогенна дієта також зменшує ризик розвитку Альцгеймера або раку. У цій галузі проведено недостатньо досліджень, але вже опубліковані менші дослідження свідчать про ефект та дали багатообіцяючі результати.
10. Дієта без цукру
Оскільки кето-дієта зведена до дуже малої кількості вуглеводів, багато продуктів із промисловим цукром зазвичай опускають. Лише коли ви змінюєте свій раціон, ви розумієте, скільки цукру “ховається” в їжі. Також у нібито здоровій органічній їжі. Чим менше цукру, тим здоровіше 🙂