10 найкращих помилок, які роблять більшість кросфітерів! (Частина 1)
Талайна Фортунато - це не просто фізіотерапевт-ентузіаст CrossFit ® *. Закінчивши 5-е та 3-е місця у двох іграх CrossFit ® *, вона має дуже хороший спосіб надати кілька мудрих порад CrossFitters - від початківців до найбільш досвідчених.
Ось перша частина ТОП 10 помилок, які роблять більшість кросфітерів. Як їх уникнути? Дотримуючись порад Талайни.
Кожне тренувальне заняття повинно починатися з фази розминки щонайменше 30 хвилин. Наприклад, програма розминки Талайни працює наступним чином: вона починає з 5-10 хв кардіотренінгу низької інтенсивності, потім продовжує розтяжку пінопластовим валиком, махами ніг, прорізами, а також спеціальною розминкою для манжет ротатора.
Натхненна заняттями з гімнастики, які вона проводила в молодості, програма розминки, запропонована Талайною Фортунато, напевно допоможе вам добре розпочати заняття. Крім того, бажано змінювати вправи на цьому попередньому етапі, щоб ви могли дотримуватися цієї звички і витратити час на розминку перед тренуванням, не нудьгуючи.
Нарешті, майте на увазі, що краще робити це ретельно, послідовно і правильно. Якщо ви пропустите розминку, вам доведеться приділяти їм набагато більше часу у разі травми.
Якщо ви любитель кросфіттера і займаєтесь цим видом спорту для розваги, дотримання палео способу життя є адекватним у харчуванні, а також хорошим способом зберегти ваше довголіття. Однак якщо ви змагальний спортсмен і важко тренуєтеся більше години на день, вашим основним джерелом енергії є вуглеводи - основна поживна речовина, яку дієта Палео просто не дає в достатній кількості.
Звичайно, ми тут не для того, щоб заохотити вас відмовитися від дієти палео та наповнити себе макаронами, хлібом або цукром. Це просто запальна інсулінова бомба. Але необхідно, особливо якщо ваша підготовка на піку, шукати джерела вуглеводів у рослинах, продуктах харчування або дрібних насінні, які ви додасте у свій раціон і які залишаться в логіці Палео.
Зверніть увагу, що під час невеликого опитування на Іграх присутніх спортсменів запитували, чи дотримуються вони палео-дієти, і жоден не підняв руку.
Звичайно, результати CrossFit ® * зумовлені інтенсивністю тренувань, але це не повинно римуватися з відсутністю строгості та технічності !
Наприклад, якщо ви згинаєте спину під час хапання або занадто сильно натискаєте під час хапання, пора опустити планку, поки ви не зможете освоїти всі етапи руху і ефективно це виконати. Ваша спина і суглоби будуть вдячні вам пізніше !
Крім того, якщо ви не можете або не можете зробити серію повторень через певний біль або дискомфорт через відсутність рухливості, знайдіть час, щоб відпочити та вдосконалитися. В іншому випадку вас повністю заблокують, і ви більше не зможете виконувати серіали під час змагань.
Тренуватися наполегливо і збільшувати обсяг роботи без конкретних причин - найгірша помилка, яку ви можете допустити. Дійсно, робити БІЛЬШЕ не завжди КРАЩЕ !
Ця ментальність може змусити деяких CrossFitters виконувати декілька героїв-подібних WOD за день, вважаючи, що більша робота збільшить силу та витривалість. На жаль, виконуючи всі ці копіткі повторення без заздалегідь заданої мети, вони лише руйнують свої фізичні, а іноді і розумові здібності, і заважають довгостроковому стійкому прогресуванню.
Майте чітку мету! Наприклад, вивчення енергетичної системи та груп м’язів, на які ви націлитеся під час тренування, дозволить вам працювати розумно та ефективно, не витрачаючи всіх своїх здібностей.
Знову ж таки, ваше тіло віддячить вам пізніше !