10 найкращих порад щодо схуднення від колишнього товстого хлопця
Раніше я мав надмірну вагу, і у мене є фотографії до і після, щоб це довести. Багато людей худнуть, а потім знову набирають вагу, але після досягнення піку у віці 25 років, я продовжував вдосконалювати свою фігуру понад 18 років, втрачаючи близько 50 фунтів жиру і додаючи близько 20 фунтів м’язів.
Зазвичай я зосереджую свої статті на наукових дослідженнях і пропоную анекдоти, щоб надати певний контекст. Однак у цьому випадку мій особистий досвід може дати кілька корисних вказівок, оскільки я одна з небагатьох людей, які як схудли, так і зупинили це. Ось мої десять найкращих порад, якими я живу, щоб залишатися струнким:
1. Навчіться любити вправи: Ви не можете змусити себе робити щось, що ненавидите, день за днем, тиждень за тижнем, рік за роком. Ви повинні експериментувати і знаходити «свою річ». Тоді вчись, обіймай, вчись добре, займайся з друзями і нехай буде визначено як особистість.
2. Орієнтація на досягнення короткострокових цілей: Ви робите щодня, щоб допомогти досягти своїх довгострокових цілей щодо схуднення. Роздрукуйте новий календар вправ щомісяця, покладіть його в холодильник і поставте галочку біля кожної програми вправ як "виконано".
3. Охопіть марнославство, але не надто: Не шкодуйте, намагаючись виглядати якнайкраще, адже це потужний мотиватор. Я також намагаюся покращити своє здоров'я та результати, але блиск, який отримує моя дружина, коли я знімаю сорочку, дуже спонукає.
4. Не відмовляйтеся від пошуку найкращого: Я бачу свій абс. Не всі, але деякі. У мене більше "група з чотирьох", ніж група з шести. Ось у чому річ: я завжди в пошуках цих шести упакованих абс. Я визнаю, що це досить смішна спроба у віці 43 років - ніхто не очікує, що хлопця мого віку обірвуть. Тим не менше, це постійна, болісна потреба виглядати трохи краще допомагає мені залишатися там, де я є. Якщо ви просто зосередитесь на підтримці своєї втрати ваги, жир, швидше за все, повільно повернеться назад. Однак постійні спроби залучити трохи монтера можуть допомогти вам залишитися там, де ви є.
5. Зрозумійте, що ви ще не в найкращій формі свого життя: Нещодавно я писав у LA Times про своє прагнення запустити 10 тис. Менше ніж за 40 хвилин. Я не зовсім встиг, але одного разу зроблю. Тоді я планую марафон менш ніж за чотири години. Тоді я хочу зробити Залізника. Якщо ви добре працювали протягом останніх кількох років і в підлітковому віці були супер-спортсменом, це може бути нереальною метою, але ви можете вирішити, що будете продовжувати вдосконалюватися і досягати нового фізичного максимуму для свого віку.
6. Сніданок: Я не думаю, що сніданок активізує ваш метаболізм. Однак я вважаю, що це створює умови для того, щоб ви не переїдали пізніше дня. Сніданок допоможе контролювати ваш апетит, оскільки ви не втамуєте голод до пізнього дня. Існує явище, відоме як "синдром вечері". Люди, які пропускають сніданок і часто обідають, втрачають контроль над голодом і їдять від вечері до ліжка. Якщо ви їсте з правильним інтервалом протягом дня, ви можете повечеряти середнього розміру - а потім припинити їсти.
7. Зосередьтеся на "задоволений", а не на "повний": Досить рідко я коли-небудь відчуваю себе ситим. Я завжди був звик до цього в молодості, але навіть після різдвяної вечері (яку я завжди готую і яка справді смачна) мені зазвичай не потрібно відкривати пояс. Є старе китайське прислів’я, яке говорить: «Їжте до тих пір, поки не заповніть вісім десятих». Я цим живу.
8. Спробуйте лягти спати трохи голодним: Пам'ятаєш, що я сказав про сніданок? Вони не хочуть, щоб ви надто зголодніли вдень від переїдання вночі. Єдиний раз, коли голодно - це лягати спати, бо тоді апетит повернеться за ніч. Якщо ви зможете протистояти з’їденню ще кількох сотень калорій після вечері і лягайте спати трохи голодними, кілограми впадуть. Це одна з найпотужніших стратегій схуднення, яку я знаю.
Однак не лягайте спати настільки голодними, щоб прокинутися посеред ночі і вам потрібно щось з’їсти. Один фокус, який я використовую, щоб уникнути їжі пізно ввечері - це гаряча чашка трав’яного чаю. Ви також можете спробувати чистити зуби, щоб подумати: «Я не можу їсти, бо я вже почистив зуби».
9. Отримайте більшу частину калорій у продуктовому магазині: Харчування є основною причиною ожиріння, оскільки більшість ресторанів споживають висококалорійні та перероблені продукти. Я купую близько 95 відсотків того, що моя сім’я їсть у супермаркеті та готую.
10. Зосередьтеся на низькокалорійній їжі: Фунт шпинату має таку ж кількість калорій, як одне печиво орео. Зосередьтеся на вживанні великих за обсягом продуктів, які є задовільними, але мають менше калорій. До цієї категорії часто входять овочі та фрукти. Оброблена їжа ні.