10 найкращих правил дієти V-Reena
Правила в деталях
Мої «10 найкращих правил харчування» надзвичайно допоможуть вам по-справжньому змінити своє тіло.
Не поспішайте і, будь ласка, спочатку прочитайте їх у мирі (між ними ви також знайдете посилання на додаткову інформацію). В кінці сторінки ви знайдете свій особистий реферат у вигляді PDF-файлу для друку.
Не пийте калорій
Повністю уникайте солодких газованих напоїв та соків та уникайте алкоголю. Таким чином ви зможете заощадити багато непотрібних калорій і швидше наблизитись до своєї мети.
. ТИ ЗНАВ ...? ❗
Алкоголь значно уповільнює обмін речовин, сприяє накопиченню жиру та руйнує м’язову тканину. Отже: уникайте алкоголю!
Пийте багато води
Я рекомендую випивати щонайменше 4 літри води або несолодкого чаю щодня (Плюс рідини, втраченої через втрату поту під час фізичних вправ).
Якщо до цього часу було значно менше, або якщо ви в основному пили сік та лимонад, спочатку може знадобитися звикання. Але ви швидко звикнете.
Майже на 100% обмінних процесів у вашому організмі для нормальної роботи потрібна вода. Крім усього іншого, втрата жиру та нарощування м’язів неможливі без достатньої кількості води!
Їжте регулярно
Ваш щоденний раціон повинен складатися з 5-6 менших, регулярно споживаних страв, які ви їсте кожні 3 години.
Розділіть свій щоденний прийом їжі на 3 основних прийоми їжі (сніданок, обід і вечеря), а між ними включіть 2-3 легкі закуски (бажано багаті білком, такі як кварк або білковий коктейль).
Чому це так?
Причина полягає в тому, що швидкість метаболізму в організмі збільшується, коли організм частіше надходить поживні речовини протягом дня. Він також спалює більше жиру. І їжа, що споживається з меншими інтервалами, також настільки важлива, оскільки приблизно через 3-4 години без споживання поживних речовин організм переходить у катаболічний (м’язово-зменшуючий) статус. У такому стані ви втрачаєте м’язову масу і набираєте жир. Після закінчення цього часу тіло «вірить», що воно перебуває в стані голоду, і починає черпати свою енергію з м’язів. Крім того, він готується зберігати наступні калорії, які потрапляють безпосередньо у вигляді жиру. Дуже поганий сценарій, так?
Їжте достатньо білка
У вашому новому меню не повинно бути відсутніх білкових продуктів або харчових добавок, таких як білкові коктейлі. Переконайтеся, що кожен ваш прийом їжі містить щонайменше 20-30 грамів білка. Білок - це (поряд з водою) найцінніша частина нашої їжі.
Нашому тілу потрібні білки для незліченних функцій, але найголовніше, що слід знати, полягає в наступному: для відновлення клітин/м’язів, для підтримки м’язів, сполучної тканини та для нарощування м’язів.
І нарешті, організм потребує в середньому приблизно на 20% більше калорій, ніж інші продукти, щоб переробляти поглинені білки. Метаболізм повинен працювати інтенсивніше, щоб розщеплювати білок і відразу спалювати калорії. Білок заповнює вас, оскільки ви використовуєте більше калорій для переробки, і в той же час він запускає вивільнення гормонів, які допомагають спалювати жир.
Звучить добре, так ?! це є!
До речі, тут ви можете знайти мої особисті фаворити для білкових коктейлів
Їжте хороші вуглеводи
НІКОЛИ не обходиться без вуглеводів повністю! Вам потрібні високоякісні вуглеводи, щоб мати змогу виробляти необхідну енергію для вашого тренування. Вуглеводи, такі як рис, овочі та житній хліб, є обов’язковими.
Для того, щоб втратити жирові відкладення, серед іншого важливо, щоб ви їли низьковуглеводну дієту і, перш за все, виключали з раціону НЕздорові вуглеводи, такі як цукор, біле борошно тощо.
Їжте здорові жири
У вашому раціоні має бути достатньо ненасичених жирних кислот. Принаймні 20 відсотків від загальної добової енергетичної норми має становити жир.
Ненасичені жирні кислоти є здоровими. Наприклад, їх можна знайти в оливковій олії, авокадо та горіхах. Ваше тіло потребує жиру, щоб бути ефективним і здоровим.
Уникайте нездорових жирів - чим менше ви їсте насичених жирів, тим краще. Насичені (погані) жирні кислоти містяться в більшості тваринних продуктів, таких як масло, сир, м'ясо, вершки або ковбаса.
Огляд найважливіших продуктів (білки, вуглеводи, жири) ви можете знайти тут
Овочі замість фруктів
Щоб задовольнити потреби у вітамінах та клітковині, їжте овочі щодня. Овочі - це ваша нова альтернатива фруктам.
Ви можете подумати, що фрукти здорові і що ви можете їсти стільки, скільки захочете, і худнути. Неправильна думка! Фрукти наповнені вітамінами, але часто також містять багато фруктози, що робить вас таким же жирним, як і звичайний столовий цукор. І вашому тілу насправді все одно, звідки береться цукор. Тому будьте обережні, щоб не їсти занадто багато фруктів. І так, навіть нібито здорові напої, такі як фруктові соки, не повинні мати жодного місця у вашому меню в майбутньому.
Ні цукру
Ви знаєте очевидні пастки цукру, як цукор у каві, шоколаді чи торті. Залиште їх у майбутньому!
Або замінити його моєю улюбленою альтернативою. Сюкер легкий, БЕЗ калорій. Клацніть тут для отримання додаткової інформації
Але як щодо готових мюслі, які повинні бути такими здоровими? А як щодо продуктів "фітнес", "баланс" у всіх можливих формах?
Роблячи покупки, уважніше подивіться на харчові дані на звороті, і ви будете вражені продуктами, в яких цукор зайвий.
Планувати заздалегідь
Сплануйте своє харчування принаймні за день до цього!
Тільки так ви можете справді встояти перед спокусою отримати щось із пекарні чи ресторану швидкого харчування між ними.
Невдале планування регулярного харчування - одна з найбільших підводних каменів у спробі реально перетворити власне тіло.
Зрештою, мета без плану - це лише бажання ... І всі ми знаємо, що лише бажання не вносить змін.
Ви можете знайти важливі поради щодо планування та харчування на ходу або в офісі тут: "Оптимальна дієта для роботи та в дорозі"
Зачекай
Безперервність - це запорука вашого успіху!
Що це означає? Це просто: лише при постійній відданості ви можете досягти того, що хочете. Ваш раціон (як і тренування) повинен бути таким, щоб бути постійним. Людський організм не реагує на будь-які зміни протягом декількох днів.
Тому безглуздо сподіватися, що через 2-3 тижні «хорошого» харчування у вас раптом з’явиться бажана фігура та чітке тіло.
Спалювання жиру та нарощування м’язів - це процес. І цей процес можна довести до успішного завершення, лише якщо ви остаточно змінили свій раціон.
І: повністю видаліть із своїх думок наступне речення: "Це буде не так погано, якщо я сьогодні з'їм щось інше ..." Тому що це дуже погано! Принаймні, коли ви знаходитесь на шляху змін, і це кожного разу повертає вас назад.
Як тільки ви дійдете до пункту призначення, воно, безумовно, буде виглядати по-іншому 😉
І будь ласка, завжди пам’ятайте:
Тепер роздрукуйте коротку версію правил безпосередньо!
Найкраще вішати правила прямо на свій холодильник, і я бажаю вам усіх успіхів у їх виконанні! 🙂
Ви можете роздрукувати коротку версію тут і зберегти її:
Вам потрібні додаткові поради щодо дієти? Моя мета - допомогти вам досягти поставлених цілей найкращим чином, даючи точні підказки та вказівки, які ВАМ потрібні. Я особисто можу відповісти на всі ваші запитання 🙂 Це найефективніший спосіб відповісти на ваші окремі запитання. Натисніть тут, якщо ви хочете знати, як ви можете зв’язатися зі мною .
Багато привітань
ваш
PS: Якщо ви хочете розрахувати ваші загальні витрати енергії, щоб дізнатися необхідні калорії, ви можете зробити це за таким посиланням:
Калькулятор швидкості метаболізму та енергетичного обміну