10 найкращих правил схуднення - науковий підхід
Топ-10 правил схуднення, які дозволяють худнути і підтримувати здоровий організм.
Перше правило
Спи більше. Чому? Коли ви спите, ви не їсте. Більше того, коли ви не висипаєтеся, ви більше схильні до голоду, оскільки збільшується вироблення "гормону голоду".
Друге правило
Їжте частіше. Відомо, що головним критерієм схуднення буде загальне споживання калорій з часом. Якщо ви їсте мало і часто (4-5 прийомів на день), ваш шлунок буде задоволений, за умови, що ви не споживаєте багато калорій.
Правило третє
Пийте багато води. По-перше, він заповнює обсяг шлунка, посилаючи мозку сигнал про насичення. По-друге, організму потрібно нагрівати холодну воду, а для цього потрібна енергія, тобто воно буде спалювати калорії.
Правило четверте
Їжте менше жирної або смаженої їжі. Жирна їжа наповнена калоріями. Чим вище калорійність їжі, тим вищий ризик перевищення потреби в калоріях і, отже, набору ваги.
П’яте правило
Пийте чорну каву без молока. Кофеїн стимулює нервову систему і змусить вас рухатися більше, несвідомо. Це також знижує апетит.
Правило шосте
Їжте більше білка. Білки мають найвищий тепловий ефект серед макроелементів. Це означає, що для їх перетравлення потрібно багато енергії. Більше того, чим вище споживання білка, тим менше ви їсте, шлунок зайнятий травленням.
Правило сьоме
Їжте більше фруктів та овочів. Вони мають низьку калорійність, а це означає, що вони наповнять шлунок меншою кількістю калорій.
Сходити в спортзал і рухатися. Або принаймні піднімати тяжкості вдома. Вам потрібен стимул для підтримки або зростання м’язів. М’язи - це активна клітинна маса, а це означає, що вони спалять багато енергії.
Нове правило
Рухайтесь більше. Будьте активні, грайте в теніс, футбол, гуляйте або щось інше. Більше руху означає більше споживаної енергії.
Правило десяте
Не переїдати. Не можна перегодовувати шлунок. Їжте повільніше і добре жуйте, тому що мозок не відразу розуміє, що шлунок переповнений.
Вам подобається стаття? Поділіться з друзями!