10 найкращих принципів харчування для гострого розуму та стрункого тіла
Дієтолог Arad Ден Меришка викладає топ правил, яких нам слід дотримуватись у своєму раціоні, якщо ми хочемо бути здоровими.
Він каже, що вибір правильних продуктів допомагає нам добре витримувати жаркі температури, вони повинні бути збалансованими калоріями, забезпечувати ситість і не переїдати.
Ось 10 порад лікаря Дана Меришки:
1. Переконайтесь, що їжа не переробляється, вони свіжі, зелені та контрольованого походження.
2. Не голодуй! Їжте один раз на 4 години (їжа або закуска).
3. Не дотримуйтесь жодної дієти! Це повинно залежати від організму, способу життя, стану здоров’я та рівня щоденних фізичних вправ.
4. Урізноманітнити м’ясо, яке використовується для приготування страв і обов’язково їжте рибу та червоне м’ясо (яловичину) принаймні раз на тиждень. Видаліть усе жирне м’ясо, включаючи курячу шкіру.
5. Уникайте комерційно приготованих продуктів. Навіть ті, які виглядають добре зробленими - маргарин, масло тощо - можуть бути калорійною бомбою.
6. При подачі їжі в місті не замовляйте в залежності від відчуття голоду. Обмежтеся невеликими порціями!
7. Солодощі - ворог живота. Смакуйте їх, не робіть з них основний прийом їжі, особливо ввечері або вночі.
8. Використовуйте оливкову олію для салатів. І його потрібно капати в невеликих кількостях, а салати повинні мати перевагу в раціоні.
9. Їжте багато овочів для міцного імунітету. Цибуля і зелений часник особливо корисні. Лимонад слід пити замість газованих напоїв, які містять багато цукру.
10. Молочні продукти та свіжі яйця не повинні бути відсутніми в меню. Ми можемо замінити морозиво натуральними холодними йогуртами, уникати йогурту фруктами, багатими калоріями, і їх можна скуштувати лише.
Дієтолог Arad Ден Меріка також каже, що давайте не забуваємо, що кулінарія - це мистецтво. Ми повинні бути надзвичайно обережними, що додаємо в горщик.
"Час випічки дуже важливий, також використовуються спеції. Краще не переборщити з сіллю і цукром. Перший забезпечує затримку води (серед інших проблем зі здоров'ям), а цукор містить багато калорій. Дуже важливо подавати страви. - ідеально бути в компанії близьких людей, а не телевізора. Через телевізор ми маємо спокусу вживати подвійну кількість їжі, а акт жування стає автоматичним, а іноді і неефективним. Ми ковтаємо їжу, не пережовуючи добре, що призводить до інших шлункових ускладнень (гастритна виразка тощо), не кажучи вже про неефективне травлення ", - каже Ден Меришка.