10 найкращих природних засобів для лікування підошовного фасциита
Підошовний фасциит, також відомий як п'ятка або чорний колючка, є поширеним захворюванням, яке викликає різкий біль у п’яті та підошві стопи.
Це відбувається через запалення підошовної фасції, товстої смуги сполучної тканини, яка проходить по низу стопи і з’єднує п’яткову кістку з пальцями ніг. Повторне розтягування і розрив можуть призвести до подразнення підошовної фасції або запалення.
Чорний колючка може вражати як чоловіків, так і жінок, і дуже поширений у бігунів та туристів. Однак найчастіше це вражає активних чоловіків у віці від 40 до 70 років.
Ознаками та симптомами підошовного фасциту є біль у п’яті, запалення, біль у склепінні стопи, утруднене ходьба або стояння, скутість п’ят після тривалого періоду бездіяльності тощо. Симптоми часто посилюються вранці. Крім того, вони зазвичай вражають одну стопу, але можуть бути і переривчастими.
Найкращі бабусині засоби від підошовного фасціїту:
Вправи на розтяжку
Вправи на розтяжку, в яких беруть участь ноги та м’язи ніг, є одним з найкращих способів контролювати біль у п’ятах від підошовного фасціїту. Вони також допоможуть зменшити запалення в інших м’язах ноги, щоб ви могли зручно пересуватися.
- Перед тим, як встати з ліжка вранці, розтягніть ноги, м’язи ніг, литкові м’язи та пальці ніг.
- Сидячи в ліжку, станьте на зігнуті ноги і потягніть їх акуратно до себе протягом 30 секунд, відпустіть і повторіть ще 1 або 2 рази. Це дозволить мінімізувати біль вранці.
- Прокатіть заморожену пляшку з водою або м’яч для гольфу під м’яч вашої стопи спереду та назад і вперед. Придайте невеликий тиск. Робіть це протягом декількох хвилин, один раз на день.
Масаж стоп
Масаж стопи полегшить біль і запалення, викликані підошовним фасциитом.
Регулярний масаж стимулює кровообіг в ураженій зоні та навколо неї та допомагає зняти напругу в підошовній фасції.
- Пальцями м’яко масажуйте нижню частину стопи і п’яту теплим оливковою олією, кокосовою олією або кунжутною олією протягом 10 хвилин. Робіть це один-два рази на день, особливо перед сном.
Ви навіть можете використовувати електричний масажер, щоб зменшити біль у п’яті через підошовний фасциит.
Холодний компрес
Використання холодного компресу може допомогти зменшити запалення і полегшити біль від підошовного фасциту.
- Загорніть кілька кубиків льоду в тонкий рушник. Ви також можете заморозити круглу пластикову пляшку, наповнену водою.
- Покладіть його на область болю на кілька хвилин. Якщо ви використовуєте заморожену пляшку, перекочуйте хворобливу область приблизно на 5 хвилин.
Повторюйте кілька разів на день або після занять.
англійська сіль
Сіль Епсом (кристали сульфату магнію) може допомогти заспокоїти підошовну фасцію та зняти біль та запалення. Крім того, це допомагає лікувати м’язи та сполучні тканини.
- Помістіть 2-3 ложки солі Епсома в невелику гарячу водяну ванну.
- Замочіть ноги в цій воді протягом 10-15 хвилин, двічі на день. Ви також можете масажувати уражену ділянку, щоб зняти тиск.
Куркумін
Куркумін, що входить до складу куркуми, діє як сильний знеболюючий і протизапальний засіб. Дослідження, опубліковане в номері American Journal of Physiology за 2007 рік, показало, що куркумін може зменшити гостре та хронічне запалення.
- Додайте 1 чайну ложку порошку куркуми в склянку молока. Нагрівати на повільному вогні. Додайте трохи меду і пийте його щодня перед сном.
- В іншому випадку приймайте добавки з куркуміном по 400-600 міліграмів двічі на день. Перш ніж розпочати режим прийому добавок, проконсультуйтеся з лікарем.
Імбир
Імбир має протизапальні та знеболюючі властивості, які можуть допомогти в боротьбі з підошовним фасцитом.
- Змішайте 1 столову ложку тертого імбиру в 1 склянці води. Прокип’ятіть кілька хвилин, вимкніть вогонь і дайте йому настоятися 10 хвилин. Процідіть і пийте, поки ще гаряче. Пийте 2-3 чашки цього чаю на день .
Крім того, ви можете приймати добавку, але лише після консультації з лікарем.
яблучний оцет
Ще одним ефективним домашнім засобом від підошовного фасциту є яблучний оцет. Його лікувальні властивості допомагають зменшити біль і запалення.
- Додайте 1 скляну ложку яблучного оцту та 1 чайну ложку сирого меду в склянку теплої води. Пити один-два рази на день.
- Інший варіант - змішати 2 столові ложки яблучного оцту в невеликій ванні, наповненій гарячою водою. Замочуйте ноги у ванні протягом 5-10 хвилин, двічі на день.
Каєнський перець
Кайенський перець містить капсаїцин, природний засіб для знеболення. Це також може допомогти зняти скутість м’язів через підошовний фасцит.
- Додайте ½ чайної ложки порошку кайенського перцю в ½ відро гарячої води. Замочіть ноги в посуді на 10 хвилин. Дотримуйтесь цього засобу кілька разів на день.
- Ви також можете використовувати креми, що містять капсаїцин. Втирайте частину крему в нижню частину стопи кілька разів на день.
Риб'ячий жир
Риб'ячий жир багатий ейкозапентаеновою кислотою (ЕРА) та омега-3 жирними кислотами, поліненасиченими жирними кислотами, які допомагають зменшити біль та запалення через підошовний фасциїт. Насправді риб’ячий жир допомагає регулювати запальний процес та зменшувати інтенсивність болю та скутість м’язів.
За даними FDA, ви можете приймати до 3 грамів риб'ячого жиру (з щонайменше 30% EPA/DHA) двічі на день.
Протизапальна їжа
Щоб зменшити біль і запалення, важливо вживати дієту, багату на протизапальну їжу. це може сприяти загоєнню і зменшити запалення.
Одні з найкращих протизапальних продуктів - оливкова олія, імбир, часник, вишневий пиріг, лосось, волоські горіхи, мигдаль, фрукти всіх видів та солодка картопля.
Разом з цими продуктами їжте продукти, багаті вітамінами С і А, цинком і кальцієм. Також їжте продукти, багаті на амінокислоти, які сприяють зміцненню сполучної тканини.
Додаткові поради
- Обмежте використання високих підборів і купуйте взуття, що забезпечує адекватну підтримку зводу для ваших ніг.
- Обмежте кількість часу, який ви проводите на ногах.
- Пийте більше води, щоб поліпшити обмінні процеси в організмі та полегшити відновлення клітин.