Алкоголь та фітнес - як алкоголь шкодить вашим тренуванням, Сабріна Вовк
Що стосується, завжди є дискусії Алкоголь та фітнес йде. Але наскільки шкідливим є вплив алкоголю на вашу фізичну форму, тренування, дієту та здоров’я?
Відповідно до Звіту про охорону здоров’я ВООЗ за 2018 рік, німці п’ють на душу населення 11 літрів чистого спирту на рік - це близько 30 мілілітрів на день [1]. Це ставить Німеччину значно вище середнього рівня в Європі (8,6 літра). Отже, алкоголь все ще залишається проблемою, і те, як алкоголь поєднується з фізичними вправами, безумовно, потрібно вирішити.
Алкоголь як калорійна бомба
Етанол - тобто чистий спирт - має енергетичну цінність 7,1 ккал грам цукру має 4 ккал, а грам жиру 9 ккал [2].
Крім того, ви зазвичай вживаєте алкоголь не в чистому вигляді, а разом з ним солодкі напої змішується з довгими напоями або коктейлями. Ця комбінація перетворює ваш алкогольний напій на справжню калорійну бомбу - і часто він не зупиняється на одному напої.
Знижене спалювання жиру в поєднанні з тягою
Алкоголь використовується в організмі для забезпечення енергією. Всі інші Обмінні процеси в організмі - також спалювання жиру - обмежені. Інші поглинені вуглеводи та жири приймаються безпосередньо зберігається як запас енергії [3].
Крім того, вживання алкоголю виводить воду з вашого тіла, змушуючи його виводити більше поживних речовин і одночасно гальмуючи засвоєння нових поживних речовин. Це призводить до тяги до жирної та солоної їжі [4]. Для багатьох відвідування ресторану швидкого харчування неминуче вночі після вечірок. Оскільки ваше тіло зайняте спалюванням споживаного вами алкоголю, воно накопичує жир безпосередньо в жирових клітинах як запас енергії.
Вплив на нарощування м’язів
Вживання алкоголю збільшує рівень кортизолу. Гормон стресу кортизол пригнічує вивільнення гормону тестостерону. Крім усього іншого, тестостерон відповідає за нарощування м’язів у вашому тілі. Це означає, що ваш ріст м’язів обмежений від вживання алкоголю.
Тут теж виникає проблема Забір води До того ж: Ваші м’язи не забезпечуються достатньою кількістю поживних речовин.
Сон і працездатність
Алкоголь це зменшує Глибокий сон. У той же час вживання алкоголю здебільшого з мало сну поєднані, тому що після вечірок ви лягаєте пізно. І те, і інше означає, що ваш сон не зовсім спокійний. Це, в свою чергу, обмежує вашу продуктивність, а ваша регенерація займає більше часу. Обидва є не хороші умови для вашого навчання!
Повна відмова?
Щоб це було офіційним: Німецьке товариство харчування (DGE) вважає допустимим значення 10 г алкоголю на день для жінок та 20 г алкоголю на день для чоловіків (звичайно, не для вагітних) [5].
Особисто я не прихильник заборон і не можу сказати, що ніколи не вживаю алкоголь. Однак - також через мігрень та високу чутливість - тепер я можу рахувати свої вечори з алкоголем протягом року.
Як завжди, натовп робить отруту, і я вважаю, що келих вина чи пива час від часу не обов'язково шкодить вашому здоров'ю. Однак якщо ви дійсно серйозно ставитесь до фізичних вправ і вживання занадто багато алкоголю кожні вихідні, вам слід переглянути свою поведінку. Те саме, якщо ви хочете схуднути в даний момент: вживання алкоголю, безумовно, є неправильним шляхом, оскільки в ньому є лише непотрібні калорії!
Що Торстен вом блог наполегливості має сказати на цю тему, до речі, ви читали в його статті: Алкоголь і спорт - все вдвічі менше, або взагалі не працює?
Література:
[2] Алкоголь та спорт: https://www.kenn-dein-limit.info/alkohol-und-sport.html
[3] Навчальний курс "Ліцензія тренера з питань харчування", Академія BSA (2015)