Що допомагає схуднути, крім дієти та спорту
Втрата ваги це може допомогти вам виглядати краще, але, що більш важливо, це може послабити тиск із суглобів і покращити загальний стан здоров’я. Дослідження показують, що люди з артритом із зайвою вагою, які втрачають 10% маси тіла, мають кращу рухливість і відчувають на 50% менше болю. (1)
Дотримання звичайного плану дієти та фізичних вправ може бути важким завданням. Однак є кілька інших науково перевіреними способами що допомагає вам зменшити щоденне споживання калорій. Це зменшить вашу вагу і не дозволить вам набрати зайві кілограми в майбутньому.
Замініть кухонні тарілки та миски меншими
Якщо ви розмістите невелику порцію їжі на великій тарілці, автоматично буде відчуватися, що їжа менш задовільна. Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі з ожиріння, показало, що споживання їжі з різнокольорової тарілки з широким краєм асоціювалось у сприйнятті людей з порцією їжі приблизно на 3% більшою, ніж вона є насправді. (2)
Реконструюйте вітальню
Тим, хто любить декоративні зміни, дослідники рекомендують пофарбувати вітальню або місце, де ви зазвичай їсте, в тони червоний і жовтий. Ці два кольори можуть зменшити ваш апетит і збільшити швидкість, з якою ви їсте. Натомість, коли ви вечеряєте в кімнаті блакитний це допоможе вам почуватися більш розслабленим і їсти повільніше.
Приглушити світло
Дослідження показали, що люди, як правило, їдять повільніше в слабо освітлених приміщеннях, ніж у яскраво освітлених. Зокрема, дослідники з Корнельського університету зібрали 62 добровольці та розділили їх на дві їдальні - кімнату з сильним світлом та гучною музикою, тоді як в іншій кімнаті було непомітне світло та повільний джазовий ритм. Добровольці, які їли в першій кімнаті, споживали приблизно на 6% більше їжі, ніж у другій кімнаті. (3)
Вечеряйте з друзями зі здоровими звичками
Соціологи Техаського університету в Остіні виявили, що соціальні стосунки безпосередньо впливають на наше здоров'я. Насправді здорова поведінка та звички друга, партнера чи коханої людини (разом із вашими розпорядками фізичних вправ та бажанням дотримуватися медичних схем) можуть вплинути на вас, щоб зробити те саме. (4) Подібне дослідження, опубліковане в журналі Science, свідчить про те, що коли у вас є близькі люди з подібною вагою, масою тіла, рівнем фізичної форми та уподобаннями, ці фактори можуть сприяти здоровій поведінці.
Майте на увазі, що ви їсте
Дослідники Центру досліджень раку Фреда Хатчінсона виявили, що жінки, які вели щоденники харчування, частіше втрачали вагу, незалежно від типу дієти (тобто вмісту жиру чи вуглеводів), якої вони дотримувались. Результати, опубліковані в Журналі Академії харчування та дієтології, показали, що учасники, які реєстрували все, що вони їли, включаючи напої, розміри порцій та деталі приготування кожної страви, схудли на шість фунтів більше, ніж ті, хто їв. вони не реєстрували своїх харчових звичок. (5)
Встановіть фіксований час сну
Дослідження, опубліковане в Журналі медичної асоціації Канади, показало, що відсутність сну (рекомендується сім-дев'ять годин сну на ніч) може збільшити регулюючий апетит гормон. (6)
Стрес впливає на вагу
На думку дослідників з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско, практикуючи методи зменшення стресу, можна запобігти набору ваги без дотримання дієти. Автори дослідження направили 47 жінок-добровольців - усіх, яких позначають як хронічно напружених, із надмірною вагою або ожирінням, - брати участь у дев'яти щотижневих сеансах, де вони вивчали стратегії для зняття стресу та більш поінформованості про тілесні сигнали, такі як бути голодом або відчувати ситість. Жінки, які зазнали найбільшого зниження стресу, частіше зменшували певний тип жиру, пов’язаний із більшим ризиком розвитку серцевих захворювань та діабету. (7)
Відмовтеся від великих тарілок їжі
Дослідження в журналі Apetit показало, що переміщення миски з цукерками до кабінетів працівників за шість метрів змусило їх споживати на 48% більше. Це ж правило стосується і щоденного харчування: кошик хліба або велика тарілка їжі, що сидить поруч, призведе до більшого споживання. (8)
Залучіть свого партнера
Командна робота може бути ключем до успіху в схудненні, згідно з дослідженням у Health Health. Учасники, партнери яких активно намагалися схуднути разом з ними, частіше підтримували свої плани здоровими, ніж ті, чиї партнери не брали участі в процесі. (9)
Знайдіть новий спосіб позбутися стресу
Одне дослідження показало, що лише 10% людей у це вірять ментальність є перешкодою для успіху в схудненні, однак емоційний стан є одним з найбільших факторів переїдання. (10) Тож зверніть увагу, перш ніж їсти перекус або їсти певну їжу настрій який ти відчуваєш. Якщо їжа використовується як елемент, який допомагає позбутися стресу, поганого настрою чи будь-якої іншої причини поза голодом, то вам потрібно знайти інший спосіб поліпшити свій настрій, наприклад це було б погуляти або насолодитися трав’яним чаєм. (11)
Багато простих звичок у способі життя можуть допомогти вам схуднути. Деякі не мають нічого спільного зі звичайними дієтами або планами фізичних вправ. Незалежно від того, використовуєте ви менші тарілки, їсте повільніше, п’єте більше води чи не їсте перед телевізором чи комп’ютером, важливо почати з невеликих змін. Ознайомтеся з деякими наведеними вище порадами та з’ясуйте, що вам підходить. Кілька простих змін можуть мати значний вплив на вашу вагу в довгостроковій перспективі.
Плануючи пляжну відпустку, важливо знати, як впливає сонце.
Носіння шкарпеток під час сну може здатися незручним, або ви можете подумати, що це може нагріти ногу.
Група Romaqua святкує 10 років з дня випуску плоскої природної олігомінеральної води Aquatiq.
Більше століття тому цей аспект ваги та форми тіла не був такою інтенсивною проблемою.
На масу тіла впливає багато факторів, крім дієти та рівня фізичної активності.
Дослідження, опубліковане в Current Biology, свідчить про те, що спорту недостатньо для схуднення та.