10 найкращих продуктів для запобігання бігу при травмах Календжі
Наш раціон відіграє життєво важливу роль у здоров’ї нашого організму. Це впливає не тільки на наше фізичне здоров’я, а й на психічне благополуччя. Відкрийте для себе 10 супер-продуктів, щоб збагатити ваш раціон, зміцнити організм і, отже, залишатися курсом під час бігу !
1. THE KIWI
Головною особливістю ківі є його насиченість вітамін С. Щоб дати вам орієнтир, один фрукт ківі сам по собі може задовольнити потреби у вітаміні С протягом дня! Таким чином, ківі - це той плід, якого найбільше антиоксиданти. Настійно рекомендується бігунам, в відновний період але і в періоди тривалої втоми. Немає сенсу кидатися на вітамінні таблетки під час слабини, потрібно просто приймати по 2 ківі щоранку.
2. THE БАНАНА
Це не міф, банан справді є фруктом, який особливо цінують спортсмени завдяки його вмісту в вуглеводи. Це допомагає боротися з втомою і забезпечує енергію, яка триває з часом. Банани також містять хорошу кількість магнію і калію, корисних для боротися зі спазмами світло. Вона ідеальна в відновний період для поповнення енергії та компенсації втрат калію, які можуть бути пов’язані із навантаженням.
3. СУШЕНІ ФРУКТИ
олійні плоди (волоські горіхи, мигдаль, кеш'ю, фундук, пекан) - справжні енергетичні бомби. Вони є чудовим джерелом білка, калію, омега-3 і містять найрізноманітніші вітаміни та мінерали. Вони звільняють a повільна та стійка енергія, цікавий для тривалих подорожей. Не соромтеся взяти маленьку жменю як закуску, ви принесете їх до свого тіла Жирні кислоти необхідний для гарного балансу.
4.АКЕРОЛА
Ацерола - це невелика ягода, яку також називають західно-індійською вишнею або вишнею ацероли. Дуже присутній у Південній Африці, він визнаний своїм багатством у вітамін С, що робить його відмінним антиоксидант. Це фрукт, який цінують бігуни, оскільки він додає тонусу, а отже і краща форма глобальний. Лікування ацеролою ідеально підходить у разі перетренованості, стресу або великої втоми. Це також допомагає організму боротися з інфекціями. Цю невелику ягоду вживають у вигляді порошку, таблетки або соку.
5. THE ЯГОДИ ГОДЖІ
Яким був би бігун без його ягід? Ягоди годжі - це невеликі червоні фрукти, які мають особливість бути дуже багатими білки, мінерали та антиоксиданти, звідси їх назва «суперфрукти». Ягоди годжі є чудовими союзниками для бігунів, оскільки вони допомагають боротися з дією вільних радикалів - речовин, шкідливих для клітин організму. Ці ягоди легко знайти на ринку, у вигляді соку або сушених.
6. НАСІННЯ ЧІА
насіння Чіа родом з Мексики. Багатий на білки, вуглеводи, омега 3 і 6, клітковина та антиоксиданти, вони особливо цікаві в відновний період відновити запаси енергії і брати участь у відновленні м’язів. З їх маленьким горіховим смаком вони легко поєднуються з йогуртом, смузі або навіть салатом.
7. THE КОРОЛЕВСЬКИЙ ЖЕЛЛЕ
Маточне молочко - це речовина, яку виробляють робочі бджоли між 5-м та 14-м днем життя. У харчовому відношенні маточне молочко подібне до меду, крім яких багатша на Вітаміни групи В, незамінні жирні кислоти, мінерали та вуглеводи. Його особливий склад діє на імунна система. Цікаво приймати ліки від маточного молочка перед входом у зимовий період, щоб допомогти організму протистояти нападам, пов’язаним з холодом.
8. THE ТУРМЕРИКА
куркума - спеція жовтого кольору, культивована в Китаї, Індонезії та Індії. Його достоїнства численні, але дві властивості цікаві для бігунів: а чудовий антиоксидант і протизапальний засіб завдяки своєму основному пігменту, куркуміну. Не забуваємо, що біг може бути травматичним для наших м’язів і суглобів і може спричинити запальні явища. Тому вживання куркуми в раціоні або у вигляді харчових добавок може бути корисним до і після тренування. Згадайте також каррі, що містить дуже велику кількість куркуми.
9. THE СПІРУЛІНА
спіруліна є мікроскопічними водоростями. Її визнають за її важливий внесок у поживні речовини. Високий вміст білка робить його ідеальним союзником для бігуна відновний період. Він містить велику кількість мінералів (заліза, кальцію та магнію) та мікроелементів (селен, цинк та ін.). Низька калорійність, його споживають багато бігунів і його можна знайти у вигляді порошку, капсули або рідини. Деякі енергетичні батончики можуть містити його для збагачення споживання білка, впізнаваного за зеленим кольором.