10 найкращих продуктів для збереження стрункості
Наступне відео
У цій колонці немає нічого чарівного, на жаль, і ви не втратите зайву вагу, несамовито вживаючи ці продукти! Однак є деякі продукти, які несуть навколо себе ауру добра, і які для когось схожі на оберег, щоб вони не набирали вагу.
Майте на увазі, зосередитись на якісних продуктах харчування. Фрукти та овочі загалом - це хороша їжа, а також цільнозернові продукти, молочні продукти з низьким вмістом жиру, бобові, тофу, горіхи тощо.
1. Вода
Не дуже їжа? Так, гаразд, я вам це дам. Однак нам потрібно випивати від 1,75 до 2 літрів води на день, щоб наше тіло отримало всі переваги. Тож це значна сума. Вода бере участь у кількох діях нашого метаболізму, і ми повинні споживати велику її кількість, щоб компенсувати втрати. Дослідження показали, що чим більше води ми п'ємо, тим менше ми, як правило, перекушуємо, що може заощадити трохи зайвої калорії в кінці дня. Смакуйте свої води огірком, м’ятою, розмарином, ананасом і цитрусовими та вуалею!
2. Капустяна капуста
Якийсь час він був безперечною зіркою овочевої сторони. Зелені соки також стають дуже популярними. Капуста є членом сімейства хрестоцвітних, зокрема капуста, брокколі та брюссельська капуста. Дуже низькокалорійна капуста - улюблениця голлівудських зірок! Окрім низької калорійності, він містить клітковину, досить високу дозу білка для овоча, вітаміни А, С і К, а також мінерали.
3. Ягоди
Їх буквально їдять як цукерки, а ми любимо ягоди! Завдяки високому відсотку води ягоди, як правило, мають низьку калорійність і наповнені антиоксидантами. Вони також повні клітковини: чашка малини містить майже 8 г цінних харчових волокон. Не соромтеся запастися свіжими ягодами влітку, заморозивши їх на деко, і ви зможете насолоджуватися ними круглий рік.
4. Салати та зелене листя
Овочі загалом дуже низькокалорійні. Ви можете з’їсти дуже велику його кількість, не досягнувши великої кількості калорій порівняно з однаковим обсягом іншої їжі. Загалом салати дуже низькокалорійні. Однак будьте обережні з об’ємом пов’язки. З боку шпинату вони можуть бути джерелом заліза (негему - який не походить від м’яса). Це джерело заліза менше засвоюється, ніж гемове залізо, але все ж може задовольнити наші потреби. Чашка вареного шпинату містить 6 мг заліза.
5. Біла риба
Ідеально підходить для людей, які хочуть зберегти тонку талію і здорову вагу. Біла риба, як правило, має низький вміст жиру, при цьому все ще містить якісний білок. Тому вони, очевидно, низькокалорійні. Деякі білі риби також містять цінні омега-3. Включайте якомога частіше в меню.
6. Овес
Вівсянка, я б поклав її скрізь! Окрім того, що овес допомагає запобігати та зменшувати серцево-судинні захворювання, він дуже ситний, що допомагає нам підтримувати здорову вагу. Овес також містить як розчинні, так і нерозчинні клітковини, а також безліч вітамінів і мінералів.
7. Свіжі сири: котедж, рікотта та кварк
Котедж, рікотта, кварк. Всі вони є частиною сімейства свіжих сирів. Останні мають властивість бути добрими джерелами білка, і на відміну від переважної більшості сирів, вони мають низький вміст жиру. Тож це робить їх ідеальними закусками! Кількість кальцію трохи менше, ніж в інших видах більш твердого сиру, але все ще є значним. Виберіть менш жирну версію, щоб калорій було ще менше, і використовуйте їх у своїх рецептах.
8. Горіхові масла
Натуральні горіхові масла, як правило, чудовий вибір їжі. Поживні, багаті білком і клітковиною, вони дуже ситні. Крім того, дослідження показали позитивний вплив невеликого споживання горіхів на наше серцево-судинне здоров’я. Включити до нашої смаженої їжі вранці, і навіть як закуску, яку можна намазати на скибочки яблук. Звичайно, арахіс, але також мигдаль, фундук, гарбуз та кешью.
9. Тофу
Важливо, щоб в їжі було достатньо білка, щоб вони підтримувались. Ось чому тофу потрапляє до цієї топ-10. Його якісний вміст білка пов'язаний з досить низьким співвідношенням калорій і жирів. Тому тофу міг би посісти гарне місце в кількох прийомах їжі, навіть в обід, у наших смузі (шовковистий тофу!), Щоб отримати всі білки, необхідні для підтримання їжі, що дозволить нам не спокушатися нецікавою закускою напередодні - опівдні. Подумай над цим!
10. шоколад
Ви можете собі уявити, що я не раджу вам обваляти в шоколаді. Мова йде про користь останньої, споживаної в помірних кількостях і в невеликих кількостях. Насправді дослідження показали, що люди, які час від часу дозволяють собі невеликий укус, стрункіші за людей, котрі уникають його будь-якою ціною, але в той же час можуть споживати велику кількість, обмежуючи час від часу трохи їсти. Тому не бийте себе занадто сильно, і слухайте голоси здорового глузду!