10 найкращих продуктів для здорового волосся, шкіри та нігтів - дієта; Харчування
Харчування важливо для здоров’я шкіри, волосся та нігтів. Дієтолог Міхаела Біліч допомагає вам знати, які найкращі продукти харчування творять чудеса.
Для того, щоб мати міцні нігті, блискуче волосся та еластичну шкіру, потрібно знати продукти, які завдяки поживним речовинам, що містяться в їх вмісті, мають гарантований ефект.
Чи знали ви, що нігтям потрібно залізо, білок та вітамін В9, щоб вони були міцними, гладкими та рожевими, а не жовтими?
Чи знали ви, що вашій шкірі потрібні білки, корисні жири, клітковина та антиоксиданти, щоб підтримувати свою еластичність?
Чи знали ви, що ваше волосся буде здорово блищати, якщо у вашому тілі не буде заліза, кальцію, вітамінів групи В та цинку?
Найкраща їжа для волосся
Подивіться, які найкращі продукти для волосся, шкіри та нігтів рекомендує дієтолог Михаела Біліч у своїй книзі "Здоров’я на смак"!
1. Помідори
Завдяки високому вмісту лікопіну та бета-каротину вони відіграють важливу роль у захисті шкіри від шкідливого впливу сонячного випромінювання.
2. Жирна риба
Тунець, лосось, скумбрія, сардини, анчоуси та оселедець містять багато омега-3 жирних кислот. Ці корисні жири зменшують запалення, відновлюють блиск шкіри та волосся, а також сприяють зміцненню нігтів.
3. Печінка
Завдяки багатому вмісту вітаміну А та заліза, печінка корисна для здоров’я шкіри та волосся. Печінка також містить фолієву кислоту (вітамін В9), яка піклується про здоров’я нігтів.
4. Морква
Вони багаті вітаміном А, який корисний для тендітних і тонких волосся. Також завдяки бета-каротину та вітаміну С морква має антиоксидантну та сонцезахисну дію.
5. Цитрусові
Вони містять багато вітаміну С, який запобігає появі зморшок і стимулює вироблення колагену, зберігаючи шкіру еластичною.
Насіння соняшника
Вони багаті вітаміном Е, цинком та жирними кислотами омега-6, які піклуються про шкіру та нігті. Також завдяки хорошим жирам насіння соняшнику мають протизапальну дію та позбавляють від лупи.
7. Насіння льону
Вони багаті на омега-3 жирні кислоти та вітамін Е, які підтримують еластичність шкіри, відновлюють блиск волосся і надають здоровий вигляд нігтям.
8. Адвокат
Містить корисні жири та вітамін Е, які захищають структуру шкіри.
9. М’ясо індички
Завдяки сполуці, що називається лізином, м’ясо індички блокує розвиток вірусів і корисно при різних станах шкіри.
10. Червоне м’ясо
Білок, цинк і залізо в червоному м'ясі мають роль сприяти регенерації шкіри та виробленню кератину (білка, з якого формуються нігті).
Він також багатий вітамінами B-комплексу, які допомагають у структурному розвитку волосся.
Щоб мати здорову шкіру потрібно споживати: клітковина, цільні зерна, продукти, багаті омега-3 жирними кислотами (жирна риба, авокадо, горіхи, насіння льону, насіння гарбуза, мигдаль), м’ясо, риба, яйця, риб’ячий жир, сира рослинна олія та олійні насіння, фрукти ліс, цитрусові, помідори.
Щоб мати здорове волосся, потрібно споживати: червоне та біле м'ясо, риба, печінка, гриби, яйця, зародки пшениці, банани, зелені листові овочі та продукти, багаті омега-3 жирними кислотами (жирна риба, авокадо, горіхи, насіння льону, насіння гарбуза, мигдаль).
Щоб мати здорові нігті, потрібно споживати: нежирне м'ясо, риба, яйця, молоко, сухофрукти, цільні зерна, печінка, зелені листові овочі, квасоля, горох та олійні культури.