10 найкращих продуктів, які допомагають набрати вагу
Є багато причин, чому ви хочете набрати вагу: проблеми зі здоров’ям, відсутність апетиту, фізична підтримка спортивних занять, розвиток м’язів або просто підтримка боротьби з генами, через які ви здаєтеся недоїдаючим. Якщо ви хочете або вам потрібно набрати вагу, необхідно вибирати здоровий метод, а не наповнювати шлунок усім, що вам заважає.
Правила відгодівлі
Калорії мають значення, але поживні речовини також. Зосередьтеся на здоровій їжі для набору ваги; навіть якщо вам доведеться збільшити кількість калорій, ви повинні враховувати кількість поживних речовин.
Їжте частіше і робіть розумний вибір їжі. Дієтологи з Університету штату Джорджія, США, рекомендують їсти шість прийомів на день, принаймні один прийом їжі (добре було б три прийоми їжі) містити білок, крохмаль, овочі та жири. Наприклад, стіл повинен складатися з бутерброда з цільнозернового хліба з грудкою з індички, помідорів, над якими додається трохи майонезу, а також смузі.
Отримати м’язову масу. Якщо ви хочете набрати м’язову масу, вам потрібно їсти їжу з достатньою кількістю калорій і білків і мати правильно виконану фітнес-програму. Тому спортсмени їдять білковий батончик або п’ють шейк відразу після тренування, щоб забезпечити м’язи необхідною енергією після виснажливих вправ.
Людині зі швидким метаболізмом може бути важко набрати вагу. Лікарі стверджують, що занадто слабке тіло може мати проблеми зі здоров’ям, такі як: порушення роботи внутрішніх органів, порушення менструального циклу у жінок та зниження щільності кісткової тканини. Ті, у кого є розлади травлення, такі як булімія, яка легко призводить до анорексії, повинні навчитися здорово набирати вагу. Це правда, що наявність меню на основі газованих соків і картоплі фрі допоможе вам швидко набрати вагу, але ваше тіло зазнає наслідків дієти, бідної поживними речовинами.
Дієтологи рекомендують здорову натуральну їжу для ефективної дієти на відгодівлі та великої уваги до кількості добових калорій.
10 корисних продуктів, які допомагають набрати вагу:
Пісне червоне м’ясо. Якщо ви хочете набрати вагу, додайте до їжі червоне м’ясо. М’ясо містить білок і залізо, а також холестерин, тому дієтологи рекомендують вживати його до трьох разів на тиждень; слід уникати нездорових поєднань з продуктами, що містять насичені жири, такими як картопля фрі або соуси, які можуть загрожувати вашому здоров’ю.
Арахісове масло. Натуральне арахісове масло містить білки та жири, що є прекрасним вибором для тих, хто хоче набрати вагу здоровим способом. Столова ложка арахісового масла забезпечує 100 калорій і чотири грами білка, а також багата фолієвою кислотою, магнієм, вітаміном Е і вітаміном В3. Можна їсти арахісове масло з вівсянкою, на скибочку цільнозернового хліба або зі скибочкою яблука. Вибирайте натуральне масло, без додавання цукру та інших інгредієнтів.
Цільне молоко. Вибирайте незбиране молоко з найбільшим відсотком жиру (3,5%), будучи близьким за складом до свіжодоєного коров’ячого молока. Дієтологи стверджують, що лише проста заміна в щоденному меню знежиреного молока цільним жиром принесе поліпшення м’язової маси. Можна пити холодне молоко, звичайне, з вівсянкою, крупами. Він багатий вітамінами D і A, і якщо ви любите каву, можете додати молочний крем до ранкової чашки.
Тропічні фрукти. Яблуко на день за столом тримає лікаря далеко від дому, але тропічні фрукти допомагають набрати вагу. Такі фрукти, як ананас, банан, манго, папайя, містять цукру, які дають енергію. Якщо вам важко з’їсти багато фруктів за один день, спробуйте змішати їх у смачний смузі.
Плоди авокадо. Найкращий спосіб додати в свій раціон корисні жири - це їсти авокадо в різних поєднаннях. Половина плоду авокадо забезпечує 140 калорій, а також велику кількість калію, фолієвої кислоти та вітаміну Е. Додайте авокадо до салатів, бутербродів, приготованих з м’ясом, з сиром маскарпоне, як сирий майонез в салаті або на шматок тостів з сіллю і перцем.
гранола. Вибирайте натуральну гранолу без додавання рафінованого цукру. Ця корисна закуска складається з вівсянки, цукру, горіхів, насіння, кокосової олії. Для особливого смаку додайте сухофрукти або свіжі скибочки яблука або банана. Гранолу можна їсти з джутом, свіжими фруктами та трохи меду. Насолоджуйтесь сніданком, багатим білком йогурту, вівсяною клітковиною та фруктовим цукром.
Цільнозерновий хліб. Дієтологи вважають, що здоровий хліб - це хороший початок набору ваги. Якщо ви хочете додати хліб, спробуйте хліб з непросіяного борошна. Хоча ми всі виросли з білим хлібом, це не зовсім найкраща їжа для здоров’я. Переробляючи борошно, поживні речовини усуваються. Вибирайте хліб з цільної пшениці. Або інші крупи. Вони містять клітковину і мінерали, яких немає в білому хлібі. Я тримаю вас ситими, і це дає вам енергію.
Рослинні олії. Ніщо не може порівнятися зі смаком вареної олії, салатів чи заправки. Оливкова олія першого віджиму, шафранова олія, кокосова олія, арахісова олія смачні, вони містять корисні жири, але насолоджуйтесь ними помірковано. Крім того, більшість масел є здоровими навіть при пресуванні при високих температурах, порівняно з маслом, яке окислюється. Ці рослинні олії концентровані, тому ви можете використовувати невелику кількість у кулінарії.
Волоські горіхи та насіння Вони є ідеальною закускою, щоб взяти кілька зайвих грамів. На думку гурманів, жирні фрукти - ідеальна закуска. Вони повні поживних речовин, жирів і клітковини. Рука, повна горіхів, може утримати ваше село. Не всі горіхи мають однакову кількість клітковини. Мигдаль - хороший вибір, тоді як горіхи макадамії містять багато жиру. Вибирайте суміш горіхів: фісташки, мигдаль, кеш'ю, для більш широкого спектру корисних речовин. Покладіть горіхи в салати, каші або вівсянку.
Сир. Сир можна додавати практично в будь-яку страву. Сири містять багато поживних речовин, але в багатьох сирах багато жиру. Спробуйте коров’ячий сир з яйцями, ементалер із запеченою куркою, пармезан зі спаржею або сир як просту закуску, оскільки він багатий білком.
Приклад меню для відгодівлі:
Якщо ви хочете набрати вагу і добре виглядати, вам потрібно надіти м’язи, а не жир. Риба (наприклад, тунець або скумбрія) багата корисними оліями та жирами.
Перед сніданком випийте чашку чаю або капучино зі сметаною та цукром.
Під час сніданку:
-два батони багатозернових зі світлим маслом та омлетом;
-миска з кукурудзяними пластівцями, вівсяною або злаковою кашею з йогуртом;
-фрукти або склянку свіжого фруктового соку;
Перекус перед обідом:
-склянка цільножирного молока
-здоровий йогурт
Обід:
-миска рису з овочами;
-Поставте рибу в духовку
-Паличка, фарширована овочами, м’ясом та салатом
-Яйця, приготовані в різних формах
-Салат з огірками, капустою, редискою, морквою та помідорами
-йогурт
Полуденок:
-овочевий або курячий суп з невеликою кількістю вершкового масла
-бутерброд з сиром або овочами
Вечеря: те саме меню, що і на обід, але без рису, і вибирайте якомога більше овочів