Увечері немає вуглеводів - це має сенс VidaVida
Кінець доброї старої вечері? Люди, які ввечері не їдять вуглеводи, повинні худнути. Уникання спагетті, хліба або рису обіцяє ефективну втрату жиру. Що це за ця теорія? VidaVida уважно шукала вас ...
Баста з макаронами?
Тонкий уві сні, так, це все. Просто не вживати вуглеводів ввечері, а спалювати жир вночі скине кілограми. Професор Сюзанна Клаус з Німецького інституту харчових досліджень у Потсдамі-Рехбрюке пояснює: «У цьому є щось. Коли ви їсте вуглеводи, рівень цукру в крові підвищується, а власний гормон інсулін в організмі виділяється. Це змушує молекули цукру, розщеплені на глюкозу, потрапляти в клітини. У той же час інсулін сприяє накопиченню жиру та гальмує його розщеплення. Вдень наш організм задовольняє свої енергетичні потреби завдяки тому, що ми їмо. Однак вночі, щоб отримати енергію, вам доведеться зменшити запаси, якщо це необхідно. Це відбувається, серед іншого, через розщеплення жиру. Якщо, навпаки, ви з’їсте порцію макаронів ввечері, втрата жиру блокується ".
Відсутність вуглеводів ввечері проти споживання калорій
Але: Навіть протягом дня організм потрапляє в жирові запаси, якщо ви використовуєте більше енергії, ніж споживаєте - наприклад, за допомогою фізичних вправ. І: Якщо ви не їсте вуглеводів ввечері, ви не можете їсти більше, ніж зазвичай, протягом дня. "Загальна кількість енергії в день завжди враховується", - зазначає професор Клаус. Тож справа зводиться до калорій, які ви вживаєте щодня.
Тим не менше говорить фахівець з дієтології: "Не їжте ввечері вуглеводів або, ще краще, їжте менше вуглеводів, щоб схуднути, безумовно, варто спробувати". Цей спосіб схуднення легко реалізувати. Не потрібно напружено рахувати калорії перед кожним прийомом їжі, просто їжте менше певної їжі. Наприклад, хліб, макарони, рис, солодощі, страви з білого борошна та солодких газованих напоїв містять багато вуглеводів, а отже, і калорій.
Індивідуальні дієтичні плани VidaVida роблять підрахунок калорій за вас! Ось здоровий спосіб схуднути за кілограмом за допомогою смачних ситних страв. Почніть свій безкоштовний аналіз дієти вже зараз!
Прості вуглеводи означають швидке підвищення рівня цукру в крові
У продуктах містяться різні типи вуглеводів. Хоча солодощі та солодкі лимонади в основному складаються з швидкозасвоюваних цукрів, більш складні вуглеводи містяться, наприклад, у бобових та цільнозерновому хлібі. Швидко засвоювані вуглеводи призводять до того, що рівень цукру в крові стрімко зростає і зазвичай заповнює вас ненадовго. Ми засвоюємо складні вуглеводи повільніше, вони викликають лише помірне підвищення рівня глюкози в крові, і ми відчуваємо ситість набагато довше.
Якщо ви не хочете їсти вуглеводи ввечері, вам слід заощадити на солодощах та солодких газованих напоях. Дві-три закусочні одиниці на тиждень - це цілком нормально, кожного дня було б занадто багато. Цільнозернові продукти - будь то рис, спагетті чи хліб - ви не повинні повністю стримуватися. Це стосується і фруктів. Хоча банани, ківі та сухофрукти містять порівняно велику кількість глюкози, вони також містять важливі вітаміни, мінерали та клітковину. Тому фрукти все ще повинні бути в меню, є навіть дієти, які є чисто фруктовим салатом. Тож вигідніше, якщо ви вживаєте менше вуглеводів загалом, а також звертаєте увагу на якість вуглеводів. Це означає, що ви віддаєте перевагу цільнозерновим продуктам.
Зберегти калорії розумно означає більше, ніж повністю обійтися без цього
порада: Оскільки цільнозернові продукти більш ситні, ви можете зменшити порції тут. Тож менше макаронів та рису, але більше овочів на тарілці. Не додайте вуглеводи у свою гарячу їжу щодня. Натомість ви можете обсмажити порцію лосося або індички і подати її до салату. Але будьте обережні, готові заправки, на жаль, містять багато цукру та жиру. Краще підходять домашні соуси, наприклад, виготовлені з оцту та олії.
Німецьке товариство харчування виявило, що німці задовольняють свої потреби у вуглеводах переважно хлібом. Сирні бутерброди з густими начинками - це, на жаль, справжні калорійні бомби, які особливо популярні ввечері. Тут є можливість заощадити: Замість двох скибочок хліба часто достатньо однієї скибочки. Поєднайте це з порцією салату, редиски або йогурту, і ви все ще будете ситі. Крім того, часто буває достатньо тонких скибочок, що дешевше, ніж не їсти вуглеводи ввечері. Ця дієта часто занадто незнайома в довгостроковій перспективі, і ймовірний рецидив старих моделей поведінки.
Для того, щоб ознайомитись із правильними розмірами порцій, VidaVida створює для вас особисті дієтичні плани, рівень калорій яких точно адаптується до вас, щоб ви могли втратити 0,5 - 1 кг на тиждень. Ось і ми!
Не замінюйте цукор жиром
Не будьте просто на цьому Відмова від вуглеводів виправлений. Жир також забезпечує велику кількість калорій. Один грам жиру містить близько дев'яти кілокалорій, стільки ж цукру - лише близько чотирьох кілокалорій. Дієта з низьким вмістом вуглеводів часто компенсується збільшенням споживання жиру та білків. Це також не дозволяє фунтам танути. Не вживати вуглеводи ввечері - це легка у реалізації концепція дієти, але важко дотримуватися в довгостроковій перспективі. Більш ефективно вживати менше вуглеводів протягом дня, оскільки це економить калорії. Переконайтеся, що ви вживаєте менше калорій загалом і не компенсуєте більшою кількістю жиру або білка.
Спробуйте їх індивідуальні плани дієти від VidaVida. Регулярне харчування, велика кількість свіжих овочів та цільнозернових продуктів запобігають тязі та наповнюють вас. Фахівці з питань харчування VidaVida з радістю допоможуть вам у разі потреби. Зареєструйся зараз!