10 найкращих продуктів, які сприяють збільшенню вироблення грудного молока Перші 1000 днів
Грудне молоко - ідеальна їжа для немовлят та маленьких дітей. Майже всі матері, які годують груддю, в якийсь момент задаються питанням, чи достатньо їм молока для годування дитини. Потрібно знати, що дієта впливає як на кількість, так і на якість молока. Ось 10 продуктів, що стимулюють секрецію грудного молока, які називаються галактогенними продуктами:
овес завжди рекомендувався як галактогенна їжа. Дослідники виявили, що овес має властивості, що сприяють зниженню рівня холестерину та підтриманню оптимального артеріального тиску. Ці властивості вівса також допомагають виконувати інші функції організму, включаючи лактацію. Харчові якості вівса подвоюються на розслаблюючі якості. Коли мама з’їдає миску вівсяної каші з молоком, це допомагає їй розслабитися, що може призвести до збільшення окситоцину, гормону, який бере участь у виробленні молока.
шпинат. Грудне вигодовування збільшує потребу в калоріях та потребу в деяких вітамінах та мінералах. Шпинат є хорошим джерелом кальцію, заліза, вітаміну К, вітаміну А, фолієвої кислоти. Фолієва кислота особливо важлива для жінок, які вагітні або годують груддю. Зелені листові овочі, такі як шпинат, містять фітоестрогени, які, як відомо, підтримують здоров'я тканин грудей та грудне вигодовування, - це рослинні хімічні речовини, що мають естроген-подібні властивості.
морква вони менш відомі своїми галактогенними властивостями, але, як і шпинат, вони містять фітоестрогени. Вони також містять велику кількість бета-каротину та вітаміну А, які необхідні годуючим матерям. Морквяний сік, зокрема, рекомендується годуючим матерям, оскільки він забезпечує необхідну їм енергію та покращує якість грудного молока. Склянка морквяного соку, випита перед обідом, може стимулювати секрецію післяобіднього молока.
хумус. Овочі, такі як нут, сочевиця, біла квасоля або зелена квасоля, часто використовуються як галактогенна їжа. Хумус, який традиційно готується з нуту, тахіні, часнику, лимонного соку та оливкової олії, є ідеальною закускою для годуючих мам. Він містить білок, а поєднання нуту з часником (ще одним галактогеном) робить хумус поживним препаратом і ідеальним вибором для матерів.
Папайя є галактогенним фруктом, що використовується переважно в Азії. Традиційно його використовують, коли він зелений (неварений) при приготуванні супів. Галактогенні властивості ще не вивчені, але вважається, що містяться в ньому ферменти та речовини можуть поліпшити тканини молочної залози та лактацію. Папайю також використовують як природний заспокійливий засіб, і ця якість допомагає розслабитися, що збільшує секрецію грудного молока.
спаржа, багата клітковиною, фолієвою кислотою, вітамінами А, С і К, є важливою їжею для годуючих мам. Спаржа також містить фітоестрогени, ефект яких сприяє збільшенню виробництва молока, а високий вміст клітковини допомагає підтримувати оптимальну кількість молока. Крім того, спаржа містить триптофан, необхідну амінокислоту, яка стимулює пролактин (гормон, що бере участь у лактації) і, як результат, покращує секрецію молока.
коричневий рис це ще один вид цільного зерна, який має важливий вплив на лактацію. Коричневий рис - це необроблений рис і являє собою складний вуглевод, який забезпечує енергію, необхідну годуючій матері. Це також допомагає збільшити вироблення молока, збільшуючи рівень серотоніну в мозку. Серотонін - це нейромедіатор, який допомагає регулювати емоційні стани, апетит, сон і стимулює секрецію пролактину.
абрикоси, Особливо курага містить фітоестрогени, які допомагають збалансувати гормони, що беруть участь у лактації. Абрикоси містять багато клітковини, вітаміну А, С, калію та кальцію. Сухі фрукти, багаті кальцієм, такі як інжир, абрикоси та фініки, цінуються за свої властивості, які сприяють стимулюванню виробництва молока. Також абрикоси містять триптофан, який природним чином стимулює секрецію молока.
лосось є найкращим джерелом незамінних жирних кислот та жирних кислот Омега 3, і хоча вони не вважаються галактогенними елементами, вони стимулюють секрецію грудного молока. Однією з причин цього явища є те, що вживання лосося покращує харчування матері і, отже, виробляє гормони, необхідні для виробництва молока. Крім того, незамінні жирні кислоти є ключовим компонентом грудного молока, і, коли в організмі з’являється більше незамінних жирних кислот, молоко стає більш жирним і поживним.
Вода це не їжа, але вона необхідна для виробництва грудного молока. При грудному вигодовуванні організм зневоднюється, і нормальним для питної води є збільшення гідратації та вироблення молока. Надлишок має протилежний результат, дослідження показують, що надлишок рідини не покращує секрецію молока, але насправді може її зменшити. Випивайте склянку води, коли відчуваєте спрагу та перед грудним вигодовуванням.