Тож вам слід звернути увагу на ...
Зображення: kei907/stock.adobe.com
Якщо ви знайшли ці сторінки під час пошуку вегетаріанської або веганської дієти, яка допоможе вам схуднути, забудьте про це.
О, вам це вдалося б, без сумніву, але коли ви повернетесь до звичного раціону, ви наберете вагу. Цей так званий ефект йо-йо виникає при кожній дієті, оскільки від старих харчових звичок відмовляються лише на короткий час. Дієти з низьким вмістом жиру, вуглеводів, Аткінса, хліба чи картоплі (і як би їх ще не називали) також можуть призвести до однобічної дієти (на деякий час). Також не залишайте рук від порошків для схуднення, які в деяких випадках містять навіть шкідливі для здоров’я речовини.
Дієти мають сенс лише в тому випадку, якщо медично підготовлена людина, наприклад, лікар, призначив їх при певних захворюваннях. Натомість здорові люди (все ще), які просто надмірно товсті, часто зазнають більше шкоди, ніж користі.
Ожиріння виникає, коли хтось споживає занадто багато енергії і використовує занадто мало. Надлишок калорій організм зберігає у вигляді жиру. Сучасна цивілізація забезпечує нас їжею в достатку (але лише в тій невеликій частині світу, в якій нам з вами надзвичайно пощастило жити). Однак для того, щоб впоратися з цією зміною, знадобиться кілька мільйонів років.
Якщо ви хочете схуднути, перше, до чого ви не повинні прагнути, це швидкі результати, а тривалі результати. Вам потрібно більше змінювати дієту та займатися спортом - і підтримувати новий спосіб життя. Потім кілограми повільно, але впевнено падають і тримаються подалі.
Сюди входить те, що ви інформуєте себе про харчування. Менше вуглеводів допомагає, особливо за рахунок економії на цукрі. Тож слід уникати дрібних відгодівлі, таких як шоколад, солодощі загалом, безалкогольні напої та не в останню чергу алкоголь. Його даремно не називають "пивним животом", що не означає, що "міцні" напої чи вино в цьому контексті були б більш нешкідливими. Візьміть фрукт на десерт замість шматочка Сахерторти. Також важливо, щоб ви звертали увагу на інгредієнти готових страв. Там цукор іноді ховають під різними назвами, щоб він не привертав уваги: мальтодекстрин, фруктовий цукор тощо, часто всі разом в одному списку інгредієнтів. Уникайте таких продуктів.
Також допомагає вибрати цільнозерновий замість білого або напівбілого хліба і рідше їсти макарони. Цілісні зерна загалом здоровіші та ситніші.
Навіть продукти, які обрізані як "здорові", часто містять занадто багато цукру, наприклад, як здорові мюслі. Обійдіть без готових сумішей і змішайте власні пластівці для сніданку (звичайно, без цукру). Це також зазвичай смачніше.
Тож якщо ви стежите за цукровим дияволом і даєте своєму тілу набагато більше вправ, успіх незабаром з’явиться сам собою. Не перестарайтеся зі спортом. Якщо ви не пройшли пішки на 100 м протягом 20 років, ви не повинні прагнути до високих спортивних результатів і не перенапружуватися. Ми часто беремо на себе занадто багато. Для початку достатньо тривалих прогулянок. Використовуйте сходи замість ліфта і не використовуйте машину для кожної маленької покупки. Це лише приклади: у вашому житті обов’язково буде кілька ситуацій, коли у вас з’явилася звичка їздити, замість того, щоб ходити пішки, без необхідності.
Як я вже сказав, дізнайтеся про харчування. Занадто багато з нас мало про це уявляють. Можливо, ви посміяєтесь над людьми, які чули, що салат корисний для здоров'я, і кожен раз, коли вони навалюють величезну порцію ковбасного салату на тарілку, щоб потім здивуватися відсутності успіху. Ми всі робимо помилки, які не такі різкі, але схожі, що стосується їжі. Ніхто не застрахований від цього.
І як тільки реклама обіцяє вам якусь хитрість, яка полегшить вам схуднення: залиште це. Тільки ваш гаманець назавжди схудне.
Якщо ви обираєте вегетаріанську або веганську дієту, ви робите не тільки щось корисне для себе, але й для навколишнього середовища та тварин. Однак слід дотримуватися цього, якщо це можливо, інакше ви знову впадете в колишні звички харчування. Якщо ви хочете стати веганом, почніть також з вегетаріанської дієти. Ви повинні зробити останній крок уникнення всіх продуктів тваринного походження, лише якщо ви досить добре знайомі з харчуванням. В іншому випадку існує реальний ризик недоїдання або недоїдання.
Якщо зміна режиму харчування та фізичних вправ не допомагає, слід поговорити про це з лікарем. Деякі хвороби або непереносимість викликають (іноді очевидне) ожиріння.
Якщо деякі вправи та зміна харчових звичок занадто клопітні для вас, ви можете спробувати подружитися із зайвими кілограмами. Є й гірші речі - просто переконайтесь, що ви харчуєтесь здорово (а це означає, що успіх з часом прийде автоматично).
Звичайно, ви можете шукати в іншому місці дієту або порошок, які допоможуть швидко і легко схуднути. Удачі! Тільки не кажіть згодом, що вас не попереджали, якщо через кілька місяців після, мабуть, успішної дієти, вашій новій куртці знадобиться приблизно стільки матеріалу, скільки великий верх.