10 найкращих смачних продуктів, багатих білком; Коралові гранти
Білки складають органний блок і в значній мірі у вашому тілі. Крім побудови тіла, протеїни, як відомо, багато в чому покращують вашу загальну вагу. Наприклад, білок стимулює ситість, і це допоможе знизити вагу.
Білки також дуже зручні для зниження артеріального тиску, боротьби з діабетом та профілактики ряду інших захворювань.
Тож, чи хочете ви збільшити м’язову масу, підтримувати форму чи худнути, протеїн є ключовим, але також і різноманітність, оскільки кожне джерело білка має свій власний амінокислотний профіль.
І в цій статті ми надаємо вам список 10 найкращих продуктів, багатих білком.
1) Яйця
Середнє яйце містить близько 6 грамів білка з 78 калоріями. Мені найбільше подобається в яйцях - це те, що вони доступні за ціною, а головне - універсальні, з низьким рівнем вуглеводів, вітамінів, корисних жирів, поживних речовин для мозку, антиоксидантів та тонн амінокислот з розгалуженим ланцюгом.
Ви можете мати яйця вареними, смаженими, змішаними, і, якщо хочете, ви маєте їх як здоровий омлет, щоб почати день.
2) Куряча грудка
Якщо ви хочете нарощувати свої м’язи, куряча грудка - найкращий варіант. Причина в тому, що одна порція курячої грудки без кісток без кісток, що становить 3,5 унції, забезпечує 32 грами білка.
Що мені подобається в курячій грудці, це те, що вона забезпечує величезну кількість білка, зберігаючи при цьому рівень жиру та калорій до мінімуму.
А якщо взяти до уваги споживання жиру, уникайте смаження на сковороді або смаження у фритюрі, а вибирайте смаження, смаження або випікання.
3) лобода
Кіноа - чудовий варіант для веганів. Він не містить глютену, має низький вміст жиру і має високий вміст білка.
Це старе зерно може забезпечити до 8 грамів білка на кожну приготовлену чашку, що робить його чудовим блюдом під час будь-якого прийому їжі.
4) грецький йогурт
Основною подією грецького йогурту є подвійне введення білка порівняно зі звичайними йогуртами. Грецький йогурт забезпечує близько 20 грамів білка, що, безсумнівно, є вбивцею з дієтичними продуктами.
Окрім насиченості білками, грецький йогурт має жир, що підвищує апетит, який є більш ситним і допомагає стабілізувати рівень цукру в крові.
Іншими чудовими властивостями цього ферментованого напою є багатий кальцієм у будівлі кісток та пробіотичні бактерії, що чудово підходить для травлення.
Вибираючи грецький йогурт, завжди дотримуйтесь простих сортів, щоб уникнути ковзання цукру на вас.
5) Горіхи
Волоські горіхи - це гарантований спосіб відзначити велику кількість білка (5 г/унція), жиру та клітковини. Волоські горіхи є тріфектом здорового харчування і дадуть вам приємну суміш усіх трьох вищезазначених макроелементів, які, знову ж таки, чудово збалансують рівень цукру в крові та забезпечують великий вибір веганського білка.
6) що
Традиційно сироватковий білок помилково приймають за культуристів. Реальність така, що вона ідеально підходить для будь-кого, а не тільки для фітнес-людей.
Мені подобається сироватка, тому що це бюджетний варіант, який дозволяє мені вкладати додатковий білок у свій раціон, не потрібно копати глибоко в кишені.
7) Тілапія
Ця біла риба, тонка, в низькокалорійному варіанті, яка завантажена щедрою кількістю білка. Порція тилапії в 3 унції дасть вам 21 г всього 108 калорій.
Тілапія є одним із моїх варіантів білка, наприклад, універсальний, що дозволяє мені додати майже будь-який смак, який я хочу, і простий у приготуванні.
8) Соя
Для людей з непереносимістю лактації вживання соєвих продуктів, таких як напої на основі тофу та напої на основі сої, є прекрасним способом підвищення рівня білка.
Крім того, соя допоможе у відновленні, допоможе знизити рівень холестерину і навіть зменшить ризик серцевих захворювань.
9) Свинина
Свинина не тільки смачно смачна, але це також їжа, багата білком, амінокислотами з розгалуженим ланцюгом (BCAA), які пов’язані з відновленням м’язів.
Відомо, що лейцин, який становить третину м’язового білка у свинині, стимулює процес відновлення після фізичних вправ.
10) Пічні горіхи
Одна чашка локшини дає вам 6 грамів білка всього за 113 калорій. Це робить локшину на плиті ідеальним вибором для тих, хто хоче скоротити калорії, але безпечним способом.
Локшина для плити є важливим джерелом білка, оскільки вона виготовляється з гречки та незамінних зерен і не містить холестерину та жиру.
Вони також містять ряд вітамінів і мінералів, а саме марганець, який життєво важливий для обміну речовин.
І, як і кіноа, яку я розглядав вище, локшина для пічі також універсальна і поєднується з різноманітними смаками.
Незалежно від того, чи хочете ви нарощувати м’язи, підтримувати форму або худнути, ви можете вибрати джерело білка з нашого списку вище.