10 найкращих страв; Z; RO КАЛОРІЯ ЛЕГКО схуднути

Франсуа, 10 січня 2021 р

Багато людей думають, що є продукти негативна калорія.

На жаль, це неправильно! Калорія - це одиниця вимірювання енергетичної цінності їжі.

Отже, насправді не може бути ніяких «негативних» калорій.

Але деякі продукти містять настільки мало калорій, що енергія, необхідна для їх перетравлення, перевищує енергію, яку ці продукти надають вашому організму. !

Тож ці продукти з «нульовою калорією» або «з негативною калорією» ідеально підходять схуднути і активізувати обмін речовин.

0 калорійних продуктів змушують вас почуватися ситими без ризику набору ваги, забезпечуючи при цьому необхідні поживні речовини.

ось посібник з «нульовою калорійністю» продуктів, які допоможуть вам легко схуднути. Подивіться:

Клацніть тут, щоб легко роздрукувати керівництво у форматі PDF.

Як користуватися цим посібником ?

Ідея полягає в тому, щоб включити ці продукти у свій щоденний прийом їжі для здорового та збалансованого харчування.

І не забувайте, помірність є гаслом !

Дійсно, хоча всі продукти з цього списку містять багато поживних речовин, споживання занадто мало калорій так само шкідливо для вашого здоров’я, як споживання занадто багато калорій.

Розрахунок калорій та втрата ваги

Калорії вимірюються кількістю енергії, необхідної для підвищення температури одного грама води на градус Цельсія.

Не існує такого поняття, як продукти з негативною калорійністю, оскільки всі продукти мають калорійність.

Насправді продукти з нульовою калорією настільки низькокалорійні, що для перетравлення їм потрібно більше енергії, ніж вони забезпечують ваше тіло.

Крім того, багато людей думають, що для того, щоб схуднути, слід уникати вживання фруктів через їх високий вміст цукру.

Але насправді більшість фруктів дуже низькокалорійні.

Наприклад, часник містить набагато більше калорій, ніж кавун, папайя та яблука.

10 найкращих продуктів спалювач жиру

1. Зелений чай

Зелений чай містить EGCG (епігалокатехінгалат), антиоксидант, що спалює калорії.

2. Хліб з непросіяного борошна

Багатий поживними речовинами і ідеально підходить для ситного сніданку з низьким ГІ (глікемічним індексом).

3. Лосось

Високий вміст корисних жирів, які допомагають схуднути.

4. Часник і цибуля

Містить мінерали та олії, які спалюють надлишки жиру та підсилюють ваш обмін речовин.

5. Брокколі

Високий вміст клітковини.

6. Червоні фрукти

Багатий поживними речовинами та антиоксидантами.

7. Куряча грудка

Універсальне та смачне куряче м’ясо також багате білком (за умови, що ви не їсте шкіру, дуже жирну).

8. Йогурт

З високим вмістом білка.

9. Апельсини

Допомагають спалювати жир.

10. Коричневий рис

Не забувайте пити багато води, вживаючи коричневий рис.

Їжі, якої слід уникати

1. Смажена їжа

Смажена їжа закупорює артерії, що може призвести до інсульту та хвороби Альцгеймера.

2. Шоколадні десерти

Шоколад сам по собі для вас не поганий, якщо ви не їсте його щодня.

3. Спиртні напої

Алкоголь може знизити ваш метаболізм до 73%.

4. Чіпси

Щоб зменшити споживання жиру, уникайте вживання картопляних чіпсів.

5. Десерти

Так, усі десерти містять занадто багато шкідливих жирів.

6. Кукурудзяний сироп (глюкозо-фруктозний сироп)

Призводить до накопичення жиру, що призводить до жирових відкладень на печінці та звуження судин.

7. Попкорн

Покупки розтопленого вершкового масла у магазині викликають запалення бронхіол в легенях і можуть призвести до облітеру бронхіоліту.

8. Морозиво

Занадто багато цукру та калорій.

9. Пироги

Вся випічка має високий вміст солодких та пікантних інгредієнтів.

10. Хліб та макарони

Уникайте хліба та макаронних виробів з білого борошна.

НЕГАТИВНА КАЛОРІЯ

Овочі

- Спаржа: 25 калорій на 100 г.

- Буряк: 37 калорій на 100 г.

- Капуста: 21 калорія на 100 г.

- Корінь селери: 8 калорій на 100 г.

- Часник: 149 калорій на 100 г.

- Баклажани: 15 калорій на 100 г.

- Брокколі: 31 калорія на 100 г.

- Цвітна капуста: 31 калорія на 100 г.

- Огірок: 10 калорій на 100 г.

- Шпинат: 25 калорій на 100 г.

Фрукти

- Яблуко: 52 калорії на 100 г.

- Абрикос: 241 калорія на 100 г.

- Диня: 34 калорії на 100 г.

- Грейпфрут: 42 калорії на 100 г.

- Кавун: 30 калорій на 100 г.

- Помаранчевий: 47 калорій на 100 г.

- Ожина: 43 калорії на 100 г.

- Журавлина: 308 калорій на 100 г.

- Папайя: 39 калорій на 100 г.

- Малина: 52 калорії на 100 г.

ПЕРЕВАГИ НЕГАТИВНИХ КАЛОРІЙНИХ ПРОДУКТІВ

Переваги негативно калорійних продуктів

1. Посилюйте обмін речовин і допомагайте спалювати більше жиру.

2. Зменшіть почуття голоду.

3. Регулюють рівень цукру в крові.

4. Детоксифікуйте печінку (орган, що спалює жир), щоб вона спалювала ще більше жиру.

5. Знизьте рівень холестерину.

6. Знизьте рівень стресу, тривоги та депресії.

7. Регенеруйте шкіру, зробіть волосся блискучим і зміцніть нігті.

8. Володіють протизапальними властивостями і покращують кровообіг.

9. Допоможіть підвищити свої концентраційні навички.

10. Боротьба із затримкою води.

Переваги схуднення

1. Більше впевненості в собі.

2. Посилення почуття активності та хорошої форми.

3. Менший ризик діабету 2 типу та переддіабету.

4. Кращий рівень цукру в крові.

5. Здорове серце.

6. Краща якість сну.

7. Більш гнучкі та безболісні суглоби.

8. Збільште рівень енергії та життєвої сили.

9. Підвищена родючість.

10. Більше задоволення регулярно займатися спортом.

ПЕРЕВАГИ БУТИ ЩОДЕННИМ

Переваги збереження стрункості

- Більше вибору одягу

- Легше сісти на місця

- Простіше носити намиста, браслети або кільця

- Більше не боїться несхвальних поглядів та коментарів

- Легше зустріти когось, коли худий

- Простіше мити

- Простіше займатися спортом

- Легше піднятися сходами

- Більше не боїться їсти перед іншими

- Набагато більше самооцінки та впевненості в собі

Найпоширеніші виправдання людей із зайвою вагою

- "Я переживаю менопаузу".

- "Я не люблю займатися спортом".

- "У мене немає часу займатися спортом".

- "Життя занадто коротке, щоб дотримуватися дієти".

- "Інші повинні навчитися приймати мене таким, яким я є".

- "Здорове харчування коштує занадто багато".

- "У мене повільний обмін речовин".

- "Здорова їжа - це не добре".

- "Я приймаю препарати, які уповільнюють мій метаболізм".

10 ПОРАД Схуднути

Поради для схуднення

- Після сніданку намагайтеся пити тільки воду.

- Носіть із собою зошит, куди б ви не пішли.

- Спробуйте зробити ще 1000 кроків на день.

- Їжте від 5 до 6 дрібних страв на день.

- На сніданок їжте крупу 5 днів на тиждень.

- Включіть більше їжі в овочі.

- Ходьба щонайменше 45 хвилин на день.

- Покладіть сухе знежирене молоко у свою каву.

- Замість того, щоб пити фруктові соки, їжте фрукти.

- Під час вечері їжте рівні порції овочів і цільних зерен.

МАСА ТІЛА

Ожиріння за кількома цифрами

- 50%: відсоток французів із надмірною вагою

- 15%: відсоток французів, які страждають ожирінням

- 25%: середнє збільшення витрат на здоров’я серед людей, що страждають ожирінням

- 9 років: середнє скорочення тривалості життя у людей із сильним ожирінням

Ідеальна вага для дорослого 30 років

- 1,52 м: 58,7 кг (чоловік) і 55 кг (жінка)

- 1,56 м: 64,4 кг (чоловік) та 61,5 кг (жінка)

- 1,60 м: 69,4 кг (чоловік) та 65,8 кг (жінка)

- 1,66 м: 74,5 кг (чоловік) та 71,8 кг (жінка)

- 1,70 м: 77,7 кг (чоловік) та 75,8 кг (жінка)

- 1,74 м: 80,8 кг (чоловіки) та 79,0 кг (жінки)

- 1,78 м: 85,6 кг (чоловіки) та 82,4 кг (жінки)

- 1,82 м: 90,6 кг (чоловік) та 87,7 кг (жінка)

- 1,88 м: 97,0 кг (чоловіки) та 94,4 кг (жінки)

РЕКОМЕНДОВАНІ ЩОДЕННІ ВНЕСКИ: КЛЮЧОВІ ФІГУРИ

Рекомендована добова норма: ключові показники

- 40%: відсоток порожніх калорій у дієтах дітей

- 650 мл: середня кількість газованої води, яку п’ють від 12 до 19 років щодня

- 2000: рекомендована кількість калорій на день

- 3,530: кількість калорій, що вживають у середньому французи щодня

- 85 г: рекомендована добова кількість цільних зерен для схуднення

- Від 80 до 100 г: рекомендована кількість фруктів та овочів, 5 на день

- 2: кількість дітей, які ніколи не снідають

- 25%: відсоток людей, які щодня їдять фаст-фуд

- 25%: відсоток рекомендованої добової норми
діти, які повинні прийти зі сніданку

- 47%: відсоток калорій, які надходять від фаст-фуду у людей, які вживають його щодня

10 країн, які найбільше постраждали від ожиріння

1. США: 30,6%

2. Мексика: 24,2%

3. Великобританія: 23%

4. Словаччина: 22,4%

5. Греція: 21,9%

6. Австралія: 21,7%

7. Нова Зеландія: 20,9%

8. Угорщина: 18,8%

9. Люксембург: 18,4%

10. Чеська Республіка: 14,8%

Твоя черга…

А ви пробували «Нульовий калорійний посібник» з природного схуднення? Повідомте нас у коментарях, чи це вам вдало. Ми з нетерпінням чекаємо вас !