10 найкращих вправ для ваги тіла EMMAFITNESSGOAL
Застрягли вдома, але хочете займатися спортом? Не маєте доступу до тренажерного залу або просто не маєте бюджету для інвестування? Ось найкращі вправи на вагу тіла для легких домашніх спортивних занять без обладнання.
Чому це найкращі вправи на вагу тіла
Якщо ви тренуєтеся вдома без обладнання, можливостей для тренувань набагато менше. Тому найкращими вправами для ваги тіла будуть ті, які працюють на максимальну кількість м’язів, залишаючись достатньо ефективними. Отже, ось список найкращих вправ на вагу тіла, на мій погляд.
Присідання
Це просто одна з найкращих вправ на силові вправи, з обтяженнями або без них. Це все одно, що робити рух, м’яко сідаючи на стілець. Тому ця вправа використовує всі м’язи ніг і сідниць, а також черевний ремінь. Не забудьте контролювати свою поставу і тримати спину прямо, стискаючи прес.
Насоси
Тут теж дуже повна вправа, яка включає всю верхню частину тіла: руки, грудні відділи, спину, черевний прес і поперековий відділ. Не забувайте тримати спину прямо і опускатися якомога нижче, не торкаючись грудьми підлоги. Будьте обережні, згинаються руки, а не сідниці! Ця вправа справді одна з найкращих вправ на вагу тіла.
Віджимання - одна з найкращих вправ на вагу тіла
Burpees
Ця вправа також дуже повна і дуже цікава з точки зору кардіо. Роблячи віджимання та стрибкові присідання, ви працюєте всім тілом, одночасно збільшуючи частоту серцевих скорочень. Після серії цих вправ забезпечується потовиділення !
Тягнути ДБЖ
Вправа вимагає певної практики та міцно прикріпленої опори. Але це дуже ефективна вправа для розвитку не тільки спини, але і рук та плечей. Якщо ви не можете зробити підтягування, ви можете скористатися підйомом, щоб стартувати у високому положенні і робити спуск лише з контролем максимальної швидкості. Поверніться з кроком і так далі. Ви побачите, що будете дуже швидко прогресувати !
Підтягування допоможуть вам зміцнити ширину спини і посилити ефект тонкої талії
Стілець
Ще одна ідеальна вправа для нижньої частини тіла та м’язів живота. Крім того, спираючись спиною на стіну, ця вправа особливо безпечна для спини. Ноги, зігнуті під прямим кутом, сідниці і спина, впираючись у стіну, тримайте якомога довше.
Дошка
Якби вам довелося зробити лише одну вправу, це була б та сама. Глибоко зміцнюючи ремінець живота, це допомагає вам підтримувати кращу поставу з кожним днем. Регулярне практикування може мати сприятливий вплив на біль у спині, особливо в поперековому відділі.
Плоский живіт, краща постава, дошка - для всіх !
Супермен
Лежачи на животі з витягнутими вперед руками, одночасно підніміть руки вперед і підніміть ноги вгору, випрямляючи їх назад. Затримайтеся в положенні на 2 секунди, обшивши спину і і відпустіть. Тоді починай спочатку. Уявіть, що супермен летить, щоб допомогти вам уявити собі позицію (звідси і назва, логічне!). Ви також можете почати з рук біля боків і розвести їх, щоб закінчити, витягнувши руки вперед.
Щілини
Одна з найефективніших вправ для роботи на ногах і сідницях! Під час спуска обов’язково переконайтесь, що коліно не минуло кінчика ноги, і опускайтеся, поки заднє коліно майже не торкається землі. Варіацій багато: статичні, чергування ніг, ходьба вперед, схрещування задньої ноги тощо.
Ще одна варіація випадів із піднятою задньою ногою
Присідання однієї ноги
Це ще одна версія присідання, але ця варіація дуже цікава і допоможе вам дуже цікаво зміцнити ноги. Це також покращить загальний баланс. Він передбачає сидіння на стільці, підпертому на одній нозі. Піднімаючись, добре стискайте сідниці та стегна, обшиваючи черевні преси. Це звучить просто? Ми ще поговоримо про це після того, як ви протестуєте !
Ось, сподіваюся, ці вправи вам будуть особливо корисні для тренувань вдома. Це, на мій погляд, найкращі вправи на вагу тіла. Навіть якщо ви не використовуєте ваги, регулярне виконання цих вправ дозволить ефективно нарощувати м’язи. Поступово збільшуйте кількість повторень і пам’ятайте робити вправи з повною амплітудою для досягнення найкращих результатів. Не соромтеся прочитати мої поради щодо ефективного тренування, щоб скласти шанси на вашу користь.