10 найкращих вправ з йоги для схуднення за допомогою йоги

Схуднути за допомогою йоги - 10 найкращих вправ йоги для схуднення!

Йога також може бути ефективним способом схуднення, особливо при більш активних формах йоги. Багато фахівців сходяться на думці, що йога працює по-різному для досягнення здорової ваги. Давайте розглянемо деякі з цих стежок.

Якщо ви хочете схуднути за допомогою йоги, вам слід регулярно займатися нею. Йога збільшує ваш метаболізм, спалює до 650 калорій на годину, і ми часто не помічаємо того факту, що втрата ваги - це настільки ж розумовий та емоційний досвід, як і фізичний. Приведення душі, тіла та душі в гармонію - запорука стійкого здоров’я

Споживайте калорії, активізуйте свій метаболізм і відчувайте краще тіло за допомогою активних вправ йоги.

1.0 Як йога допомагає схуднути?

Йога для схуднення, чи може це спрацювати? Деякі люди досі вважають, що йога - це чисто техніка релаксації, а отже, не підходящий метод рухів для схуднення. Йога робить великий акцент на релаксації, але в більшості стилів ви зайняті по-справжньому - на багатьох рівнях.

1. Йога збільшує ваш метаболізм і покращує роботу кишечника

Йога стимулює всі органи, згинаючись і розтягуючись. Метаболізм відбувається через йогу. Кишечник приводиться в рух, і це сприяє нормальній роботі кишкової флори. Все тіло оздоровлюється і, таким чином, цілісно підтримує ваше тіло у схудненні.

2. Споживання калорій та велике навантаження на м’язи.

Наступна програма йоги спалює близько 650 калорій на годину, що відповідає приблизно годині плавання. Крім того, у наступних вправах використовуються великі групи м’язів, щоб збільшити споживання калорій, навіть коли ви відпочиваєте. Якщо ви дійсно хочете ефективно схуднути за допомогою йоги, вам слід займатися якомога регулярніше. Фахівці рекомендують близько трьох одиниць на тиждень, розтопити кілограми.

3. Втрата ваги - це також психічне, емоційне переживання

Різниця в йозі: психічне здоров’я відповідає фізичному здоров’ю
Ми часто не помічаємо того факту, що схуднення - це настільки ж розумовий та емоційний досвід, як і фізичний. Баланс розуму, тіла та душі є запорукою стійкого здоров’я, і його часто можна знайти в зігріваючих вдихах занять йогою. На відміну від інших вправ, йога дає щось дуже особливе, оскільки допомагає оздоровити ваш розум, тіло та душу та налаштуватися на здоров’я в цілому.

YogaMeHome - Йога Інтернет

Провідний постачальник йоги в Інтернеті.

Займіться йогою вдома гнучко і розслабтеся. Спробуйте YogaMeHome протягом 14 днів безкоштовно з новим кодом ваучера .

Код купона: генерація здоров'я

1.1 10 найкращих вправ йоги для схуднення

Вправи для йоги, які особливо корисні для схуднення, - це такі напружені дії, які активізують великі групи м’язів у вашому тілі.

Наприклад, у порівнянні із силовими тренуваннями, йога має ту перевагу, що активовані ділянки тіла також підтягуються: заняття йогою завжди структуровані таким чином, що всі мобілізовані ділянки тіла фундаментально зміцнюються І розтягуються, в результаті чого з’являються довгі, м’які м’язи і, отже, більш напружений силует веде!

1. Човен

Ви зміцните і розтягнете живіт і стегна. Крім того, ця вправа використовує великі групи м’язів і добре спалює калорії.

Сядьте, зігнувши коліна. Покладіть руки під коліна. Нахиліть назад кістки сидіння і потягніть нижню частину спини всередину і вгору, коли ви обіймаєте прес до хребта. Підніміть гомілки паралельно підлозі. Потім витягніть руки вперед. Нарешті, випряміть коліна, якщо можете. Спокійно повторюйте вправу повільно від 5 до 10 разів.

2. Стілець

Це нагріте положення стоячи (займіть кілька хвилин, перш ніж відчути печіння) зміцнює ноги, верхню частину спини та плечі. Як бонус ви маєте можливість проявити терпіння, поки ваші стегна наполегливо працюють. Тільки пам’ятайте глибоко дихати.

На вдиху підніміть руки, розведіть пальці та простягніть руку кінчиками пальців. Видихаючи, сядьте і сядьте так, ніби сидите на стільці. Переведіть вагу на п’ятки і протягніть хребтом вгору. При вдиху ви піднімаєте руки. Видихаючи, ви сидите глибше в позі.

3. Міст

Цей енергійний згин спини відкриває груди та розтягує шию та хребет. Це може заспокоїти розум, зняти тривогу та покращити травлення, а також добре спалює калорії.

Ляжте обличчям вгору, зігнувши коліна, ступні ляжте на підлогу, а руки по боках долонями вниз. Тримайте ноги паралельно і ширину стегон розведеними, п’яти складайте під коліна. Під час вдиху активуйте ноги та пахви. Ногами відсуньте сідниці від підлоги і підніміть стегна від підлоги до неба. Вся справа повільно і приблизно 5 - 10 повторень.

4. Півмісяць

Ця балансуюча поза зміцнює ноги та зовнішні стегна. Це також розтягує підколінні сухожилля та внутрішню поверхню стегон і допомагає зосередитися.

Покладіть вагу на передню ногу, а задню підніміть від підлоги. Випряміть передню ногу і дайте передній руці лягти на підлогу або на блок. Протягніть руку до задньої стіни задньою ногою. Підніміть спину рукою до неба. Не дивіться на руку, яка торкається землі. Щоб вийти з пози, зігніть передню ногу і повільно опустіть підняту ногу до підлоги. Ви можете повторити це повільно 5-10 разів.

5. Планка

Поза в дошці вважається одним з найкращих кроків для зміцнення серцевини, зміцнює м’язи живота, сприяє стабільності та споживає суперкалорій.

Почніть у положенні лежачи. Просуньтеся вперед, щоб ваші плечі були складені на зап’ястях. Потягніть пупок до хребта і не дайте стегнам падати. Витягніть п’яти назад, витягуючи вперед маківку. Тепер відсуньте землю від себе. Залишайтеся на 1 хвилину і затримайте глибоке черевне дихання.

Порада: Станьте на коліна, якщо поза занадто інтенсивна.

6. Бічна дошка

Ця поза зміцнює ваші плечі, верхню частину спини та м’язи живота. Це також сприяє стабільності серцевини та лопатки, що корисно при роботі з інверсіями або балансами рук.

Поверніть на зовнішній край правої ноги і переконайтеся, що права нога і права рука розташовані на одній лінії. Складіть ліву ногу зверху на праву. Витягніть хребет через маківку. Коли ви стійкі, підніміть ліву руку до неба. Нижньою рукою відсуньте підлогу від себе.

Порада. Для додаткового завдання підніміть верхню частину стопи від заземленої стопи.

7. Кобра

Вправа відкриває грудну клітку та плечі, коли ви випрямляєте преси та стегна.

Ляжте обличчям вниз на підлогу. Зігніть лікті і покладіть руки на килимок на одній лінії з нижніми ребрами. На видиху відсувайте підлогу, як віджимання. Підніміть руки і розведіть по грудях, дозволяючи стегнам піднятися на кілька сантиметрів над підлогою.

8. Верблюд

Цей задній згин розтягує всю передню частину тіла, від шиї до щиколоток, і навіть сприяє зміцненню м’язів спини.

Коліна на підлозі з гомілками на ширині стегон. Втисніть верхівки ніг у килимок. Покладіть руки на стегна великими пальцями біля попереку.

Вдихніть і притисніть себе до гомілок. Це зробить хребет. На видиху витягніть руки назад до п’ят. Скористайтеся важелем, щоб підняти груди до неба, щоб приємно розтягнути плечі.

9. Воїн I

Ця енергетична поза зміцнює ноги, руки та м’язи спини. Він також добре розтягує груди, плечі, шию, стегна та щиколотки.

Почніть з собаки, спрямованої вниз. Зробіть крок вперед однією ногою між руками. Поверніть задню ногу назовні, приблизно на 45 градусів, і вставте її в задню стопу. Випряміть ноги від п’яти до п’яти або трохи ширше. Потім зігніть переднє коліно трохи вище передньої кісточки, випрямляючи задню ногу. Потягніть задню п'яту вниз до підлоги. Вдихніть, випряміть хребет і підніміть руки.

Порада: Якщо балансувати в цій позі складно, трохи розширте свою позицію.

10. Воїн III

Ця вправа зміцнює ноги, зовнішні стегна та верхню частину спини. Це також сприяє поліпшенню рівноваги та постави.

Від Крігера I лягайте вперед на стегна. Покладіть живіт на переднє стегно. Підніміть задню ногу і покладіть вагу на передню ногу. Стисніть долоні перед грудиною (руки для молитви) і дивіться вперед. Залишайтеся і тримайте рівновагу до тих пір, поки зможете.

Якщо вас цікавлять інші теми про йогу. Ми запрошуємо вас відвідати інші наші статті про йогу. Йога для початківців | 15 чудових вправ йоги | Асани | Пранаяма

Отримайте безкоштовний тренінг для зміцнення блукаючого нерва вже зараз!

Без блукаючого нерва немає здоров’я! Отримайте ексклюзивний тренінг із 7 вправ для активації блукаючого нерва. \ n "," планшет ":" \ n

\ n \ n

Ви постійно втомлюєтесь і знесилюєтесь? \ n \ n \ n

Ви відчуваєте стрес і пригніченість? \ n \ n \ n

Ви страждаєте хронічними захворюваннями? \ n \ n \ n

Ви схильні до депресивних настроїв? \ n \ n \ n

У вас проблеми зі сном? \ n \ n \ n

Ви відчуваєте себе акумулятором, який ніколи не заряджається повністю? \ n \ n \ n

Чи готові ви збільшити своє здоров'я та життєлюбство? \ n \ n \ n

Без блукаючого нерва немає здоров’я! Отримайте зараз тренінг 7 днів \/7 ВПРАВ для зміцнення виключно блукаючого нерва. \ n "," телефон ":" \ n
\ n \ n

Ви постійно втомлюєтесь і знесилюєтесь? \ n \ n \ n

Ви відчуваєте стрес і пригніченість? \ n \ n \ n

Ви страждаєте хронічними захворюваннями? \ n \ n \ n

Ви схильні до депресивних настроїв? \ n \ n \ n

У вас проблеми зі сном? \ n \ n \ n

Ви відчуваєте себе акумулятором, який ніколи не заряджається повністю? \ n \ n \ n

Чи готові ви збільшити своє здоров'я та життєлюбство? \ n \ n \ n

Без блукаючого нерва немає здоров’я! Отримайте зараз тренінг 7 днів \/7 ВПРАВ для зміцнення виключно блукаючого нерва. \ n ">>," slug ":" et_pb_signup ">" data-et-multi-view-load-tablet-hidden = "true" data-et-multi-view-load-phone-hidden = "true">

Без блукаючого нерва немає здоров’я! Отримайте ексклюзивний тренінг із 7 вправ для активації блукаючого нерва.

Ви постійно втомилися
де і виснажений?

Ви відчуваєте стрес і пригніченість?

Ви страждаєте хронічними захворюваннями?

Ви, як правило, в депресії?

У вас проблеми зі сном?

Ви відчуваєте себе акумулятором, який ніколи не заряджається повністю?

Чи готові ви збільшити своє здоров'я та життєлюбство?

Без блукаючого нерва немає здоров’я! Отримайте ексклюзивний тренінг із 7 вправ для активації блукаючого нерва.