10 найкращих заповідей дієти після менопаузи
Менопауза викликає всі види змін у вашому тілі, як психічні, так і фізичні. Застосовуйте ці правила харчування з перших незручностей, щоб у вас було здорове і спокійне життя. Дотримуйтесь 10 заповідей дієти після менопаузи. Худнути здорово після ранньої молодості.
Якщо слідувати їм негайно, хоча менопауза ще далеко, у вас можуть навіть не виникнути проблеми!
1 Їжте багато сої!
Замінюйте соєве м’ясо м’ясом 3 рази на тиждень. Додавайте соєвий сир в салати, за піцу або готуйте бутерброди з тофу, паштет або соєві ковбаски, пийте 1 склянку соєвого молока на день. Фітоестрогени, яких містить соя в достатку, полегшують багато незручностей, пов’язаних із пременопаузою та самою менопаузою.
2 Фрукти та овочі - корисно для всіх!
Вони пропонують багато переваг для здоров’я кожного - клітковина, вітаміни, мінерали, «хороші» жири; і так далі Але є також причини для менопаузи, які вам потрібно включити у свій раціон: фітоестрогени, той факт, що вони допомагають усунути запори та надмірне потовиділення, щоб утримати вагу під контролем.
3 Їжте цільнозернові страви!
Дістати біле борошно з шафи і замінити його на борошно грубого помелу. Відмовтеся від білого хліба на користь чорного хліба або, принаймні, проміжного хліба, звикте їсти пластівці з злаків щодня без додавання цукру. Сніданок з вівсянкою, йогуртом та свіжовичавленим фруктовим соком дає вам достатньо енергії та поживних речовин на цілий день, не набираючи ваги.
4 Молочні продукти, джерело кальцію
З менопаузою у 4 з 5 жінок розвивається остеопороз. Ви значно зменшуєте ризик серйозної форми, вживаючи якомога більше молока, особливо знежиреного. Вибирайте солодке або збите молоко, йогурт, кефір, солодкий сир і менше телемо (солоний) або сир (багатий жирами). Їх споживання кальцію має важливе значення для боротьби з остеопорозом, надмірним потовиділенням, зниженням м’язового тонусу для здоров’я серця та нервової системи.
5 Жодного дня без океанської риби!
Риба, особливо солона вода, містить усі незамінні жирні кислоти, мінерали (фосфор, калій, натрій тощо) тощо. Якщо ви віддаєте перевагу їй на грилі, на грилі або запеченому, з великою кількістю лимона, це допомагає зберегти вашу фігуру.
Читати далі і подивіться, яким ще 5 заповідям дієти в постменопаузі слід дотримуватися. Схудніть здорово після ранньої юності. Дізнайся як, на наступній сторінці!