Щоденник емоційного харчування - емоційне харчування
"Як хороший друг, щоденник може стати справжнім терапевтом і подарувати вам страхи та занепокоєння або поведінку, про які ви, можливо, ніколи не знали".
Щоденник та дієта? Ясно! Є сотні щоденників їжі або відповідних додатків. Вони допомагають контролювати себе і контролювати власну харчову поведінку. "Спочатку непоганий підхід, адже так ви більше займаєтесь харчуванням".
Однак проблема полягає в тому, що харчові щоденники чи відповідні програми часто фіксують лише прості калорії та кількості, але не дають можливості обробити та задокументувати власні емоції. Таким чином, мало місця для інформації про наш особистий рівень стресу, про наші внутрішні конфлікти або про наші особисті думки.
Однак наші емоції є надзвичайно важливими, особливо коли мова йде про емоційну харчову поведінку, оскільки у своєму повсякденному житті ми часто переживаємо внутрішній конфлікт між існуванням тонкого ідеалу краси та постійною доступністю (висококалорійної) їжі. Для багатьох людей це являє собою внутрішній конфлікт. Ви не тільки страждаєте від стресу на роботі, ваше особисте життя також ставить перед вами нові виклики. У таких ситуаціях ваші власні почуття майже завжди визначають вашу власну харчову поведінку.
Харчування від стресу. Їдять від горя. Харчування з гніву. Їжте, щоб забути. Їжте, щоб заспокоїтись. Можливо, просто зробити щось «добре» для себе. Ми часто вживаємо продукти, пов’язані з певними емоціями. Ваші власні емоції - причини того, чому 80% дієт не вдаються! "Для того, щоб розв'язати старі звичні режими харчування, звички або навіть порушення харчової поведінки, вам потрібно більше уваги щодо себе, власного тіла та власної поведінки, а не заборони або дієти на 500 калорій".
Для того, щоб розпочати саме з цього моменту, я розробив «Щоденник емоційного харчування». Щоденник емоційного харчування - це, мабуть, найбільш особистий журнал для емоційної харчової поведінки. Розроблений і розроблений на основі власної довготривалої та безпосередньої тренерської практики, він допомагає розглядати власну харчову поведінку з зовсім іншої точки зору. Поширення протягом 12 тижнів може задокументувати не лише прийоми їжі, але й власні режими харчування та схеми харчування та поєднати їх із власними емоціями. Мета - лише за 3 місяці спостерігати, розуміти та вчитися більш ретельно контролювати власні харчові звички. Дойдіть до суті тренованої поведінки, а отже, тяги та непомірного вживання їжі та стійко замінюйте їх новими здоровими дієтами. Щоденник емоційного харчування діє без клопоту з підрахунком калорій, не жертвуючи їжею і, отже, лише з власним усвідомленням власної харчової поведінки. "Навчена поведінка запускається автоматично під час емоційного прийому їжі, тобто власні почуття пов’язані з певними режимами харчування. Незалежно від того, чи їдять стрес, їдять розчарування чи винагороду: люди відчувають змушення їсти частіше, ніж відчувають голод ".
Щоб довго їсти здорово, худнути і не доводити постійно протистояти своїй голові власним «невдалим дієтам», потрібно створити нові процедури. Тут починається Щоденник емоційного харчування!
Навчіться ставити реалістичні цілі, відстежувати прогрес у розмірах та вазі та покращуйте свій розум та тіло, приймаючи більш здорову дієту!
Тож щоденник - це ніби своєрідна самотерапія. Чому я хороший такий, як є? Що я зробив сьогодні, а також зробив для себе? Пишучи щоденник, людину неодноразово турбують про себе, про власні почуття, бажання, мрії та страхи. Ви в режимі дня саморефлексії. Це саме те, що потрібно, щоб вийти з дієтичного циклу і, нарешті, мати змогу розслабленіше мати справу з темою їжі та власним тілом. Щоденник емоційного харчування - це початок.