10 найкращих жирних страв; прихований;, щоденне натхнення
Я думав у ці дні, в гіпермаркеті, наскільки наше життя та інформація, яку ми зберігаємо в сучасну епоху, сучасної цивілізації, ускладнились. Ми ускладнюємо своє життя, щоб спростити його, я б визначив "потік" інформації, що вторгується в нас щодня. Якщо ми залишимося в галузі "науки" про харчування, ми "піднімемося" на гори інформації про те, що означає "харчуватися правильно і здорово"., і, отже, "помідор" може бути вже не простим помідором, звичайним овочем, а елементом, детально проаналізованим під мікроскопом дієтології. За допомогою простого аналізу ви точно дізнаєтесь, який помідор може бути корисним у вашому організмі, що це також пошкоджує те, що ви повинні з нього "викинути". Скільки калорій, насичених жирів, мононенасичених, поліненасичених, вітамінів та інших поживних речовин, необхідних для повноцінного функціонування організму чи ні, і все це в тривіальному червоному, який я в дитинстві без покаяння пожирав із бабусиного саду.
Але зараз я повинен звертати увагу на кожен овоч і фрукт, який я купую, не всі з них рекомендуються в дієтах, не всі вони мають низьку калорійність тощо. Наша увага до "листівки" набагато більша, ніж у минулому, оскільки "технологічні" зміни, які підходять для приготування їжі, є більш складними і не завжди корисними для нашого організму.
Ми чітко знаємо, що багато калорій на день означає багато зайвих кілограмів, а також знаємо море і продукти, що їх містять, але ми не приділяли великої уваги жирам у продуктах, які не враховуються за кількістю калорій, а окремо. Я точно знаю, що для нашого організму існують «хороші» і «погані» жири як з точки зору здоров’я, так і з точки зору дієти, і я знаю, що цих поганих слід уникати будь-якою ціною.
Але якщо я знаю, які висококалорійні продукти роблять мене товстим, я не знаю, який тип жиру в них міститься, і цей аспект набагато важче визначити. Ось чому ми представляємо 10 продуктів, які ви часто вживаєте, смачні та смачні та приховують жири, які можуть загрожувати вазі. Якщо людині доводиться споживати в середньому близько 2000 калорій на день, то кількість споживаного жиру на день має становити близько 20% -35% від загальної кількості споживаних калорій. Асоціація американських дієтологів - ADA - рекомендує людині середньої ваги 60 грамів жиру на день, нормального щодо його зросту. Є також продукти, які перевищують це число лише в ста грамах продукту. Ось деякі з них:
1. Майонез - Це один із «хитрих» продуктів у нашому раціоні. Ми знаємо, що він багатий жирами, але ми знаходимо всі види феєрверків, щоб зробити цей продукт на перший погляд «дієтичним». У будь-якому випадку, майонез заснований на його жировому складі, і тому ви не позбавитеся від його недоліків незалежно від рецептури цього продукту.
100 гр. майонез - 79 гр. жиру
Порада: вам не потрібно змішувати салат з майонезом, ви можете використовувати соєвий соус, а потім додати повністю знежирений йогурт замість майонезу або сирного соусу. Ви любите майонез у бутербродах? Усуньте його, бо він шкідливий: краще додавати різні спеції: зелень, перець, овочі: скибочку помідора, перець, огірок; облагородити свій бутерброд ароматним і корисним способом.
2. Волоські та фундук - Я дуже люблю арахіс, але я, як правило, не зупиняюся, коли перед собою миска з арахісом, що не зовсім нормально, оскільки ці продукти дуже жирні.
100 гр. горіхи макадемія - 77 гр. жиру
Порада: фундук і волоські горіхи, як правило, інтегровані як частина збалансованої дієти, але їх кількість повинна бути помірною і не давати апетиту перешкоджати вживанню необмеженої кількості. Вони не є шкідливою їжею: хоча кількість жиру на сто грамів дуже велика, фундук і волоські горіхи не впливають на рівень холестерину в крові і містять незамінні жирні кислоти, корисні для організму. Однак порада полягає в тому, щоб обмежитись жменею горіхів або фундука на тиждень, якщо ви в процесі схуднення. Крім того, вибирайте нижчі за вмістом жиру і замініть арахіс макадемія арахісом або горіхами кеш’ю.
3. Кавові молочні вершки - Останнім часом все більше людей використовують молочні вершки для ароматизації кави. Хоча відомо, що "чорна кава" пропонує справжній смак кави, виробники, а також споживачі не припиняють створювати всілякі штучні ад'юванти смаку. Такою комерційною штукою є також молочний крем для кави, продукт, повний насичені жири, надзвичайно шкідливі і мають згубний вплив насамперед на фігуру.
100 гр. молочний крем для кави - 50 гр. жиру
Порада: це дуже просто, цей крем в основному заснований на молоці, тому було б ідеально не використовувати цей комерційний продукт, повний «прихованих» Е та жирів, а використовувати звичайне знежирене молоко, це так само добре.
4. Арахісове масло - хоча це не реалізовано в культурі харчування румунів, це смачна їжа, яку я особисто подаю із задоволенням вранці. Він має смачний смак і дуже поживний.
100 гр арахісового масла - 50 гр жиру
Порада: арахісове масло в цілому дуже багате цукром, тому рекомендується шукати в гіпермакеті легку версію без цукру; Хоча кількість жиру залишається незмінним, він менш калорійний і допомагає в процесі схуднення. Однак намагайтеся не перевищувати 4 чайні ложки вершкового масла на тиждень.
5. Закуски - ямс, продукти, до яких я пристрастився, мені дуже подобаються, і вони є першим варіантом, коли я щось «гризу».
100 г картопляних чіпсів або солом'яної картоплі - 35 г жиру
Порада: існує маса продуктів, що потрапляють до категорії «закусок»: попкорн, чіпси, сухарики, міні-кренделі тощо. При покупці уважно читайте інформацію про калорії, жири, харчові цінності тощо; така інформація відрізняється від бренду до бренду Домашній попкорн - набагато кращий та корисніший варіант, ніж інші види закусок, все, що вам потрібно зробити, це утриматися від додавання смачного масла, коли готуєте його: їжте лише сіль, тим самим виключаючи калорії та жири.
6. Сир - смачні та різних форм та видів на ринку. Що корисно для нашої фігури, а що ні, ми не знаємо багато, але ми знаємо, що більшість сортів - смакові смаки.
100 гр сиру чеддер - 33 гр жиру
Порада: вибирайте «нежирні» варіанти, купуючи сир, замість чеддера, пармезану або інших «важких» видів сиру. Спробуйте виключити зі свого раціону страви, що містять величезну кількість сиру, такі як піца, деякі види макаронних виробів або бутерброди з сиром, приготовані до тостів.
7. червоне мясо - хоча, на відміну від інших продуктів харчування з цього списку, м’ясо не містить дуже високий відсоток жиру, проблема полягає в кількості одноразового прийому їжі цього м’яса.
100 гр. запечений яловичий стейк - 31. г жиру
Порада: якщо ви знаєте, що ви «вогненний» споживач м’яса, вибирайте нежирне м’ясо (яловичину, дичину) і намагайтеся включати в свій раціон більше білого м’яса (риби та курки). Коли готуєте червоне м’ясо, виключіть усі його частини жиру з шматочка, який ви готуєте, і не додайте до його приготування ні краплі олії. Також уникайте м’ясної їжі з високим вмістом жиру: салямі, ковбаси, паризька.
8. Пироги та листкове тісто - смачно, смачно, страви, яким я не можу встояти, що завгодно. Однак погані новини від фахівців: порція пирога жирніше порції майонезу. Деякі пироги та листкове тісто містять кілька видів насичених жирів, шкідливих для нашого організму.
100 г курячого пирога - 23 гр. жиру
Порада: якщо ви хочете схуднути, повністю приберіть зі свого меню листкове тісто, круасани та інші види пирогів. Замініть їх різними препаратами з цільного зерна або цільного житнього борошна. Хліб - це також продукт, який слід їсти в помірних кількостях, і навіть тоді його слід робити з борошна грубого помелу.
9. смажене - Вони є швидким методом, але небезпечним для вашої фігури та здоров’я. Навіть якщо смажити на «здоровій» олії, калорійність однакова, але це впливає і на травлення.
100 г пампушок - 2 гр жиру
Порада: під час приготування їжі завжди вибирайте випічку, смаження на грилі або приготування на пару, для здорового та гармонійного тіла.
10. Авокадо - Як і арахісове масло, авокадо - це їжа, яка не використовується широко в румунській кухні, але при цьому така поживна і корисна. Це одна з жирних страв, якої ні в якому разі не слід уникати у своєму поточному меню.
100 гр авокадо - 17 гр жиру
Порада: Хоча це одна з їж, яка містить мононенасичені жири, тобто корисна для організму і може бути частиною збалансованої дієти, ви все одно повинні звертати увагу на споживану кількість, оскільки це може створити небажані наслідки для вашої фігури. Ви можете їсти авокадо середнього розміру на тиждень, очевидно, не поєднуючись з майонезом. А ще краще, для приємного смаку та кращого смаку додайте лимонний сік.