10 найпопулярніших міфів та істин про секрети калорійності фітнесу
10 найпопулярніших міфів та істин про фітнес
Є стільки заяв, що стосується найкращих способів тренуватися та худнути, але, на жаль, мало хто з них ґрунтується на наукових дослідженнях та доказах.
Насправді багато загальних порад, які ми бачимо в Інтернеті та в новинах, абсолютно суперечать тому, що показують дослідження.
Оскільки важко знати, у що вірити, ми продовжуємо слідувати порадам, які ми чуємо з цих джерел. Ось деякі найпоширеніші міфи, коли справа стосується фітнесу та розкриття правди за ними.
1. Можна зменшити вагу певних частин тіла
На жаль, поняття "тренування на місці" або виконання певних вправ для зменшення ваги на ізольованій частині тіла просто неможливе.
Хоча всі ми хочемо трохи схуднути на стегнах або сідницях, правда полягає в тому, що коли ми худнемо, ми не можемо вибрати, де його схуднути.
Різні люди легше втрачають і набирають вагу в певних областях, тому, навіть якщо ми зосередимо свої тренування на певній області, немає гарантії, що ми помітимо якісь зміни.
Єдиний спосіб зменшити жир у певних частинах тіла - це схуднути загалом і продовжувати, поки не помітите результати в тій області, яку ви хочете втратити. Майте на увазі, що для деяких людей це може ніколи не статися.
Насправді у вас може бути недостатня вага та надмірна вага загалом, але ви все одно зберігаєте жир у певних областях, наприклад, у нижній частині.
Якщо це так, як ви генетично запрограмовані, на жаль, з цим нічого не вдієш.
Однак можна покращити зовнішній вигляд певних зон за допомогою різноманітного тренування, яке поєднує тонізуючі та кардіотренажери для бажаного схуднення.
Хоча ви не можете вибрати схуднення в певній області, орієнтація на тонізуючі вправи для проблемної зони досягне бажаного рівня, оскільки ви поступово худнете загалом.
2. Підняття тягарів приносить із собою громіздкий вигляд
Це особливо турбує жінок, які іноді уникають підняття тягарів, побоюючись, що це змусить їх виглядати непривабливо.
Однак у більшості випадків це навряд чи станеться, оскільки жінки не мають достатнього рівня тестостерону, щоб ризикувати наповнити свої м’язи, як чоловік.
Насправді силові тренування, включаючи підняття тягарів, можуть допомогти при зниженні ваги, оскільки м’язи активніше метаболічно, ніж жир, а це означає, що ваш метаболізм у стані спокою набагато вищий, і ви спалюєте більше калорій. у спокої, якщо у вас більше м’язової маси.
Крім того, м’язи займають менше місця, ніж жир, і, отже, можуть допомогти вам втратити один-два розміри сукні. Не тільки це, але також було показано, що силові тренування зменшують ризик остеопорозу, зміцнюючи кістки.
3. Хрускіт живота (при неповному піднятті) дасть вам сталеві м’язи живота
Багато з нас приділяють час і зусилля тисячам хрустких пресів та інших вправ на м’язи живота, сподіваючись, що наступного разу, коли ми одягнемо бікіні, ми покажемо фантастично підтягнутий живіт.
На жаль, ти можеш робити живіт весь день і все одно мати тривожний запас жиру там, де твій живіт повинен бути рівним.
Виконуючи ці типи вправ, ви можете зміцнити і тонізувати м’язи живота, але вони не спалюють жир. Це означає, що хоча цей квадратний живіт із 6 упаковок може існувати десь під поверхнею, ви його ніколи не побачите, якщо не втратите шар жиру, який його покриває.
Найкращий спосіб зробити це - різноманітне тренування, що складається з кардіо- та силових вправ, і дотримання здорової дієти для схуднення.
4. Аеробіка може стимулювати рівень метаболізму у спокої або базальний обмін речовин
Цей міф можна вважати напівістинним, оскільки насправді ваш рівень метаболізму трохи вище після завершення аеробних тренувань. На жаль, він не такий великий, щоб ви могли поїхати насолодитися улюбленою шоколадною плиткою, не бачачи жодного ефекту.
Збільшення швидкості метаболізму становить близько 20 калорій на день і, отже, практично незначне з точки зору втрати ваги.
Силові тренування призводять до дещо вищого збільшення швидкості метаболізму, але знову ж таки це не дуже суттєво на шкалі схуднення. Для збільшення швидкості обміну речовин найкращим варіантом є збільшення м’язової маси, оскільки вона спалює більше калорій, ніж жиру.
5. Якщо ви не тренуєтесь на вулиці, це може бути так само добре вдома - тренуйтеся постійно
Багато людей вважають, що для того, щоб мати позитивні наслідки, їм потрібно майже щодня потіти і тренуватися з високою інтенсивністю, однак дослідження суперечать цій теорії, покращення здоров'я можна досягти за допомогою вправ з низькою інтенсивністю, таких як будь то прогулянки і навіть садівництво.
Навіть десять хвилин на день асоціюється із зменшенням ризику серцевих захворювань та інсульту, тому займайтеся спортом, навіть якщо це лише на короткий час.
Кожна дрібниця допомагає спалювати калорії та покращувати фізичну форму, тому, навіть якщо ви починаєте з малого, ви все одно робите трохи користі для свого тіла і готуєтесь повільно збільшувати інтенсивність та частоту тренувань. Дивіться також: Скільки має тривати тренування?
6. Нема болю, немає вигоди
Деякий ступінь дискомфорту/болю може бути нормальним після тренування, особливо якщо ви певний час не тренувались, особливо інтенсивно тренувались або пробували нову форму фізичних вправ. Однак не нормально відчувати біль під час фізичних вправ.
Якщо ви відчуваєте біль під час тренування, ви можете отримати травму чи травму або виконати неправильну вправу. Якщо ви продовжуєте тренуватися, незважаючи на біль, ви ризикуєте отримати довгострокові травми, і саме тому важливо зупинитися та звернутися до лікаря, особливо якщо під час тренувань у вас постійно болить.
7. Тренування натщесерце спалює більше калорій
Похід у тренажерний зал перед сніданком може зарядити вас енергією на майбутній день, але це не допоможе вам спалити більше калорій.
Вживання їжі в шлунку не впливає на кількість спалених калорій, і насправді, якщо ви не їли кілька годин або за ніч, ви можете боротися, щоб знайти енергію, необхідну для тренувань, оскільки низький рівень цукру в крові, особливо після не їжі протягом ночі.
Це може означати, що ви спалюєте ще менше калорій, ніж могли б, якщо б ви з’їли легку закуску, оскільки, не з’ївши їжу, ви не можете працювати з такою ж інтенсивністю, як коли ви приймали легку закуску, що також допомагає. з рівнем енергії.
Однак, якщо ви їсте перед тренуванням, і те, скільки ви їсте, багато в чому залежить від вашого особистого вибору, рекомендується з’їсти невелику закуску, щоб стимулювати рівень енергії та привести в рух метаболізм після менструації без споживання калорій.
Банан, йогурт з низьким вмістом жиру або невелика миска крупи - ідеальний вибір, але залиште трохи часу на травлення, перш ніж вирушати в дорогу або відчувати нудоту під час тренування.
8. Ви спалюєте більше жиру, коли довше тренуєтесь із меншою інтенсивністю.
Щоб схуднути і спалити жир, потрібно спалити більше калорій, ніж з’їдати. Зрештою, якщо ви отримаєте від’ємний калорійний баланс, то саме час почати худнути.
Недавні дослідження показали, що тренування з більшою інтенсивністю спалюють більше калорій за хвилину, а також можуть бути більш швидким способом збільшення аеробних можливостей, ніж використання бігової доріжки протягом години.
Короткі сплески високої інтенсивності, що супроводжуються періодами відновлення, вправа, інакше відоме як інтервальне тренування Це може бути хорошим способом спалити якомога більше калорій за короткий час і особливо підходить тим, хто бореться завести тренування у свій напружений день через обмеження в часі.
Слід зазначити, однак, що новачкам розумно починати з тренувань з меншою інтенсивністю та поступово збільшувати інтенсивність, щоб ваше тіло мало необхідний час, щоб налаштуватися та створити рівень фізичної підготовки.
9. Надмірне потовиділення означає, що ви не в тонусі
Насправді це прямо навпаки, оскільки потовиділення - це спосіб охолодження організму. Коли ми робимо фізичні вправи, кров виштовхується на поверхню шкіри для більш ефективного охолодження та розсіювання тепла.
У той же час потові залози перетворюються на надмірну пітливість, яка сприяє охолодженню тіла шляхом випаровування. Спортсмени, як правило, мають більш ефективну систему охолодження, ніж люди, які не активні, і тому виробляють більше поту.
10. Не перестарайтеся, якщо почуваєтеся добре
Цей міф може особливо ввести в оману тих, хто починає займатися вперше або повертається після тривалого періоду бездіяльності.
Важливо повільно вибудовувати свій рівень підготовки, а не просто переходити до того самого тренування, яке ви робили раніше, коли ваш рівень фізичної підготовки був вище.
Хоча ви можете почуватись добре в той час, ви можете відчути наслідки через день-два, і вони можуть відключити вас або навіть змусити зовсім відмовитись від тренувань.
Для тих, хто звик відвідувати тренажерний зал, це може бути важливо, якщо ви захворіли, втомилися чи виснажилися.
Хоча під час тренувань ви можете почуватись добре, намагання позайматися, а не відпочивати і дозволяти своєму тілу відновитись, пізніше може означати рецидив або більш серйозне захворювання.