10 найпоширеніших міфів про здоровий сон

Завжди спати всю ніч, 8 годин на день або найкраще спати до півночі. Це лише 3 з 10 найпоширеніших помилок про хороший сон. Тут ви знайдете найпопулярніші міфи про сон.

Про здоровий сон ходить багато чуток. Тут ви знайдете освіту щодо найпоширеніших міфів про хороший сон. Що насправді означає добре спати? Лягаючи спати, скоро засинаючи, спавши всю ніч і встаючи з ліжка вранці, більшість людей відповість. Це поняття здорового сну є поширеною помилкою. Наш сон набагато складніший.

10 найпоширеніших помилок про хороший сон

1-а помилка: ті, хто рано лягає спати, краще сплять

Сон до півночі - як більшість хоче знати - найкращий сон. Це не правильно. Насправді перші 3-4 години сну, незалежно від того, коли ви засинаєте, є найбільш розслаблюючими, оскільки саме в цей час настає більшість фаз глибокого сну. Оскільки ця фаза сну особливо цінна для повноцінного сну. Однак існує концепція опівночі, яка дуже пов’язана з хорошим сном. Тому що кожна людина має свою власну біологічну опівночі. І це приблизно через 4 години після засинання. Отже, якщо ви лягаєте спати о 22:00, ви відчуєте біологічну опівночі близько 2 години ночі. Наприклад, пекар, який лягає спати о 20:00, насправді найкраще спить до півночі.

Друга помилка: обов’язково потрібно 8 годин сну

Тривалість сну сильно варіюється від людини до людини. Кілька досліджень, присвячених здоровому сну, показують, що ми живемо дуже здорово з різною кількістю сну. Короткі шпали тривають близько 5 годин, більшість пізніх шпал отримують до 9 годин. Але навіть значення нижче або вище не обов'язково вказують на нездоровий або поганий сон - докладніше про короткі шпали або пізні шпали в статті про правильний ритм сну.

3-я помилкова думка: з віком ми спимо коротше

Помилка коротко сплячого похилого віку зберігається. Насправді дослідження сну давно спростували цей міф. Навіть після нашого 60-го чи 70-го дня народження ми зазвичай спимо стільки, скільки було раніше. Середній час нічного сну 70-річного віку становить лише від 5 до 6 годин. Але якщо додати денний сон і денний сон, літні люди також повертаються до нормального середнього сну дорослих. Як і у молодих людей, час сну для людей похилого віку набагато більше залежить від типу сну (короткого або пізнього сплячого), ніж від віку. Однак правда, що ритм сну дещо змінюється у людей похилого віку - і загальна якість сну дещо знижується з 30 років.

4-а помилка: добре спати означає спати всю ніч

Ти добре спав минулої ночі? І все-таки ти прокидався цієї ночі від 25 до 35 разів. Це не правда? Ти маєш рацію! Тривалість пробудження триває до 3 хвилин. Але ми забули її до наступного ранку. Якщо ви прокидаєтесь вночі і помічаєте це, це теж не рідкість. Найкраще, що потрібно зробити, це просто обернутися. Це найкращий спосіб негайно заснути.

5-а помилка: можна добре спати лише з відкритим вікном

Це правда, що наше тіло потребує багато кисню вночі. Тому бажано провітрювати перед сном. У маленьких спальнях не заважає залишати двері відкритими, щоб збільшити обсяг свіжого повітря. Помилка полягає в тому, що в спальні повинно бути холодно. Бо коли вам холодно, ви гірше спите. Фахівці зі сну рекомендують близько 18 градусів. Якщо ви чутливі до холоду: грілка особливо корисна взимку. Натомість електричні ковдри швидко спричиняють перегрів. Це також заважає гарному сну. Тут можна знайти ще більше порад: Оптимальна спальня

6. Помилковість: уві сні, відпочинок тілом і розумом

Ми говоримо про нічний сон. Але це стосується лише нашого свідомого досвіду. Насправді весь організм перебуває в безперервній роботі щоночі. Протягом ночі організм наводить порядок - і готує нас до вимог дня. Ми використовуємо близько третини енергії, яка нам потрібна протягом ночі. Часом мозок навіть активніший, ніж день. У швидкому сні, одній із фаз сну, він спалює більше енергії в хвилину, ніж вдень.

7-а помилка: краще спати з випивкою ввечері

Багато людей клянуться цим - і нібито наведена цитата нібито це доводить: склянка алкоголю ввечері сприяє сну. Також постійно з’являються дослідження, які хочуть довести ефект стимулювання сну келиха червоного вина або пива. Єдине правильне - алкоголь може сприяти сну. Однак він не приносить хорошого сну. Алкоголь порушує здоровий сон. Це обтяжує організм, коли він прибирає - і сприяє порушенням сну.

8. Помилка: здоровий сон завдяки найкращій роботі ввечері

Ті, хто справді випускає пару, також будуть добре спати. Те, що добре працює у дітей, виявляється помилкою щодо здорового сну у дорослих. Нам потрібно близько 2 годин відпочинку ввечері, щоб тіло і душа могли вимкнутись, а потім знайти спокійний сон. Розумова чи фізична працездатність, навпаки, стимулює кровообіг - і ускладнює здоровий сон. Під ритуалами сну ви знайдете поради, як добре виспатися.

9. Помилка: Телебачення як пісочник

Швидше за все, ви заснули перед телевізором. І якщо ви тоді пам’ятаєте клаптики мрій: чи мають вони щось спільне з телевізійною програмою? Часто на це питання можна відповісти так. Навіть під час сну, особливо у фазі легкого сну, ми сприймаємо зовнішні сенсорні подразники - а у випадку телевізора з його мерехтливим світлом та зміною рівня гучності - це порушує хороший сон.

Помилка 10: Немає хорошого сну при повному місяці

Повний місяць стоїть по колу на ранковому небі: «Не дивно, що я так погано спав», - думають багато. Ми, німці, приписуємо всі види здібностей до повного місяця. Дослідники сну не можуть довести, що порушує сон. До речі, також не існує статистично підтверджуваного зв'язку між повним місяцем та кількістю дорожньо-транспортних пригод чи насильницьких злочинів. Однак, часом жіночий цикл правління, здається, відповідає місячному циклу.

Більше з путівника по здоровому сну

Загальна інформація про сон

Ми проводимо добру третину свого життя уві сні. Деякі люди вважають, що це даремно витрачений час. Чому ми взагалі повинні спати?

Оптимальна спальня

Середовище сну має великий вплив на те, чи добре ми спимо. Ці поради для спальні та ліжка збільшать ваші шанси добре виспатися.

Правильний ритм сну

Регулярний час сну - одна з найважливіших вимог до здорового сну. Дослідники сну рекомендують дотримуватися звичайного ритму сну.

10 найпоширеніших міфів про здоровий сон

Методи розслаблення для спокійного сну

Релаксація важлива для здорового сну. Це біологічна програма протидії денній діяльності. Засинайте з розслабленням.

Рослинні засоби для сну

Рослинні засоби для сну, такі як валеріана, меліса та хміль, вважаються засобами сну без побічних ефектів. Але це не зовсім так. Поради щодо використання рослинних снодійних.

Снодійні препарати, що продаються без рецепта, не призначені для самолікування

Навіть безрецептурні снодійні препарати з аптеки не обов’язково підходять для самолікування.

Правильно їжте і пийте перед сном

Потрібно підготувати хороший сон. Якщо ви хочете добре спати, вам слід з’їсти і випити потрібну річ найпізніше до обіду.

Правильно використовуйте снодійні

Снодійні препарати - одна з найпоширеніших причин безсоння. Тому дуже важливо правильно вживати снодійні.

Огляд фаз сну

Існує п’ять фаз здорового сну. Фази або стадії сну найкраще розпізнати за мозковою діяльністю.

Проблеми зі сном та порушення сну

Труднощі із засипанням, труднощі зі сном протягом ночі, сильний хропіння і неспокійні ноги - найпоширеніші порушення сну.

Ритуали сну для здорового сну

Ритуали сну створюють відпочинок і розслаблення і допомагають добре виспатися.

Поради щодо сну працівникам зміни

Вахтові працівники часто особливо погано сплять. Не дивно, адже ритм сну відсутній. Поради, як допомогти працівникам чергування краще спати.