10 найважливіших правил змагань для бігунів у першій бігу на 10 км, півмарафоні та марафоні -
Після багатьох років бігу та десятків перегонів та бігових подій у моєму календарі бігу, я постійно зауважую, що багато бігунів не знають маленьких, але тонких правил ввічливості для бігових змагань. Однак, озираючись на власну розробку, я не пам’ятаю, що організатор коли-небудь надсилав мені цей «етикет для бігунів».
Тож як новачки та бігуни, які вперше є учасниками бігу на 10 км, півмарафону чи марафону, повинні знати, як правильно поводитися в перегонах, не будучи ідентифікованим як новачок чи повний ідіот?
Тож я хотів би надати вам свій досвід зі своїх змагань як поради щодо шляху до вашого першого змагання.
Як бачите, це не офіційні правила змагань, а правила ввічливості. Але якщо ви спробуєте дотримуватися цих речей, у вас буде більше друзів. Далі я детальніше пояснив окремі моменти цього етикету бігунів.
Початок перегонів. Придатний для першого ряду? | flickr/перспектива
1. Поважайте свій стартовий блок! Стартова сітка та стартовий блок
Звичайно, ви мотивовані і в хорошому настрої, але справедливість по відношенню до інших бігунів вимагає, щоб ви поставили себе у правильному стартовому блоці, який відповідає вашому реалістичному класу продуктивності. Отже, ви повинні мати змогу бігти так само швидко або, в ідеалі, трохи швидше, ніж зазначений час вашого стартового блоку, принаймні протягом перших кількох кілометрів, поки поле учасників трохи не розв’яжеться.
Якщо ви уповільните швидких бігунів, що стоять позаду вас, це не тільки несправедливо, але також може призвести до того, що кілька роздратованих бігунів пройдуть повз вас трохи грубіше.
Будь ласка, також переконайтеся, що ви кидаєте свій одяг, нагріваючу фольгу чи інші речі, від яких ви хочете швидко позбутися, перед стартом, далеко до краю доріжки. В іншому випадку інші бігуни можуть зіткнутися і впасти, якщо ваш старий светр знаходиться посередині траси.
Зигзагом через масу | Фото: Flickr/usmissiontotheunrome
Кожен пусковий блок має часовий коридор для цільового часу, який потім також вимагає певної швидкості бігу. Наприклад, якщо ви пробралися в стартовий блок E на Берлінському марафоні, ви також повинні мати досвід тренувань, щоб мати змогу пробігти велику дистанцію з темпом близько 4: 30-5: 00 хвилин на кілометр.
Ви можете прочитати тут, який темп вам потрібен для якого цільового часу. Здебільшого також перевіряється доступ до стартових блоків. У деяких змаганнях, однак, існує можливість поділу на інший стартовий блок під час збирання стартових документів. Для Берлінського марафону стартові блоки та час їх фінішу виглядають так:
2. Стартуйте з середини на початку гонки!
Сильні бігуни зазвичай стартують ззовні, оскільки потім вони можуть обігнати слабших іззовні і вишикуватися перед цими «повільними вузлами» посередині. Крім того, на краю ви зазвичай маєте можливість трохи відхилитись від звичайного маршруту і, наприклад, пройти по узбіччю або тротуарі, поки поле трохи не розріджиться.
Як дебют, я волів би розпочати з середини, щоб вас не переганяли та не штовхали швидкі, часом надмірно амбіційні бігуни. Більшість дистанцій перегонів досить великі, щоб ви могли спокійно грати спочатку, щоб знайти хороше місце для бігу в полі без травм, а потім набрати темп, як тільки ви пройшли перші сотню або тисячу метрів зі стартового хаосу.
І якщо всі знаходяться в правильних стартових блоках, стартове поле також розплутається дуже швидко і плавно.
Для бігучих команд та пішоходів: Будь ласка, бігайте один за одним протягом перших декількох метрів та на вузьких ділянках маршруту. Часто на старті ви також зустрічаєте бігові клуби або нордиків, які потім починають по п’ять, спокійно у своєму темпі, перекриваючи всю ширину маршруту для наступних учасників.
Будь ласка, будь справедливим і біжи один за одним, поки не буде достатньо місця, щоб швидші люди могли легко обігнати.
3. Ніколи не стояти поруч! У жодному разі!
Напевно, найбільша помилка, яку може зробити бігун на трасі, - це спонтанна зупинка на трасі. Це загрожує не тільки вашому здоров’ю, але й здоров’ю інших бігунів. Тож якщо ви впустите гель, просто продовжуйте ходити і не нахиляйтесь, щоб забрати його. Імовірність того, що ви пропустили, наїхали і опинилися як розчавлене дно в купі впалих бігунів, надзвичайно велика. Особливо, коли ви стоїте і нахиляєтеся вперед, ви є ідеальною перешкодою, за допомогою якої кожен, хто сальто може по-справжньому нашкодити собі.
Тому не плачте за своїм гелем або тим, що ви впали, просто продовжуйте ходити!
Якщо це щось справді цінне, спершу підійдіть до краю доріжки і зачекайте, поки не буде прогалини, і ви зможете спокійно дістатися до свого предмета.
Що б не сталося - не зупиняйтесь мимовільно посередині маршруту!
Навіть якщо вам погано, і вам доведеться зупинитися або відпочити від ходьби, просто перейдіть на край маршруту, де ви нікому не заважаєте.
4. Прослуховування музики на конкурсах
Якщо ви хочете слухати музику, зверніть увагу, що на багатьох змаганнях прослуховування музики в навушниках заборонено згідно з правилами змагань і теоретично може призвести до дискваліфікації. До цього часу я рідко чув, щоб хтось насправді був дискваліфікований за свої навушники.
Передумова - це не тільки покращення продуктивності музики, а скоріше той факт, що інші бігуни, маршали або рятувальники повинні спілкуватися з вами на маршруті. Інакше може бути так, що вас погладить велосипедний супутник, дистанційний мотоцикл з оператором або подібні.
Правила регбі не застосовуються | Фото: Flickr/ccie2325
5. Ви не самотні на трасі! Покажіть свої обгони, повороти та зміни напрямку руху!
Бігові події трохи нагадують перебування на автостраді. Є бігуни різної швидкості та уявної смуги, по яких бігуни їдуть.
Так само, як ви дивитесь у дзеркало заднього виду перед тим, як змінювати смугу руху на шосе, вам слід продовжувати змагатися. Завжди може швидко вийти хтось, з-за якого ти ненавмисно, але несправедливо гальмуєш або хто, у гіршому випадку, натрапляє на тебе. І це можуть бути не тільки бігуни, але й підтримувати мотоцикли або мотоцикли гоночного управління.
Це також допомагає бігунам позаду вас усвідомити, що ви хочете змінити напрямок, наприклад, якщо ви хочете рухатися з крайнього лівого краю в крайній правий, коли вказуєте вказівним пальцем у напрямку, куди ви хочете рухатися. Він не повинен бути горизонтальним з витягнутою рукою, як під час їзди на велосипеді згідно з Правилами дорожнього руху. Але робіть так, щоб усі знали, і ніхто не перебігав вас.
До речі, це вказівка часто зустрічається і з перешкодами, бажано в поєднанні з криком - хоча на більшості змагань немає тумб або дивовижних бордюрів.
Під час обгону виявилось корисним, якщо ви просто просунете руку вперед у щілину між двома бігунами, через які ви хочете пройти. Більшість бігунів знають цей знак, а потім трохи розсуваються, щоб можна було пройти.
Будь ласка, поважайте, якщо хтось швидший за вас, і звільняйте місце. Навмисне блокування чи уповільнення когось не створює друзів. Точно так само слід спочатку оголосити про свій намір обігнати, а не негайно бити людей першими ліктями, якщо хочеш кудись поїхати.
Запуск ідеальної лінії одночасно? | Фото: Flickr/paulholloway
Обережність також рекомендується проводити на кривих, оскільки вони прагнуть розрізати криві та проводити оптимальну внутрішню лінію через криву. Однак, роблячи це, ви можете ненароком перерізати шлях бігунам, які приходять поруч з вами або швидко ззаду. Тому в ідеалі вам слід швидко поглянути або дотримуватися тієї ж відстані до краю дороги на поворотах, як на прямій ділянці.
По черзі розслаблено | Фото: Flickr/euthman
6. Стенд громадського харчування - це не бар і не буфет!
Точки для відпочинку досить довгі, особливо під час великих перегонів. Часто тоді утворюється затор, тому що всі прагнуть саме до одного із десятиметрового столу громадського харчування і хочуть взяти туди свої фрукти чи воду.
Розумніше, якщо ви спробуєте пройти повз цей «метр на одну купу», тому що більшу частину часу у вас є ділянки точки для закусок майже позаду, майже до себе.
На тренуванні ви також повинні потренуватися в схопленні речей під час бігу. Ви стаєте абсолютно непопулярними, якщо зручно стоїте перед закусочним, як у барі чи фуршеті, і тим самим перегороджуєте шлях для всіх інших. Якщо ви не можете пити і їсти під час бігу, швидко прийміть речі, які хочете, і біжіть з ними до кінця точки для закусок. Якщо ви тоді зупинитесь на цьому, ви нікому не заважатимете, і можете витратити весь час, який вам потрібен.
Аварія в барі | Фото: Flickr/frnetz
Будь ласка, не викидайте своє сміття на доріжку, а скоріше на край і подивіться, чи хтось приходить, перш ніж викидати його. Банани або напівзасмоктані гелеві упаковки на трасі надзвичайно слизькі, і інші бігуни можуть поранитися. Навіть якщо ви випадково кинете свою напівпиту кухлю перед чи на ноги комусь, а інший бігун отримає мокру взуття для бігу, це буде несприятливо.
Звичайно, навіть краще, якщо ви викинете сміття прямо в сміттєві баки або мішки для сміття, які часто встановлюють біля пунктів подачі.
Пити під час бігу | Flickr/домінікголенія
7. Ви можете купатися у своєму поті самостійно! Губки під час змагань
На багатьох змаганнях пропонують губки або басейни з водою для наповнення освіжаючими губками. Будь ласка, не змивайте піт з голови та рук над водою. Ніхто не хоче згодом освіжитися водою, яку ви збагатили своїм потом.
Тож візьміть свою губку, змочіть її у водному басейні, а потім освіжіться на відстані поруч з водою. Перш ніж повернутися до басейну з губкою, відіжміть її - звичайно, біля басейну. Дякую!
8. Освіжаючі фонтани та виділення тіла всіх видів
Спочатку прогулянка одним із фонтанів та спринклерних систем може здатися чудовою ідеєю. Але якщо із цих систем надходить занадто багато води, може статися, що ваше взуття повністю просочиться, навіть якщо ви лише ненадовго пройдетесь по водяній системі. Пробігши другу половину марафону з мокрим мокрим взуттям, я тримаюся на відстані або просто намагаюся потрапити у воду головою чи верхньою частиною тіла!
Якщо вам доводиться плювати або ваш ніс закладений, спочатку також подивіться, хто навколо вас, або коротко пройдіться краєм доріжки, щоб позбутися від себе. Не кожен бігун розуміє, коли ти плюєш на них - навіть якщо це випадково.
Жінки також дають сліпстрім | Фото: Flickr/peterm7
За фінішною лінією в Мілані | Фото: Sports-Insider
10. Фініш знаходиться за фінішною лінією!
Будь ласка, також зверніть увагу на інших перед фінішем. Це обов’язково буде чудова фотографія, коли ви та ваші 5 друзів одночасно перетинаєте фінішну пряму рука об руку.
Але якщо для цього вам потрібна вся ширина маршруту та сповільнюєте швидких бігунів на їх фінальному спринті, привітання на фініші можуть бути дещо негармонійними.
В іншому випадку більшість організаторів стежать за тим, щоб ви не зупинялися відразу за фінішною лінією, а тримали територію чистою. Оскільки швидким бігунам потрібен простір за фінішною лінією, щоб уповільнити і сповільнити.
На закінченні підказка для закусочних не стоїть настільки терміново, оскільки ви вже знаходитесь поза часом, але тут також перша пивна стійка надзвичайно переповнена, і ви зазвичай можете дістатись до цільового пива за кілька метрів одразу і без черг. . Тож і тут націлюйтесь на лічильники пива від семи до дев’яти, а не на перший сантиметр дозатора напою.
Хоча ці правила поведінки звучать досить різко, більшість із них базуються на звичайних правилах справедливості та взаємного врахування. У багатьох невеликих змаганнях чи тих, де поле учасників може бути розподілене дуже добре, нічого з цього не є настільки критичним.
Але особливо на великих заходах з десятками тисяч учасників та вузькими умовами дотримання, дотримання цих правил може захистити себе та інших від травм і, в ідеалі, навіть допоможе вам досягти кращого часу закінчення!
Чи є у вас інші поради та неофіційні правила змагань, про які я забув? Або певна поведінка вас особливо дратує на змаганнях? Повідомте мене та залиште мені коментар!
І звичайно, удачі вам у перших змаганнях з бігу!