10 найважливіших продуктів для підвищення рівня тестостерону
Тестостерон часто вважають головним чоловічим гормоном, хоча жінки його також виробляють. У колективній уяві те, що виробляється наднирковими залозами та статевими залозами (яєчками), розглядається як гормон посиленої мужності. У спортсменів він часто римується з кращою підтримкою м’язової маси. Крім того, це ключовий гормон у репродукції та статевих показниках, а також у рості волосся. Однак, хоча воно збільшується протягом підліткового віку, на жаль, воно, як правило, зменшується з тридцяти років. Отже, незалежно від того, чи є ви великим спортсменом чи шанувальником занять спортом у приміщенні, ось кілька продуктів, що підвищують рівень тестостерону.
1) Яйця серед найкращих продуктів тестостерону
Якщо яйце корисне для вироблення тестостерону, воно є завдяки багатьом поживним речовинам: вітамін D, незамінні жирні кислоти (омега-3), білки, хороший холестерин (ЛПВЩ) ... Жовток містить, зокрема, цинк, мікроелемент, який бере участь у його синтезі та сприяє росту м’язів. Він також містить холін, який, як кажуть, сприяє фізичному та сексуальному збудженню у чоловіків. Нарешті, холестерин допомагає у формуванні цього відомого стероїдного гормону.
2) Важко зробити цю їжу, що підвищує тестостерон, не викликаючи яловичини
Яловичина - справді золота шахта білка, цинку та насичених жирних кислот. Отже, це дозволяє оптимізувати рівень тестостерону в організмі. Наприклад, білки можуть пригнічувати дію SHBG в організмі. Однак цей глобулін асоціюється з цим гормоном і перешкоджає його правильному засвоєнню рецепторами тестостерону. Очевидно, що без ГСПГ тестостерон вільніший в організмі. Навпаки, також прийнято, що а безм'ясна дієта може негативно вплинути на цю норму. Але не хвилюйтеся, інші продукти з цього списку можуть трохи компенсувати !
3) Адвокат
Це добре для виробництва тестостерону, оскільки він містить цинк, калій і вітамін В6. Знижуючи шкідливий холестерин (ЛПНЩ) і підвищуючи хороший (ЛПВЩ), її олеїнова кислота робить різницю у виробленні цього гормону. Отже, навіть якщо спочатку цей фрукт може бути страшним через свою калорійність (180 ккал на половину авокадо), пам’ятайте, що це хороші жири, що вживаються з поважною метою, і що певні клітини організму будуть використовувати його мудро виробляти тестостерон ! Крім того, ця їжа забезпечує вітамін В6, калій, фолієву кислоту та цинк. Однак це інші корисні речовини, корисні для вироблення цього гормону у чоловіків.
4) Часник, чемпіон у всіх категоріях
Часник - це фальшиве кохання ! Чудово підходить для імунітету, це може бути одна із страв, від якої побоюється дихання, а також та, яку любить тестостерон! З іншого боку, краще споживати його сирим, щоб зберегти всі його переваги. Його алліцин дійсно дозволить краща циркуляція тестостерону в організмі. Ця сполука сірки має кілька достоїнств, якими можна пояснити цей ефект: вона сприяє кровообігу, знижує рівень кортизолу в організмі і, нарешті, генерує вивільнення лютеїнізуючих гормонів, що сприяють виробленню тестостерону. У той же час імбир є королем афродизіаків і регулярно його вживають, він позитивно впливає на рівень тестостерону.
5) Ці риби, дві інші їжі, які корисні для тестостерону
Тунця багатий селеном, який дуже позитивно впливає на тестостерон. Крім того, існують також вітамін D та омега-3 для посилення вироблення тестостерону. А для різноманітності ми також можемо покластись на сьомгу ! На думку дослідників Австрійського університету в Граці, його вітамін D може підвищити рівень тестостерону в організмі до 90%. Щоб нічого не зіпсувати, ця жирна риба також містить два важливі мінерали - цинк і магній, а ненасичені жири сприяють підвищенню корисного холестерину та зниженню шкідливих. Нарешті, як яловичина, ця риба знижує рівень ГСПГ в організмі для кращого використання тестостерону.
6) король сніданку, ще одна з тих страв, що сприяють тестостерону
Вівсянка повинна бути обов’язковою для спортсменів та чоловіків, які прагнуть поліпшити свою роботу в ліжку. З одного боку, він містить вітамін D, сапоніни та цинк, а з іншого - компонент, який називається авенакозидом. Як і яловичина та лосось, овес дозволить тестостерон, щоб вільніше циркулювати в організмі. Всі ці поживні речовини допоможуть зробити більше тестостерону або допоможуть підтримувати здоровий рівень в організмі. Нарешті, його аргінін йде позитивно впливають на кровотік граючи на розширенні судин. І супроводжуючи свою кашу, не соромтесь випити велику склянку гранатового соку. Невелике дослідження (лише 58 добровольців) справді показало, що це могло підвищення рівня тестостерону на 16-30% ! Ви нічого не втрачаєте для перевірки.
7) Ще один морський продукт, який доповнює ці продукти, корисні для тестостерону
Чоловіки, які страждають дефіцит цинку більш схильний до низького рівня тестостерону. Це навряд чи дивно, коли ви пам’ятаєте, що він бере участь у понад 300 хімічних реакціях у наших тілах. Зокрема, це дозволяєзапобігати перетворенню тестостерону в естроген. Не звертай уваги ! Ви можете покластися на устриці для заправки та набору тестостерону. Справді, Всього 6 устриць забезпечують більше, ніж у сім разів перевищують ваші добові потреби в цьому простому мікроелементі. Крім того, ця їжа-афродизіак містить також інші скарби, такі як вітамін В12 та омега-3, обоє необхідні для гарного рівня тестостерону.
8) хрестоцвіті в меню !
Ми далекі від того, щоб уявляти, що запрошуємо хрестоцвітів у меню для меню, яке, сподіваємось, буде супроводжуватися сальто. Репутація брюссельської капусти, червоної або зеленої капусти, брокколі та іншої цвітної капусти щодо газу добре відома. Однак вони стимулюють вироблення тестостерону завдяки фитонутриенту: індол -3-карбінол (IC3). Останній проти ферменту, який змушує цей гормон перетворюватися на естроген. Крім того, ці продукти містять вітамін С, який запобігає виділенню організмом занадто великої кількості кортизолу (або гормон стресу), який може вплинути на рівень тестостерону.
9) Найновіші продукти, які корисні для тестостерону: горіхи та насіння !
Якщо волоський горіх присутній у цьому списку, це перш за все його вплив на хороший холестерин завдяки його моно- та поліненасиченим жирам. Крім того, його цитрулін та аргінін - це дві амінокислоти, які викликають викид оксиду азоту в організмі. Очевидно, що, як маленька блакитна таблетка, це дозволяє кращий кровообіг ! Що стосується насіння (соняшнику, льону, чіа, кунжуту, кабачків ...), то саме їх багатство альфа-лінолевою кислотою похвалили. Це незамінна жирна кислота дійсно стимулює вироблення тестостерону в організмі. І нарешті, є маса добра поживні речовини, необхідні для підтримки гарного рівня тестостерону: цинк, вітамін Е, селен, магній і вітамін Е.