10 найважливіших продуктів, щоб зберегти здоров’я на всьому протязі
Деякі продукти харчування необхідні для підтримки здоров’я. Ось список з 10 продуктів, які повинні бути абсолютно на вашій тарілці, щоб наповнити їх поживними речовинами !
1 Помідор, багатий лікофеном
Численні дослідження підкреслюють захисну силу лікопіну - цього антиоксиданту, який надає помідорам червоний колір, зокрема щодо серцево-судинних ризиків (інсульт) та раку (шлунка, підшлункової залози та товстої кишки). Але це також мало б антидепресантну дію! Китайсько-японське дослідження *, проведене понад 1000 суб'єктів віком від 70 років, показує, що ризик депресії знижується на 46% у тих, хто споживає її два-шість разів на тиждень, порівняно з тими, хто їсть менше. . Помідори також містять вітамін В6 і магній, які регулюють стрес, залізо та триптофан, попередник серотоніну, що бере участь у депресії.
2 банани підвищують рівень серотоніну
Цей фрукт дає персик! Банани забезпечують вуглеводи, головне джерело енергії для мозку. Їх всмоктування сповільнюється завдяки наявності волокон. Його багатство вітаміном В6 дозволяє краще засвоювати магній (антистресово). Він також бере участь у метаболізмі триптофану, амінокислоти, яка утворює серотонін. Виберіть їх біос.
3 Яйце корисне для пам’яті
Його холестерин захисний для мозку. Американське дослідження Фреймінгема *, яке зібрало безліч даних про фактори ризику серцево-судинних та психічних захворювань,
4 Антивікові червоні фрукти
Їхні дубильні речовини - антоціани та флавоноїди - запобігають передчасному старінню клітин. Чорниця, полуниця, смородина, чорна смородина, журавлина. цінні для роботи мозку. Вони зміцнюють судини і покращують оксигенацію мозку. Чорниця корисна для пам’яті. Чорна смородина ефективна проти сезонної депресії.
5 Капуста для енергії
Реабілітований, оскільки, як відомо, має протипухлинні чесноти, сімейство хрестоцвітних (біла, зелена, червона, рейв, брюссельська капуста та брокколі) багате вітамінами групи В, мінералами та клітковинами, які сприяють нервовому балансу. Це хороше джерело вітаміну В9, якого не вистачає людям з депресією, та видатна втомлюваність завдяки вітаміну С. Але це перш за все його багатство триптофаном, амінокислотою, необхідною для синтезу серотоніну, що робить капуста союзник вашого морального духу.
6 Антидепресивний шоколад
Він має приз за продукти, які роблять людей щасливими. Ми могли б порівняти какао-боби з мозком, тому в першому виявляється стільки речовин, що друге виробляє. Дослідження показало, що, вживаючи темний шоколад із вмістом какао понад 60%, ми стимулюємо свій мозок, збільшуючи пильність і увагу, роблячи при цьому мозок більш ефективним. Шоколад є ейфорійним завдяки наявності теоброміну та речовин, близьких до амфетамінів (тирамін, іноді відповідальний за гіпертонію та мігрень). Це підвищує самопочуття та задоволення,
7 Соління для наслідків вечірки
Він належить до категорії продуктів, що не є ні сирими, ні вареними, під назвою "ферментовані", які, стимулюючи роботу кишечника, підвищують моральний дух. Проаналізувавши харчування 700 студентів, американське дослідження показало, що постійні споживачі солінь, квашеної капусти, молочного кефіру, супу місо та кімчі (корейська фірма ферментованої китайської капусти) будуть менш напруженими та тривожними, ніж інші.
8 Цукрова сочевиця для мозку
Ці «живі» насіння (їх можна проростити) багаті поживними речовинами. Вони є перш за все ідеальним "цукром" для вашого мозку, який не може його зберігати, і цінує, що його регулярно "годують" продуктами з низьким глікемічним індексом, такими як бобові. Їх вітаміни групи В у хорошій кількості служать "свічкою запалення" і забезпечують хороший нервовий баланс.
9 адвокат-антидепресант
Авокадо, який довгий час вважався надто насиченим і жирним, став чемпіоном із захисту серця.,
10 волоських горіхів, щоб добре спати
Завдяки триптофану, який підвищує рівень серотоніну у постійних споживачів, горіхи є союзниками нашого психічного самопочуття та якісного сну. Але його жири також корисні: омега-3 представляють інтерес для емоційного балансу.
Ви впевнені, що ваші взаємні стосунки вас правильно покривають? Отримайте безкоштовну ціну за кілька хвилин за допомогою інструменту порівняння взаємного страхування Pleine Vie: Детальніше!