10 несподіваних речей, які можуть вплинути на ваш сон - Ioana Cosmetics
10 несподіваних речей, які можуть вплинути на ваш сон
Якість сну з віком знижується. З віком ми вже не спимо так добре, як у молодості чи юності. Але сон є життєво важливим для організму, поряд зі збалансованим харчуванням і фізичними вправами, звичайній дорослій людині, яка потребує 7-8 годин сну на день.
З іншого боку, порушення сну можуть спричинити проблеми з фізичним та психічним здоров’ям. Недосипання може впливати на повсякденну діяльність, а також на здатність розрізняти звуки. Ось чому важливо знати фактори, які можуть вплинути на ваш сон, і намагатися їх якомога більше уникати.
1. Пізня вечеря
Вечеря після 22:00 вплине на ваш сон. Навіть якщо графік роботи настільки складний, що доводиться вечеряти пізно, дуже важливо спробувати закінчити їжу між 21:00 та 22:00.
2. Вживання цитрусових ввечері
Не найкраща ідея їсти апельсини або грейпфрут ввечері. Це пов’язано з тим, що цитрусові, що вживаються перед сном, можуть викликати печію, тому ваш сон буде менш спокійним.
3. Ви лягаєте спати, не харчуючись і не ївши занадто багато перед сном
Якщо ви лягаєте спати натщесерце або занадто ситі, це може вплинути на ваш сон. Занадто багато їжі за обідом не дає вам добре спати. Краще почекайте дві-три години після обіду, а потім лягайте спати, або з'їжте щось економне перед сном, щоб не спати на голодний шлунок.
4. Користування телефоном у ліжку
З технологічними досягненнями ми всі приклеєні до телефону, але це згубно впливає на здоров’я. Світло телефону впливає на циркадний ритм тіла і стимулює вироблення гормонів, які дали тривожний стан. А це заважає спати.
5. Вправи перед сном
Дослідження показують, що фізичні вправи змушують моментально заснути. Однак фізичні вправи безпосередньо перед сном можуть вплинути на сон, тому ви не зможете насолоджуватися спокійним сном. Загалом, вправи рекомендуються вранці.
6. Нерегулярний графік
Нерегулярний графік або зміни вашого звичайного графіка можуть вплинути на ваш сон. Добовий ритм - це свого роду внутрішній годинник, і його можуть порушувати будь-які зміни.
7. Занадто багато відволікаючих факторів
Спальня - це місце лише для сну, а не для перегляду телевізора в ліжку. Перегляд телевізора або комп’ютера відволікає мозок, тому вам важко заснути.
8. Синдром неспокійних ніг
Цей синдром складається з необхідності рухати ногами під час сну або лежачи в ліжку. Люди з цим синдромом засинають досить важко, і таким станом страждають 5-10% населення.
9. Вмивання холодною водою
Умивання обличчя холодною водою перед сном може вплинути на ваш сон. Холодна вода стимулює організм, виділяючи енергію, щоб не спати. Найкраще мити обличчя теплою водою перед сном.
Вживання кави перед сном може вплинути на ваш сон. Вміст кофеїну в каві має стимулюючий ефект, підвищуючи пильність, що порушує сон. Замість того, щоб пити каву, краще з’їсти квадрат шоколаду.