10 незвичайних способів навчитися їсти менше
Як впоратися з голодом і не піддатися фаст-фуду із спокусливим меню? Є кілька способів.
1. Навчіться тримати їжу лівою рукою
Якщо ви їсте лівою рукою, час їжі збільшиться, і ви будете їсти менше. Звичайно, це буде незручно. Звучить безглуздо, але це працює. Приблизно через 20 хвилин їжі мозок починає подавати сигнали шлунку, щоб почувати себе ситим.
2. Їжте з тарілок холодного кольору
Теплі кольори стимулюють апетит. Якщо ви не знали про це, то терміново придбайте новий набір посуду. Правильними відтінками є фіолетовий, чорний і синій. Білі пластини мають нейтральний ефект.
3. Уникайте знежиреної їжі
Якщо ви хочете їсти менше, купуйте продукти з нормальним відсотком жиру. Їжа з низьким вмістом жиру не дає відчуття ситості, тому кількість споживаної їжі збільшується, а разом із нею і кількість споживаних калорій.
4. Насолоджуйтесь трапезою з друзями
Розмір порцій, що надходять у ваш рот, краще контролювати, тому що вам також потрібно провести бесіду. В результаті ви пережовуєте їжу повільно і швидко насичуєтесь.
5. Поставте на стіл букет троянд або запашну свічку
Запах троянд може відбити апетит.
6. Більше обіймайте
Обійми дуже корисні, тому що дотики до близьких або домашніх тварин - це велике задоволення.
У такі моменти мозок виробляє гормон задоволення (серотонін) і гормон впевненості (окситоцин). Швейцарські та бельгійські вчені вважають, що обійми нормалізують обмін речовин і усувають голод.
7. Вправа
30 хвилин аеробних вправ допомагають збільшити рівень цукру в крові, що змушує голод зникати. Після тренування ви точно не захочете їсти. І ви можете виділити 30 хвилин вправ на свій розпорядок дня.
8. Вибирайте білкову їжу
Білок добре насичує організм, тому не забувайте про білкову їжу. Щоб зберегти здоров’я, потрібно з’їдати близько 70 - 90 грамів білка на день. Розділіть ці грами на 5 прийомів їжі, і голод вас не буде турбувати протягом дня.
9. Намагайся не мерзнути
Еволюція побудувала механізми виживання у людини. Один з них - накопичення жиру на холоді. Тому завжди одягайся добре, і голод настане не так швидко.
10. Відпочинок 10 хвилин перед їжею
Стресові ситуації можуть замінити наші справжні бажання фальшивими. Мозок починає сприймати втому як голод. Якщо у вас гостра тяга до їжі, спробуйте відпочити за 10 хвилин до цього.
Вам подобається стаття? Поділіться з друзями!