10 обмінних страв, які потрібно помістити в меню! JDQ
Погляньте на цю статтю
Багато популярних продуктів харчування містять значну кількість калорій, жиру та цукру. Замінюючи їх кращим вибором, ми перемагаємо!
Огляд 10 вигідних свопів!
1- Безалкогольний напій VS Газована вода + цитрусові
Безалкогольний напій
250 мл (1 склянка) склянки
Газована вода + цитрусові
250 мл (1 склянка) склянки
Ми економимо: 106 калорій і 30 г вуглеводів (або 6 чайних ложок цукру).
Ми перемогли: краще зволоження!
2- Бублик із кунжутом проти цільної пшениці англійська здоба
Бублик з кунжутом
1 кунжутний бублик (85 г)
Суцільна пшенична англійська здоба
Порція 1 англійської булочки (57 г)
Ми економимо: 110 калорій, 1,5 г жиру, 21 г вуглеводів (більше 4 чайних ложок цукру).
Ми перемогли: 1 г клітковини. та користь цільного зерна!
3- Цільне молоко VS Молоко 1% мг
Незбиране молоко
2 склянки (500 мл)
Молоко 1% мг
2 склянки (500 мл)
Ми економимо: 120 калорій, 11 г жиру (майже 3 квадрата вершкового масла).
Занотовувати: легка версія молока містить стільки ж кальцію, вітаміну D і білка.
4- Звичайні чіпси VS Звичайний попкорн
Звичайні чіпси
50 г картопляних чіпсів
Звичайний попкорн
50 г попкорну
Ми економимо: 92 калорії, 15,5 г жиру (майже 4 квадрати вершкового масла) і 142 мг натрію.
Ми перемогли: більше 5 г клітковини і 2 г білка
5- Мафін (магазин) VS Мафін (будинок)
Булочка (магазин)
Маффін із шоколадної стружки
Кекс (домашній)
Кекс з банана з темного шоколаду
Ми економимо: 240 калорій, 12,5 г жиру (більше 3 квадратів вершкового масла), 32 г вуглеводів (більше 6 чайних ложок цукру).
Ми перемогли: 1 г клітковини, і ви отримуєте таку ж кількість білка в набагато нижчій калорійності булочки.
6- Круасан проти цільної пшениці англійська здоба
Круасан
1 круасан (50 г)
7- Цілий пшеничний англійський кекс
1 англійська здоба (57 г)
Ми економимо: 100 калорій, 10,5 г жиру (майже 3 квадрати масла), 2 г вуглеводів.
Ми отримуємо: 2 г клітковини, 1 г білка та користь цільного зерна!
8- Звичайний майонез VS Звичайний йогурт 0% жиру.
Звичайний майонез
15 мл (1 ст. Л.)
Звичайний йогурт 0% м.г.
15 мл (1 ст. Л.)
Ми економимо: 95 калорій, 10 г жиру (або 2,5 квадрата вершкового масла).
Ми перемогли: майже 1 г білка та кальцію!
Ідеально підходить для рецептів!
9- Морозиво проти замороженого грецького йогурту
Морозиво
1/2 склянки (125 мл) морозива з вершків
Заморожений грецький йогурт
1/2 склянки (125 мл) замороженого грецького йогурту
Ми економимо: 200 калорій, 18,5 г жиру (або майже 5 квадратів вершкового масла), 10 г вуглеводів (або 2 чайні ложки цукру).
Ми перемогли: 3 г білка, додатковий кальцій і корисні бактерії для здоров'я кишечника!
Заморожений йогурт дозволяє насолоджуватися замороженим ласощами, уникаючи при цьому надмірно жирної їжі!