10 основних порад щодо здорового харчування; Вибирай, щоб бути здоровим!
Дієтологи (і навіть деякі знаменитості) серйозно поставилися до своєї роботи, і багато з них, скориставшись своїм статусом громадських діячів, вирішили провести справжні інформаційні кампанії для населення. В умовах вторгнення фаст-фудів людям потрібно приділяти ще більше уваги джерелам їжі, їх властивостям. Що часто робить нас кривими, це не, як це часто бувало, ціна на здорову їжу (особливо з урахуванням зворотного, тобто ціна ліків на випадок хвороби), а відсутність уваги до найпростіших аспектів. і надзвичайно швидкими темпами, з якими розгортається наше існування. Так, все рухалося швидко вперед, і часом темп у нас запаморочує. Гаразд, часто.
Якщо до сьогодні вам насправді було все одно, що ви їсте, ще не пізно почати прямо зараз і йти шляхом здорового та збалансованого харчування. Не обов’язково бути дієтологом, щоб знати і поважати деякі поради та перетворювати їх на прості правила життя, які допоможуть вам бути в тонусі, уникати різних недуг, зберігати фігуру. Давайте разом розглянемо деякі найважливіші:
Регулярний час прийому їжі
Хаотичні страви, що приймаються щоразу в інший час, із занадто довгими або занадто короткими інтервалами, є найбезпечнішим кроком до втрати фігури та/або розладів шлунку. Твоє тіло потребує ритмічного прийому їжі, ритмічності, яка дозволяє йому перетравлювати спожите раніше і перетворювати їх на енергію. Якщо ви весь час щось гризете, не даючи животу відпочити, не дозволяйте йому перетравлюватися належним чином. З іншого боку, якщо ми годуємо його рідко, він схильний панікувати, уповільнювати обмінні процеси і зберігати частину отриманого в жирових відкладеннях.
Не їжте задовго до сну!
Якщо основним прийомом їжі протягом дня є вечір, можливо перед сном, відбудуться три речі:
- ви будете позбавлені енергії протягом дня перед їжею
- ти будеш погано спати після цієї їжі.
- ви наберете вагу.
Ось три речі, яких ви точно не хочете, адже з часом вони засмутять все ваше тіло. Фахівці рекомендують їсти легку їжу ввечері, принаймні за 2-3 години до сну.
Уникайте смаження!
Картопля фрі є одним з найбільших ворогів вашої фігури та здоров’я, оскільки вона включає ту кількість жиру, яка вам насправді не потрібна, але все одно вводить його в організм. Відмовтеся від них і зупиніть вибір на випічці в духовці. Це простіше, ніж здається! Фрикадельки, солом’яна картопля та багато інших страв, до яких ви, мабуть, звикли і сподобалися, можна легко запекти в духовці, отримавши подібний смак та величезний плюс в плані здоров’я. Скажімо просто, ви навіть не відчуєте поганого смаження смаження в будинку?
Зверніть увагу на поєднання між групами продуктів
Важливо не тільки те, що ви їсте, але і те, як ви пов’язуєте ці продукти. Наприклад, фрукти ферментують, тому їх споживання слід проводити в першу частину дня, не пов’язуючи їх ні з чим іншим. Зокрема, не змішуйте фрукти з тваринами або м’ясо з крохмалистими продуктами, такими як картопля. Насправді, чим більше ви зменшите у своєму раціоні продуктів тваринного походження, тим більше ви отримаєте. Не потрібно боятися, що вам нікуди не дістати поживні речовини, які потрібні вашому організму, адже джерел рослинного білка з сої достатньо., нут, до горіхів, насіння та іншого.
Уникайте надмірного підсолоджування
Іноді матері, щоб переконати своїх дітей не мати примх для їжі, надмірно підсолоджують посуд, створюючи справжню залежність малечі від солодкого смаку, а звичка, якось придбана, буде зберігатися роками. Такі продукти, як фрукти, мають природний солодкуватий смак, часто не потрібно додавати додатковий цукор, який, на жаль, покриває деякі специфічні смакові якості. Якщо ви все ще відчуваєте потребу в додаванні цукру, використовуйте цукор-сирець або, ще краще, мед.
Контролює споживання солі
Чи знаєте ви, що вам слід уникати занадто багато солі? Знайте. На жаль, недостатньо уникнути надмірного споживання солі, оскільки її часто додають до розфасованих продуктів, які ви купуєте, не уважно читаючи етикетку. Наприклад, багатьом із видів спецій, що продаються на ринку, вдається надати їжі смак за ціною деяких Е та вмістом солі, про який ви не знаєте. Уважно прочитайте етикетки та краще підготуйте та поставте в морозильну камеру, наприклад, власний овоч для супу, ніж вибирайте концентровані пакетики, які обіцяють швидкий смак за ціною, яку ваше здоров'я не заслуговує на оплату. Або вибрати овочеві суміші без додавання солі.
Не пропускайте сніданок
Не дарма кажуть, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня: це правда. Це забезпечує вас енергією, допомагає перестати переїдати пізно ввечері, створює стан рівноваги, допомагає краще зосередитися. Якщо ви відчуваєте, що вранці нічого не можете з’їсти, почніть створювати звичку до сніданку за допомогою смузі.
Замініть соки на різні корисніші варіанти
Газовані соки не приносять вам жодної користі, оскільки вони не містять жодних поживних речовин, натомість вони приносять вашому організму багато, багато цукру. Якщо вода вас не задовольняє, і ви відчуваєте потребу в чомусь із додатковим ароматом, замініть їх свіжими лимонадами, імбиром, ферментативною водою, смузі, розведеними водою, або натуральними трав’яними чаями. Варіантів дуже багато і здорові. Туди, де ви відчуваєте потребу в підсолодженні, додайте трохи меду. Залежно від пори року ви можете пити їх холодними або гарячими. Це забезпечить вам зволоження, важливу дозу вітамінів, а заміна незабаром виявиться корисною як для вашого здоров’я, так і для вашої фігури.
Включіть клітковину у свій звичайний раціон
Клітковина творить чудеса для вашого травлення, і її не слід вживати лише тим, хто хоче схуднути, а всім, хто хоче добре перетравити їжу, усунути неприємні явища, такі як метеоризм, контролювати почуття голоду або знизити їх рівень. холестерин. Не уникайте каш, навіть якщо ви намагаєтеся схуднути, вони є одним з найважливіших джерел клітковини і підходять як для сніданку, так і для перекусу. Але вибирайте переважно цілі, які зберігають більшу частину поживного вмісту. Не обманюйте себе, продукти в кутовій випічці означають не клітковину, а порожні калорії.
Інші джерела клітковини, серед іншого, можна знайти в брокколі, горосі, квасолі, сочевиці, насіння Чіа, авокадо, малина, полуниця.
Уникайте надмірностей
Ключ до здорового харчування не лежить, здебільшого, у наборі правил, написаних на папері, а в звичках, створених з часом. Твоє тіло підкаже, що для нього добре, а що ні, якщо ти уважний і слухаєш його, ти інтерпретуєш його сигнали. Уникайте надмірностей загалом, помірність і рівновага - це головне, що закриває двері перед лікарем.