10 основних правил збалансованого способу життя - Андреа Райку
Це не так складно, як ви, здається, насолоджуєтесь збалансованим способом життя день у день. Дотримуйтесь цих правил, і ви почуватиметеся краще.
Я радий бачити навколо себе все більше людей, яких турбує здорове харчування та які розуміють, що збалансований спосіб життя досягається маленькими та усвідомленими кроками. Оскільки здорове тіло залежить від того, як ми ставимось до нього, ми попросили Луїзу Екобеску, дієтолога, дати нам кілька простих ідей, які може застосувати кожен, хто хоче здорового життя.
Почніть ранок з великої склянки звичайної води і лимона
Щоранку випивайте склянку простої води і лимона. "Він виконує роль підщелачує організм, активізує обмін речовин і допоможе усунути слиз, що осідає в кишечнику протягом ночі", - пояснює Луїза.
Ніколи не пропускайте сніданок
Сніданок - це дуже важливий прийом їжі - він може або зробити ваш день або зруйнувати ваш день. Крім того, "коли ви пропустите цей прийом їжі, мозок отримає сигнал про те, що він трактуватиме як нестачу їжі та вивільнення гормонів стресу", - каже дієтолог.
Намагайтеся їсти у встановлені години
Важливо створити звичку фіксувати час їжі. Яке пояснення? "Метаболізм залишається настороженим, а рівень цукру в крові постійно підтримується в крові. Таким чином, ми більше не будемо відчувати необхідність їсти нездорову їжу ", - каже Луїза.
Не вдавайтеся до диво-дієт
Чудових дієт, які позбавляють від зайвих кілограмів за рекордні терміни ... не існує. За даними одного дослідження, 95% людей, які дотримувались дієт із журналів або чули їх, знову набирали вагу. Крім того, нездорова дієта може вплинути на весь організм. Якщо ви хочете схуднути, краще застосувати збалансований спосіб життя, завдяки якому виключати зі свого раціону все, що є нездоровим, і багато займатися фізичними вправами.
Уникайте алкоголю
Чи знали ви, що алкоголь посилює почуття голоду? Крім того, алкогольні напої містять велику кількість калорій і уповільнюють функції печінки, головного органу метаболізму жирів. Звичайно, ви можете зрідка випити келих вина.
Зменшіть споживання цукру
Цукор уповільнює метаболізм і, таким чином, більше не працює за нормальних параметрів. Крім того, надмірне споживання також означає ожиріння, діабет або серцеві захворювання. Не забувайте, що цукор можна знайти майже у всіх продуктах магазинів. Ви будете здивовані, якщо уважно прочитаєте етикетки на продуктах харчування.
Їжте багато фруктів та овочів
Їжте багато сирих фруктів та овочів. У них багато вітамінів. Але не забудьте придбати їх із надійних джерел, якщо хочете насолодитися усіма перевагами.
Їжте їжу з високим вмістом клітковини
На вашій тарілці не повинно бути цілісних зерен. Ось що рекомендує Луїза: «Візьміть висівки псиліум між їжею, запиваючи великою кількістю води. Це природний засіб, який допомагає очистити товсту кишку ", - рекомендує Луїза Екобеску, дієтолог.
Ніколи не поєднуйте тваринні білки з вуглеводами
Я також тут писав про поєднання їжі. Важливо не поєднувати м’ясо-молочні продукти з рисом, картоплею або крупами. Пояснення просте. "Ці продукти мають різні травні соки, і, взаємодіючи, вони знищують один одного. Таким чином, травлення буде частково досягнуто, і може виникнути здуття живота. Крім того, повністю неперетравлена їжа може стати токсичною для організму », - говорить фахівець.
Споживайте від 1 г до 1,8 г білка/кг маси тіла
Якщо ви відвідуєте тренажерний зал і ваша мета - схуднути, добре знати, що ви можете споживати від 1 г до 1,8 г білка/кг маси тіла, залежно від того, наскільки напружені зусилля. Білок посилює відчуття ситості і допомагає спалювати калорії. "Фізичні вправи та правильне споживання білка є двома важливими факторами для підтягнутого та еластичного тіла", - пояснює Луїза.