10 овочів, запакованих білками, які можна їсти під час вагітності

До того, як я завагітніла, я не знала, наскільки важливий білок для плоду, що розвивається! Насправді я багато чого не знаю. Звичайно, я вважав надзвичайно важливим харчуватися добре збалансованою їжею - і вона є - але я насправді не розумів, що споживання великої кількості білка входить до списку найважливіших речей. вагітності, поруч із фолієвою кислотою.

Не можна заперечувати, що м'ясо та продукти тваринного походження - печінка, яловичина, курятина, риба, яйця - містять найвищий рівень білка. Ніхто не заперечує, що я абсолютно люблю їх усіх. Я, безумовно, всеїдна тварина. Я люблю всі продукти (крім зеленого перцю). І мало що я не спробую. Але наскільки я люблю своє м’ясо, у мене теж є своє овочеве. Отже, добре знати, що я можу задовольнити свої щоденні рекомендації щодо білків, поповнюючи споживання деякими грубими кормами.!

Після стрибка перевірте 10 овочів, запакованих білком (добре, і деякі бобові також.), Щоб поїсти під час вагітності! І пам’ятай, що тобі сказала мама: їж овочі!

В одній чашці брокколі є три грами білка. Змішайте його з невеликою кількістю рису та квасолі, або приготуйте з куркою або рибою, і ви отримали багату білком їжу.
Джерело: Fit Day
Фото: 123 RF Photo Кукурудза 2 з 10

Кукурудза у світі має п’ять грамів білка на чашку. А оскільки в ній також є достатня кількість клітковини, вагітним жінкам буде корисно від кукурудзи. Тільки будьте обережні, пшениця, яку ви купуєте, не є ГМО кукурудзою!
Джерело: Fit Day
Фото: 123 RF Photo Картопля 3 з 10

У картоплі середнього розміру приблизно п’ять грамів білка, навіть якщо його смажити. Зверху запечена картопля з сиром чеддер, брокколі та куркою на грилі, і у вас є білкова інста-їжа.
Джерело: Fit Day
Фото: 123 RF Photo Нут 4 з 10

Ви знайдете вісім грамів білка в одній порції нуту. Закиньте трохи в салати та страви з макаронних виробів, або насолоджуйтесь хумусом, щоб отримати це джерело білка.
Джерело: Fit Day
Фото через Flickr: Creative Commons Шпинат 5 з 10

Що стосується білків, шпинат - це не тільки! На порцію припадає 13 грамів білка, і його легко додати практично до будь-якої страви з яєчні, вареного рису.
Джерело: Fit Day
Фото через Flickr: Creative Commons Сочевиця 6 з 10

Сочевиця - недороге джерело високоякісного білка. Залежно від типу, на чашку припадає від дев’яти до 29 грамів білка!
Джерело: Live Forte
Фото через Flickr: Creative Commons Артишоки 7 з 10

Що стосується кулінарії, вони можуть бути овочем, що потребує більшої підтримки, але вони смачні та містять багато білка. Кожен артишок містить близько чотирьох грамів білка.
Джерело: Fit Day
Фото: 123 RF Photo Квасоля 8 з 10

Як і сочевиця, квасоля недорога і завантажена білком. Ви можете легко додати їх до рису, салатів, тако і навіть до ранкових яєць.
Джерело: Live Forte
Фото через Flickr: Creative Commons Горох 9 з 10

Зелений горошок - це добре, а от горох краще. Зелений горошок містить близько восьми грамів білка на порцію, в той час як колотий горох має колосальних 16 грамів на чашку.
Джерело: Fit Day
Фото через Flickr: Creative Commons Спаржа 10 з 10

Вегетаріанець із низьким рівнем обслуговування, який працює на дорогій стороні, має близько трьох грамів білка на порцію, і це, мабуть, один із найсмачніших у цьому списку.
Джерело: Fit Day
Фото через Flickr: Creative Commons

Прочитайте більше про те, як Аела писала "Дві мами правильно"

І не пропустіть публікацію!
Дотримуйтесь Порад дитячого блогу Аели на Pinterest
Слідуйте Дві мами виправте в Twitter та Facebook

Більше від Aela on Babble!
10 способів боротьби з втомою протягом першого триместру
Святкуйте нашу 1-ю річницю за допомогою новин Twins!
12 фактів про вагітні ліжка
10 "Dadchelor Party" Ідеї для таточка