10 ознак того, що ви не отримуєте достатньо цинку в дикому стані та веді

Цинк - один з найважливіших Розсіяні елементи, що ваше тіло вкрай потребує. Ваш метаболізм не працюватиме без цього мікроелемента. Оскільки ваш організм не в змозі виробляти цинк самостійно, необхідно отримувати його через їжу або дієтичні добавки. Якщо ваше тіло не отримує нічого, ні занадто мало, з’являються симптоми дефіциту.
Оскільки в організмі немає запасів цинку, навіть незначний дефіцит цинку може викликати такі симптоми, як Випадання волосся, ламкість нігтів або проблеми зі шкірою тягне за собою. Дефіцит часто виникає, коли люди не їдять м’ясо або часто напої, що містять фосфор пити. Хто це робить? Ну, в кола наприклад, містить фосфорну кислоту. Далі ви дізнаєтесь, на що здатний мікроелемент, як найкраще його споживати та які 10 ознак можна сказати про відсутність цинку.

Що може зробити цинк?

Цинк є мікроелементом для Обмін білків та Поділ клітини важливим і тому важливим для Шкіра та волосся.
А також для наступних областей:

загоєння рани
для гормонів, оскільки вони залежать від мікроелементів
для утворення нейромедіаторів - наприклад, це посилює дію гормону щастя серотоніну

У цих продуктах є цинк

Оскільки ми повинні отримувати цинк через їжу, цікаво подивитися, які природні джерела містять мікроелемент. Найкращі постачальники цинку Риба, м’ясо та морепродукти і особливо устриць, яловичини та печінки з телятини, яловичини та свинини. Так як ми рослинні джерела цинку ми надаємо перевагу:

вівсянка
тофу
сир
лінзи
горіхи
зелений горошок
Насіння
пшоно
Пшеничні висівки
Мак
Яйця
шоколад

Біодоступність, тобто всмоктування цинку в організм, є кращою для продуктів тваринного походження, ніж для продуктів рослинного походження, однак продукти тваринного походження викликають інші проблеми. Тому завжди слід зважувати.

Скільки цинку слід приймати на день?

Оптимальним є рівень цинку в крові 100 мкг/дл. Німецьке товариство з питань харчування рекомендує приймати 7-10 мг на день дорослій людині. Але як мені найкраще споживати цинк?

50 г вівсяних пластівців (приблизно 5 ст. ложок) містять, наприклад, 17% рекомендованого значення для дорослих (7 мг/100 г)
Пшеничні висівки (13 мг/100 г)
Пшениця цільна пшениця (3,2 мг/100 г)

Ядра, горіхи та насіння:

Мак має особливо високий рівень цинку - 8,1 мг на 100 г.
лляного насіння містять 5,5 мг цинку на 100 г неочищеного
100 г гарбузового насіння містять 6,1 мг цинку, за яким слід насіння соняшнику

Бобові:

100 г сочевиці містять 3,7 мг цинку.
Нут містять 1,3 мг/100 г.

А какао і ось що злегка знежирений какао-порошок має в цілому 8,9 мг цинку на 100 г. Але слідкуйте за занадто великим темним шоколадом, оскільки він також містить цукор. # щось завжди.

Симптоми дефіциту цинку

Збалансоване харчування зазвичай забезпечує достатню кількість цинку. Але як розпізнати дефіцит цинку? Тут ми покажемо вам 10 найпоширеніших і типових ознак дефіциту цинку.

1. Симптоми застуди

Усі в якийсь момент хворіють, але якщо ви відчуваєте, що хворієте помітно часто, це може бути ознакою дефіциту цинку. Тоді типові риси Біль у горлі, нюхати і кашляти, в основному саме в такому порядку.
Звичайно, дефіцит цинку сам по собі не відповідає за ваш застуду, але ваша ослаблена імунна система. Цинк зміцнює вашу імунну систему і тим самим допомагає успішніше боротися з симптомами застуди. Однак занадто мало цинку в організмі означає ослаблену та менш функціональну імунну систему. Щоб швидше взяти холод під контроль, ви можете вжити різних заходів, щоб повернути тіло в цинк. Багато закликаних століттями курячий суп наприклад, містить цинк і знову живить вас. Крім того, ви також можете Добавки цинку щоб захопити.

2. Герпес

Вони сверблять і змушують вас почухатися: маленькі пухирці, які часто з’являються на губах і відомі як герпес. Ці неприємні супутники також можуть бути ознаками дефіциту цинку, оскільки мікроелемент сприяє оновленню клітин і, отже, також загоєнню ран. Але якщо вже пізно, можна використовувати цинк для позбавлення від шкірних захворювань. Аптеки часто пропонують Цинкові мазі який повинен працювати лише через 3 дні. Цей ефект не завжди підтверджується. В якості альтернативи цим мазям ви також можете використовувати добавки з цинком і вітаміном С.

3. Часто страждають вразливості

У кожного є свої особисті, фізичні слабкі місця. Деякі часто хворіють Інфекції сечового міхура, інші Кишкові інфекції а інші мають частіше середнього бронхіт боротися. Якщо ваша фізична слабкість часто схильна до інфекцій, це також може бути ознакою дефіциту цинку. На додаток до ліків, призначених лікарем, ви також можете використовувати добавки цинку Їжа з високим вмістом цинку містять.

4. Хронічні проблеми зі шкірою

Почервоніла, потріскана, лущиться і суха шкіра - безумовно, найменша проблема, яку може спричинити дефіцит цинку. Тоді це стає потворнішим Пустули, псоріаз, вугрі та нейродерміт. Все це може бути причиною дефіциту цинку. Перш ніж вдаватися до цинкової мазі, спробуйте регулярно вживати мікроелемент за допомогою дієти та одночасно звертатися до дерматолога.

5. Затримка росту

Безсилий, схильний до посічених кінців і передчасно посивіле волосся - це інші ознаки, що вказують на дефіцит цинку. Існують різні форми та причини появи сивого волосся та випадіння волосся, і не вся втрата волосся пов’язана з цинком. Однак мікроелемент виконує функцію в шкірі голови Коріння волосся з усіма речовинами поставити, що їм потрібно. Водночас він представляє одне Захист для коренів волосся захищаючи їх від різних реакцій вашої імунної системи і тим самим уникаючи циркулярного випадіння волосся. Те саме стосується і Порушення росту нігтів. Ламкі нігті, грибок нігтів, псоріаз нігтів та інші захворювання нігтів можуть бути наслідком дефіциту цинку. Крім цього в цьому випадку є і цинк

залізо
Біотин,
Кальцій і
Кремній

6. Поганий зір

Ви погано бачите в темряві або часто стикаєтесь із захворюваннями сітківки? Також для твої очі Цинк має велике значення, оскільки вам потрібен мікроелемент для засвоєння вітаміну А, який, у свою чергу, суттєво впливає на різницю між світлом і темрявою, гостроту зору та сприйняття кольору. Цинк також захищає вашу сітківку ока і тим самим запобігає захворюванню очей.

7. Порушення інших сенсорних функцій

На додаток до погіршення зору ви можете Порушення запаху та смаку Наслідки дефіциту цинку. Особливо це впливає літні люди. Дослідження показали, що люди з порушеннями зору, запаху та смаку мають разюче низьку частоту рівня цинку.

8. Перепади настрою

Якщо вам дуже легко дратівливий або часом бувають епізоди депресії, виною тут також може бути дефіцит цинку. Так було і у людей з депресією у свій час депресивні напади дефіциту цинку виявлено. Причина, по якій цинк впливає на ваш стан душі, полягає в тому, що він впливає і на ваш мозку виконує функцію, якою не слід нехтувати. Бо тут для нього одна антидепресантна активність оскільки він є антагоністом NMDA-рецепторів і тим самим запобігає перепадам настрою, які сприймаються як погані.

9. Проблеми з потенцією та фертильність

Не тільки сексуальна бездогляд може бути наслідком дефіциту цинку, включаючи нереалізоване бажання мати дітей. Причиною цього є, у вирішальній мірі, оновлення клітин та пов'язаний з цим ріст, для яких цинк є необхідним. Мікроелемент має великий вплив, зокрема, на статеві гормони. Якщо у вашому організмі не вистачає цинку, вони працюють Статеві гормони не за запитом.

10. Втрата концентрації уваги

Ваша концентрація часто залишає бажати кращого, а пам’ять вже не така, якою була раніше? Якщо ви можете сказати це в молодому віці, спробуйте цинк і тут. A Дослідження США, проведений для більш ніж 200 дітей, показав, що діти, які регулярно отримували цинк за допомогою дієти, були значно кращими логічне мислення, за своєю концентрацією та навичками пам’яті вважалися дефіцитними цинку.

Як ви вже переконалися, цинк має величезний вплив на всі ділянки вашого тіла, а отже, і на ваш фізичне та психічне здоров’я. Подумайте про прийом цинку, якщо ви помітили дефіцит, якщо помітили побічні ефекти, згадані вище, або якщо хочете підтримати свою розумову діяльність. Цинк - справжній універсал для вашого повсякденного життя та незамінний супутник у всіх ситуаціях.

Ми рекомендуємо взяти Аюрведичні цинкові капсули ayuZink (органічні). Для цього використовується лише аюрведично очищений оксид цинку. Для кращої біодоступності Аюрведа рекомендує приймати його разом з Амалакі (не науково доведено).