Опік калорій - Скітур
Перейти на сторінку: 1 2 Далі
Чи можемо ми знати гросо мердо, які витрати калорій ми маємо протягом 3 або 4 годин підйому? ?!
Я ніколи не їжу достатньо, часто через 2 години 00-2:30 зусиль я відчуваю легкий гіпо.
Як ти ?
Я бачив, наприклад, сайти з автоматичними розрахунками, де нам кажуть, що 4 години інтенсивної ходьби або бігових лиж - це приблизно від 1500 до 2000 калорій !
Чи означає це, що теоретично ми повинні їсти стільки ж? ?
Думаю, ні, оскільки організм також використовує свої запаси, зокрема повільний цукор напередодні, якщо ви їсте страву з тіста. !
Загалом у мене проблеми з харчуванням. Якийсь час я замінив занадто солодкі на мій смак батончики бельгійським горщиком, таким як мигдаль, фундук, шоколадна плитка
1 бабуся на кожні 1000 метрів
Ви вже говорили про це в 2006 році в дописі, який я розкопав і який я просто там читав !
Я впевнений, що ти блефуєш.
Нарешті ви скажете мені, для мене ви повинні їсти щогодини, для одних це становить 400 м D +, для інших 1200 м.
Будь ласка, трохи серйозно !
Інакше що ти вкладаєш у флот ?!
Давно я не купив його назад, але на великих поїздках на гірських велосипедах ізостар все одно здавався непоганим
У флоті? Бабуся порошок.
Для мене в поході: 1 чайова щогодини + пити.
Порада = зерновий батончик/фруктова паста/марципан/тощо.
Пити = вода (або чай, якщо холодно), але я більше типу верблюда (1/2 л для прогулянки від 1000 до 1200 м, якщо не дуже жарко)
На тренувальному велосипеді: те саме, що піший туризм (пийте частіше, кожні 10 ')
У змаганнях на велосипедах: асортимент продукції overstim
гармата червоного кольору на кожні 100 м, фоліант і генети, постріл на кожному проході
Звичайно, гарний перекус холодного м’яса перед тим, як зголодніти.
бари, ізостар, це для тих, хто не є справжніми гурманами!
не потрібно брати енергетичний батончик в сумку, у мене є все необхідне, і я не забуваю поповнювати свій запас, коли повертаюся додому
інакше ізостар у флоті, коли спекотно
Замість того, щоб зламати банк, купуючи бари. зробіть їх самостійно, наприклад, мигдальні хрусткі.
Це зробити так просто, і це дозволяє уникнути прогулянок з безліччю барів.
Я в кінцевому підсумку думаю, що немає абсолютних правил і що кожен повинен знайти те, що йому підходить, навіть якщо це суперечить тому, що встановлено "спеціалістами" спортивної дієтології (я не кажу не про дуже високий спортивний рівень).
Що стосується мене, я трохи схожий на Davook чи гірше; ні їжу, ні п'ю (за винятком дуже гарячого) до тих пір, поки я залишаюся нижче 3-4 годин зусиль . на вершині я рідко голодний (крім обжерливості!).
Але в сумці у мене все ще трохи води і три "печива".
Паралельно з тим, що я щойно сказав, мені ніколи не вдалося встановити зв'язок між відчуттям "недобре" і невідповідною дієтою напруги. Коротше кажучи, коли справи йдуть добре, я не знаю, чому і коли справи йдуть погано, я теж не знаю (але дуже просто знайти пояснення).
Якщо зусилля триває лише 3/4 години, це обмежує недоліки.
Але якщо зусилля регулярно повторюються, необхідно добре знати одне одного і якомога краще керувати тим, що може нас влаштувати.
І кожен організм різний.
Ти повинен добре знати себе, сказав Пато.
Дійсно, це найголовніше.
Особисто я знаю, що коли він наблизиться до 1000 м D +, мені доведеться думати про звичайну дієту, а не виявляти, що я її підбираю до кінця і не дуже добре на спуску.
Це «тренінг» або досвід, який навчить вас. Я пройшов марафон і трохи пройшов по горах. Ми швидко розуміємо, де межі.
Іншим важливим моментом є те, що холод збільшує витрати енергії. І пиття гарячого, здається, важливий момент. Обговорюючи цю проблему застуди зі своїм лікарем, він пояснив мені, що повітря настільки холодне, що ми спрощуємось "прохолодою зсередини".
Тому останнім часом було важливо не плутати суто енергетичний приріст та втому м’язів, спричинену холодом. Не кажучи вже про проблеми з диханням.
Окрім цих специфічних проблем, важливим є регулярне випивання ковтка або двох (хай живуть верблюди, які не мерзнуть). Їжте їжу, багату на повільний цукор, також напередодні.
Решта залежить від того, що ви знаєте про себе. Сухофрукти та пряники є хорошим «паливом». У будь-якому випадку вам доведеться уникати ходу насоса, оскільки згодом поповнити запаси складніше.
Особисто у мене Isostar погано працює, і я часто використовую порошок "Oversteam" у воді. Будьте обережні, щоб правильно дозувати. Вам потрібно бути м’яко гіпертонічними, щоб максимізувати абсорбцію. Здається, дозу слід збільшувати, коли температура падає.
Тим не менш, ви також можете шукати в мережі Дениса Річе, він колишній спортивний дієтолог.
Гарне катання !
ніщо не може зіграти шматочок Томма чи Бофорта з діотом, який залишається в сумці на випадок!
ковбаса, томме і гармата!
так само, як пан Ніволог
До того ж це чиста традиція!
kaiser38 сказав: Привіт,
Чи можемо ми знати гросо мердо, які витрати калорій ми маємо протягом 3 або 4 годин підйому? ?!
Одним із визначальних факторів є діапазон частоти серцебиття під час підйому. Людина, яка піднімається на 500 м/год із 90% свого HRmax, споживатиме більше, ніж людина, що піднімається зі швидкістю 500 м/год із 50% свого HRmax.
Наприклад, на трасі 53 км і 4000 д +, моє кардіо повідомляє мені, що я спожив 250 кал/год (середня ЧСС = близько 50 - 60% HRmax), тоді як під час роздільного сеансу (невеликий сеанс 45 '), моє кардіо говорить мені швидше 600 кал/год (середнє значення HR = 75% HR).
Щоб випити свій напій, щоб було тихо:
На 1 літр напою:
Від 30 до 40 г мальтодекстрину (можна знайти в аптеках, у мене в баночці 500 г за 4 євро за банку)
30-40 г цукрової пудри
75кл води
25cl чаю (для смаку)
Мальтодекстрини також називають в народі рідкими пастами. і рекомендується під час зусиль> 2 год
Я використовую цей рецепт для бігу по слідах, і він працює.
Доповнити одним-двома швидкими цукровими плитками, але не більше того.
Доводиться знову починати класти речі у воду !
сьогодні так супер жарко піднятися на прекрасну зірку з річки, почали з 1 л, цього було недостатньо, ми зробили вершину з гарними судомами в коридорі в кінці і зневодненими, думаю !