10 пасток для зайвої ваги - фітнес-магніт ©
Ожиріння є нездоровим. Це впливає на суглоби, пошкоджує серцево-судинну систему і призводить до психологічних проблем. Тільки уявіть, що, згідно з вашим індексом маси тіла, у вас ідеальна вага 60 кілограмів. А тепер уявіть, що ви важите 90 кілограмів. Потім ви перетягуєте 30-кілограмовий рюкзак з вашими 90 кілограмами. Так вниз із зайвою вагою. Ожиріння, як правило, є фатальним поєднанням неправильного харчування та поганого способу життя. Робити все правильно, перш за все, уникати помилок. Тому тут ви дізнаєтеся, чого не можна робити, якщо ваша мета стрункого тіла серйозна. Починаємо з харчування.
Помилка №1 · Немає плану харчування
Найбільша помилка людей, які страждають від надмірної ваги, - це відсутність плану. Якщо у вас немає плану, у вас немає мети. Але цілі мають вирішальне значення, якщо ви дійсно хочете схуднути. Встановіть реалістичні цілі і підрахуйте, яку їжу ви можете їсти щодня, виходячи з цієї вагової мети. Для цього вам потрібні знання про ваш базальний рівень метаболізму. Як тільки вам вдасться вжити менше калорій, ніж ви споживаєте щодня, ви втратите вагу. Це вимагає певної дисципліни у виконанні, що підводить нас до наступної помилки.
Помилка №2 · Немає даних про калорії
Чи знали ви, що вам доведеться гуляти годину, щоб відпрацювати шоколадку? Якщо ви не підраховуєте кількість споживаних калорій, як ви збираєтеся контролювати свій план харчування, не кажучи вже про те, щоб дотримуватися його? Отже, складіть список своїх улюблених страв та оцініть їх за вмістом енергії або калорією. Потім послідовно видаляйте те, що загрожує перевищенням денної норми калорій. Якщо у вас є мотиваційний план, який спрямовує вас таким чином, ви також не допустите наступної помилки.
Помилка №3 · Забагато закусок між ними
Є невеликий бар, ще один смачний капучино, ну, і ти не можеш бути байдиком? Ось так складаються закуски та закуски, які тобі посміхаються і спокушають протягом дня. Зупини це. Дотримуйтесь плану харчування, який повинен бути збалансованим та здоровим. Тоді наступне з вами теж не станеться.
Помилка №4 · Підрахунок калорій замість того, щоб харчуватися здорово
Одного підрахунку калорій недостатньо. Просто планування їжі з низькокалорійною їжею може бути шкідливим в довгостроковій перспективі. Більше за все, ви не протримаєтеся довго. Жорстока дієта на задньому плані може швидко призвести до харчової тяги. Ефект йо-йо ключового слова. Як швидко ви втрачаєте кілограми, ви знову надягаєте їх. Тому зверніть увагу на склад їжі з цінними вуглеводами, високоякісними білками та корисними жирами. І не забувайте про життєво важливі речовини та вітаміни. Бо все екстремальне не працює в довгостроковій перспективі.
Помилка №5 · Екстремальні дієти
"У лікарнях повно жертв дієти Аткінса", - сказав Віллі Дангл, відомий гуру фітнесу та тренер відомих спортсменів, таких як Нікі Лауда. Чистобілкові дієти, повністю уникаючи жирів і вуглеводів, не приведуть вас далі, навпаки, вони шкідливі для вашого здоров’я. Наступну помилку також слід розуміти в цьому сенсі.
Помилка №6 · Занадто велика залежність від харчових добавок
"Допоможіть, пане фармацевте, таблетки для схуднення, які я купила у вас, не працюють", - сказала жінка з надмірною вагою вагою 120 кілограмів у відомій аптеці Мюнхена. Як вони повинні працювати, якщо спосіб життя та дієта неправильні? L-карнітин цього світу не зможе допомогти нікому, хто не рухається сюди. Логічніше вкладати свій фінансовий бюджет у якісні страви на переважно дуже дорогі добавки. І зверніть увагу на його ритм життя.
Помилка №7 · Пост вдень, бенкет увечері
Їжте, як імператор вранці, їжте обід, як король, і вечеряйте, як жебрак, це золоте правило. Більшість з них роблять це неправильно, відмовляються від поживного сніданку, не ходять на обід через стрес і ввечері наповнюють шлунок. Результат - талія з величним, монархічним виглядом. Оскільки під час сну енергія з їжі не може розщеплюватися, а перетворюється на любовні ручки. Обов’язково використовуйте свій розпорядок дня з розумом і їжте регулярно протягом дня. З іншого боку, ваша вечеря повинна бути дуже обережною. Поки що ми говорили лише про їжу, тепер це про ваше активне життя. Ви можете прочитати тут, на що слід звернути увагу чи уникати тут.
Помилка # 8 · Кушетна картопля замість активного життя
З переглядом спорту ви не втратите ні грама. Тим, хто не рухається, буде важко досягти ідеальної ваги, якщо вони мають зайву вагу. Заняття спортом зміцнюють м’язи, а тіло звикає спалювати надмірно середню кількість жирів та вуглеводів. Це збільшує ваш базальний обмін речовин, а це означає, що ваше тіло потребує більше енергії. Але також переконайтесь, що ви не надто екстремальні. Силові та кардіотренування повинні бути збалансовані у вашому плані тренувань. Оскільки для активного життя план тренувань має сенс.
Помилка №9 · Забагато кардіо-вправ
М’язи - найкращі спалювачі жиру. Отже, односторонні кардіотренування не є результативними. Погляньте на механізми, що беруть участь в інтенсивному кардіосеансі. Якщо ви наступите на бензин під час бігу, їзди на велосипеді або плавання, ваші запаси вуглеводів спорожняться, і ви відчуєте голод. Тоді ви можете споживати більше енергії після тренувань, ніж насправді спалили. Наслідком є те, що ви набираєте вагу. Тому також покладайтеся на силові тренування. Чим сильніші та міцніші ваші м’язи, тим більше енергії ви спалюєте.Звичайно, кардіотренування на розумному рівні тренує спалювання жиру. Але завдяки сильним м’язам ви можете прискорити цей ефект.
Помилка №10 · Занадто жорсткий і занадто жорсткий у плані
Інь та Ян також застосовуються до проектів зниження ваги. Вам не слід карати себе, інакше ви не досягнете своїх цілей у вазі. Отже, з усією дисципліною, з усіма розумними планами харчування та ідеально узгодженими планами тренувань, зробіть перерву та пригостіть себе гріховно смачним укусом. Ті, хто важко працює або худне цілий тиждень, можуть побалувати себе в неділю.
Висновок: повністю спланований, природний та збалансований
Якщо у вас проблеми зі своєю вагою, поставте цілі, яких ви можете реально досягти. Достатня кількість фізичних вправ та фізичних вправ та зміна дієти допоможуть вам у цьому. Уникайте 10 помилок, які ви виявили тут, і потягніть за ними позитивні наслідки. Удачі вам у цьому.